在一个“理想”的世界里,你会有奢侈的早睡早起,休息都富有成效的一天。

但是一些承诺,如工作职责或照顾孩子,可以让它很难坚持“早睡早起”哲学。

也许有两个重要方面考虑当谈到睡眠:睡眠的数量得到及时和一致性。

睡觉的黑暗可以确保你得到足够的休息,同时也使其更容易入睡。也很重要得到充足的睡眠定期为防止潜在的健康后果。

如果你正在寻找建议自己的睡眠时间,考虑以下指南理想的睡眠。

在理想的情况下,人们应该早点上床睡觉,在清晨醒来。这种模式匹配我们的生物倾向适应我们的睡眠模式与太阳。你可能会发现,在日落的时候自然睡意。

确切的时间取决于当你早上醒来。另一个考虑是你需要每晚的睡眠时间。

昼夜节律是一个术语来描述你的大脑的自然睡眠时间表。它就像我们的生物钟。

每个人都经历自然蘸警觉性和增加觉醒在特定时期在24小时内。人们最有可能在他们沉睡在两点:下午1点至3点和2点和4点之间。

你的睡眠质量越好,你就越不可能经历严重的白天嗜睡。

昼夜节律也要求你自然睡前和早上唤醒时间表。一旦你习惯了在同一时间睡觉和起床每一天,你的大脑适应这个时间表。

最后,你可能会发现自己晚上睡觉容易,醒来在你的闹钟没有任何问题。

你的生理节奏可能是不平衡的,如果你工作不规则变化或整个星期在不同的时间去睡觉。这可能导致时间的白天嗜睡。

大多数专家建议成年人每晚至少7小时的睡眠。这是一个 分解 你应该得到的平均睡眠时间的年龄:

年龄 建议的睡眠时间
0 - 3个月 14 - 17小时总
4 - 12个月 12到16小时总
1 - 2年 11 - 14小时总
3 - 5年 10 - 13小时总
9 - 12年 9 - 12小时总
13-18年 8 - 10小时总
60年 每晚至少7个小时
61 - 64年 每晚睡7 - 9个小时
65岁及以上 每晚7 - 8小时

如果你白天嗜睡的经验,这是一个迹象表明你晚上睡眠不足。你也可能经历事故,易怒和健忘。

经常睡眠不足也会导致更多长期健康的后果。这些包括:

  • 经常生病
  • 高血压(高血压)
  • 糖尿病
  • 心脏病
  • 肥胖
  • 抑郁症

更多的睡眠支持,看看我们的睡眠。

而睡眠不足的副作用早已建立,研究人员正在调查相关的健康后果太多睡眠。

你可能睡太多的如果你发现自己需要超过8到9个小时定期的睡眠,也许需要小睡在此之上。

睡太多会导致很多相同的副作用睡得太少,包括:

  • 抑郁症
  • 易怒
  • 心血管问题

然而,这样的效果可能并不总是归咎于睡太多的行为本身。多余的睡眠需要可能不是一个相关的潜在的健康状况的一个标志。

一些可能性包括:

  • 焦虑
  • 抑郁症
  • 睡眠呼吸暂停
  • 帕金森病
  • 糖尿病
  • 心脏病
  • 肥胖
  • 甲状腺疾病
  • 哮喘

晚上睡觉的最佳时间是一个时间框架,您可以实现推荐的睡眠建议为您的年龄组。

你可以找出你的时间表基于最好的睡觉当你不得不在早晨醒过来,7小时(向后计数 推荐的最小 成年人每晚)。

例如,如果您需要在6点。11点之前,您应该考虑接近尾声。

另一个关键是要找到一个你能坚持每天晚上睡眠时间——即使是在周末。熬夜到很晚,睡在周末可以让你在工作时间回到正轨。

总的来说,最好是在晚上早点上床睡觉,每天早起。然而,这种类型的睡眠时间表并不适用于所有人。

更重要的,以确保你得到足够的睡眠,这是质量好的睡眠。确保这一切发生的时候,你可以在同一时间睡觉和起床每一天。

跟医生如果你晚上入睡困难,或如果你继续体验白天嗜睡,尽管坚持一致的就寝时间。这可能表明睡眠质量的问题,这可能值得进一步调查。