Wood Chop-功能核心演练提高日常生活

如何做木排练习

搭建

最热门版本木排哑铃.

1. 从双臂分离并并行开始双手按哑铃 或端或手拍柄
2. 右侧按哑铃这样做意味着你的身体向右旋转双脚右转避免背压

执行

分两个阶段运动-电梯和拆卸运动

第一阶段,用哑铃外侧拉动并旋转哑铃 上方对面头部举个例子,如果你开始右臀部, 你会举起它到左侧头部

举起右脚辅助权旋转立方版本中,后备箱移动最小运动大都出自你的双臂 并分解脚步

第二阶段涉及拆动重量从左侧回转右臀左脚插曲并记住保持你的后备箱和头高 当你执行这部分运动

保持运动控件并暂停调用以减慢使用的势头

执行2组8至15重复

摘要

木排演练分两个阶段-电梯和排练分片强调后备箱的不同侧和肌肉保持运动控制

木排练习的好处

强力演练有几个好处

1. 并同时挑战你后备箱、臀部和肩膀多块肌肉的稳定性
2. 功能运动用于日常活动 诸如铲子和拉子进出一车
3. 可使用各种阻抗设备如哑铃机、阻抗带和电缆机来实施这项运动
4. 对于那些不能躺在地上核心工作的人来说,例如二三三月怀孕有效操作树干肌肉

摘要

木排运动是一种功能性演练 工作稳定器肌肉 后备箱和下端可使用各种设备执行

肌肉在木排练习中工作

各种肌肉在木排运动期间工作,包括:

• 核心肌肉后备箱或核心肌肉在整个运动期间执行重要的稳定作业背书和横跨亚双敏症 深深地卷入到这一演练中
• 下流肌肉臀部肌肉主要作用稳定器上压肌肉贪婪 medius和minimus)主肌肉
• 高牛肌肉大腿主要稳定身体而小牛肌肉对面则向为运动提供动力方向移动
• 肩膀骨架稳定器帮助保持肩刃稳定,同时手臂运动三角形和转子拷贝肌肉提供强度 将权从高位移到低位

摘要

木排演练核心力 臀部力 下端力

预防和考量木排演练

• 期间保持后备箱稳定有一种趋势 伸展或弯曲脊柱 在切除运动中这会对你的脊柱产生不应有的压力
• 开始轻重比你认为你需要做这个练习提高权值并同时保持良好的控制
• 执行运动时若感到疼痛,应减少运动范围减慢速度并可以减少抗药性使用量继续经历疼痛时 停止咨询医疗专业人员

摘要

保持后备箱稳定执行运动并开始比自认为需要轻重停止咨询医疗专业人员

木排演练变化

有多种方式增加多样性并调整运动挑战

斯坦斯

演练可用半排词位置完成 。开始前一腿 后二脚直接弯下臀部举重从后部上下拉到前段侧头部外

运动也可以完全下跪,双膝并发执行上文描述的练习

设备使用

替代药球或kttlebel系统I级求权重提供多手位置和抓抓来增加挑战

或使用带滑动最高点的电缆机,或使用停机高点阻抗带

双臂分立 左侧手柄位置抓起手柄并拉到对齐臀部版本强调你向上边的混淆

偏重起动 改变锚点到低位重复运动,这次表现低到高后备箱扩展器和肩部肌肉在本版本中加分

增减挑战度

双脚或膝关节缩小支持基础并增加实践挑战性

这样做会增加横向不稳定性并迫使肌肉更努力地工作以保持平衡并同时执行演练反之,拓展姿态会减少挑战

此外,你还可以改变使用权或抗药量但如果你变重 确定重量可控制 并不会产生太多阻抗力

归根结底,改变你运动速度, 慢点思考更大的挑战使用电缆机或抗波带时,保持控制速度,同时减重并慢返回起始位置

摘要

木排演练多变需要改变您的姿势、位置和/或设备使用每一种变异都会改变肌肉重力或挑战度

底线

木排极核心练习 增加训练程序

可用多种方式使用各种设备满足您的需要并增加多样性

尝试功能练习并获取所有日常活动的好处