闭塞训练也称为血流限制训练（BFR）。目标是减少建立力量和肌肉大小所需的时间。

基本技术要求将血液限制在您正在锻炼的肌肉中，以建立其力量和大小。

使用弹性包裹或气动袖口，您可以减少流回心脏的血液运动，使您所锻炼的身体部位充满血液。

例如，在做哑铃卷曲之前，您可以将上臂紧紧包裹，以锻炼二头肌 - 上臂前侧的肌肉。

静脉的这种阻塞（阻塞）增加了血液的乳酸浓度。您可以以较低的强度进行锻炼，同时给人以更加艰苦的锻炼感觉。

当您的大脑认为您的身体正在经历艰难的身体挑战时，它就表示垂体释放更多对肌肉生长反应的生长激素和激素肥大。

一个 2014评论 结论是，闭塞训练不会导致肌肉功能的长期降低，并且在血液检查中出现肌肉损伤的指示没有增加。

评论还表明肌肉酸痛与传统锻炼相似，没有肌肉肿胀。

当您使用类似止血带的程序（例如遮挡袖口）来限制血液时，总是有风险。

条带或袖口的大小以及其施加的压力量必须适当尺寸，并与放置在身体和使用时间内的位置对齐。

例如， 2012年研究 在116人中，在BFR训练中使用狭窄或宽袖口有可衡量的差异。宽的BFR袖口在较低压力下限制流动。

在临床环境中，通常不可能使用中度到高负荷的阻力训练。

通过使用遮挡训练，可以显着降低载荷，同时仍获得可接受的肌肉力量和生长水平。

这是没有的2016年研究，与重载训练相关的心血管风险和高水平的关节应力。

根据 2017年文章 ，BFR可以视为新兴的临床方式。文章指出，应进行更多的研究以建立安全使用的协议。

当前的研究表明，阻塞或BFR训练可以是增加肌肉力量和大小的安全有效方法。

与采用任何新练习一样，请与您的医生联系，以查看BFR是否适合您的健康和身体能力水平。