在一个“理想”的世界里,你会有奢侈的早睡早起,休息都富有成效的一天。
但是一些承诺,如工作职责或照顾孩子,可以让它很难坚持“早睡早起”哲学。
也许有两个重要方面考虑当谈到睡眠:睡眠的数量得到及时和一致性。
睡觉的黑暗可以确保你得到足够的休息,同时也使其更容易入睡。也很重要得到充足的睡眠定期为防止潜在的健康后果。
如果你正在寻找建议自己的睡眠时间,考虑以下指南理想的睡眠。
在理想的情况下,人们应该早点上床睡觉,在清晨醒来。这种模式匹配我们的生物倾向适应我们的睡眠模式与太阳。你可能会发现,在日落的时候自然睡意。
确切的时间取决于当你早上醒来。另一个考虑是你需要每晚的睡眠时间。
昼夜节律是一个术语来描述你的大脑的自然睡眠时间表。它就像我们的生物钟。
每个人都经历自然蘸警觉性和增加觉醒在特定时期在24小时内。人们最有可能在他们沉睡在两点:下午1点至3点和2点和4点之间。
你的睡眠质量越好,你就越不可能经历严重的白天嗜睡。
昼夜节律也要求你自然睡前和早上唤醒时间表。一旦你习惯了在同一时间睡觉和起床每一天,你的大脑适应这个时间表。
最后,你可能会发现自己晚上睡觉容易,醒来在你的闹钟没有任何问题。
你的生理节奏可能是不平衡的,如果你工作不规则变化或整个星期在不同的时间去睡觉。这可能导致时间的白天嗜睡。
大多数专家建议成年人每晚至少7小时的睡眠。这是一个
而睡眠不足的副作用早已建立,研究人员正在调查相关的健康后果太多睡眠。
你可能睡太多的如果你发现自己需要超过8到9个小时定期的睡眠,也许需要小睡在此之上。
睡太多会导致很多相同的副作用睡得太少,包括:
- 抑郁症
- 易怒
- 心血管问题
然而,这样的效果可能并不总是归咎于睡太多的行为本身。多余的睡眠需要可能不是一个相关的潜在的健康状况的一个标志。
一些可能性包括:
- 焦虑
- 抑郁症
- 睡眠呼吸暂停
- 帕金森病
- 糖尿病
- 心脏病
- 肥胖
- 甲状腺疾病
- 哮喘
晚上睡觉的最佳时间是一个时间框架,您可以实现推荐的睡眠建议为您的年龄组。
你可以找出你的时间表基于最好的睡觉当你不得不在早晨醒过来,7小时(向后计数
例如,如果您需要在6点。11点之前,您应该考虑接近尾声。
另一个关键是要找到一个你能坚持每天晚上睡眠时间——即使是在周末。熬夜到很晚,睡在周末可以让你在工作时间回到正轨。