- 在采取安全预防措施防范COVID-19两年后，许多人在重返社会时感到焦虑和痛苦。
- 对一些人来说，这可能是他们第一次经历社交焦虑的症状。
- 你可以采取以下步骤来减少焦虑，让社交场合更愉快。
在两年多前新冠肺炎大流行开始时，呆在家里并与他人保持身体距离成为减缓病毒传播并保护自己和亲人安全的必要预防措施。
现在，随着人们重新回到办公室，戴口罩的要求正在取消，我们开始重新融入社会，与他人的身体联系再次成为我们日常生活中越来越多的一部分。
虽然有些人在被囚禁了这么长时间后可能会发现这种面对面的社交活动很活跃，但其他人可能会在这种新的社交场合中面临焦虑和痛苦。
“重返职场焦虑对每个人来说都很正常，”他说希拉里亚扪人宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院临床精神病学助理教授。“那些选择与自己保持社交距离，或者被鼓励在家完成学业或工作的人，会对自己行为的这些转变感到适应。”
阿蒙说:“现在，当他们重新出现，回到工作和学校，或开始参加社交聚会时，出于各种原因感到一些担忧或不适是正常的。”
社交焦虑可以以多种方式表现出来。
阿蒙说:“最明显的症状包括在社交场合中感到严重不适，以及选择避免社交活动。”“通常这种不适或回避是因为害怕被评判或尴尬。”
你也可能会注意到身体上的症状，比如心跳加速、出汗、恶心、头晕，在社交场合感到脸红。
专家说，那些过去从未经历过社交焦虑的人可能会惊讶地发现他们现在有这种感觉。
“我想很多人都有意想不到的感受，”他说富兰克林Schneier他是位于哥伦比亚大学欧文医学中心的纽约州精神病学研究所焦虑障碍诊所的联合主任。“即使是那些不是特别社交焦虑的人，重新开始以前对他们来说很舒服的活动也会感到有点尴尬。”
其中一个原因是很多人都生疏了。“在一定程度上，这可能是因为他们不再适应或熟悉以前的习惯，”阿蒙说。
在社会环境中，也可能存在与大流行协议相关的焦虑。
施奈尔说:“现在还不确定，如果你可以拥抱别人或握手，你可以和他们进行多少互动。”“社会交往的一些规则仍在不断变化。”
更复杂的是，当涉及到如何社交时，许多人有不同的舒适程度。
“你必须考虑到什么可能会让别人感到不舒服，”施奈尔说。“你自己的舒适程度是多少?”大家都同意在一个大小组里开会吗?如果有人还想戴口罩怎么办?”
说到口罩，许多人还在努力应对疫苗和戴口罩等安全预防措施政治化的影响。
阿蒙说:“现在大多数城市已经取消了戴口罩的规定，一些人可能担心会因为自己选择戴口罩或不戴口罩而受到指责。”
大流行前已经在应对社交焦虑的人非常熟悉社交情境可能带来的担忧和不适。
然而，这些人中的许多人经历的大流行与其他人截然不同。
作为一名焦虑症诊所的心理学家，阿蒙与许多患有社交焦虑症的客户打交道。
她说:“他们中的许多人都表示，这种流行病是缓解他们社交焦虑的理想选择，因为它让他们避免了许多让他们痛苦的环境和情况。”“他们中的一些人认为远程学习、工作和社交是田园诗般的，他们更喜欢保持社交距离的协议。”
但随着我们重新融入社会，那些经历社交焦虑的人可能会再次感到熟悉的痛苦。
“不幸的是，他们的社交焦虑很可能并没有消失，而是被暂时搁置了，因为他们不需要忍受导致他们焦虑的情况，”阿蒙说。“这些社交焦虑可能已经卷土重来，因为他们开始重新出现，由于长期逃避，他们将面临类似的挑战，如果不是更加焦虑的话。”
施奈尔指出，这种长时间的回避意味着这些人练习社交技能的机会更少，也意味着他们意识到，通常情况下，当他们进入社交场合时，他们最糟糕的恐惧实际上不会发生。
他说:“错过这些矫正经验会导致人们再次进入新环境时焦虑加剧。”
首先，如果你在社交场合感到焦虑，要知道这是完全正常的。
无论你是第一次经历社交焦虑还是这是一种熟悉的感觉，处理社交焦虑的策略都是相同的。
接受焦虑，直面恐惧
应对社交场合焦虑的一个常见策略就是忽略它。
施奈尔说:“这可能对非常轻微的担忧有效，但也可能适得其反，因为你并没有真正应对恐惧。”
想清楚你的恐惧，找出到底是什么引起了你的担忧。一旦你能说出它的名字，你就可以思考如何处理它。
制定游戏计划
当你意识到是什么导致了你的焦虑，有一个游戏计划来解决它。
施奈尔说:“假设你要去参加一个聚会，你不确定每个人对社交规则的适应程度。你可能还会担心没有什么可聊的。一种策略是提出社交的困难，在新冠疫情后回来，询问其他人的感受。”
他还建议你想几个可以在嘴边说的话题。“这将有助于减少你最初的焦虑，让你进入状态，”他说。
把社交活动看作是一种实验
正如生活中的许多事情一样，熟能生巧。
阿蒙说:“经历再入焦虑的人在这种情况下可能会变得更舒服，因为他们更经常地参与其中。”
在社交互动之后，你也可以重温那些最初的担忧，检查事实:害怕的结果发生了吗?如果发生了，是否像预期的那样糟糕?
注意你的饮酒量
对许多人来说，酒精可以充当社交润滑剂。适度地，在社交活动中喝一两杯酒是可以的，但对于过度饮酒的人来说，这可能会成为一个问题。
“过量饮酒会适得其反，”施奈尔说。“人们可能认为这是在帮助他们，但实际上，他们可能在别人看来很愚蠢。关键是要了解自己，了解自己的极限。”
如果对社交的焦虑变得如此严重，以至于你在积极地避免你想要参与的场合，这是一个迹象，表明你可能需要一些支持。
那些选择外出但持续经历极度焦虑的人也可以从专业人士那里受益。
阿蒙说:“如果你在这些社交活动、工作或学校中继续感到严重不适，尽管你不断出现在这些环境和情况下，或者如果你注意到自己在这些情况下‘陷入困境’，你可能要考虑与心理健康专家谈谈。”
治疗社交焦虑的第一道防线是认知行为疗法(CBT)。
“通过CBT，你可能会被鼓励检查你在社交场合对自己的一些想法，增加对你所从事的行为的意识，以减少社交场合的不适，并参与专门为你制造焦虑的社交活动，”Ammon解释道。“虽然这些策略看起来有点吓人，但它们通常能解决长期的焦虑，让社交场合和生活更愉快。”
对于严重的社交焦虑，一些药物可能也有帮助。你的医生会讨论这是否是你的正确选择。
正念冥想也有好处。
施奈尔说:“很多社交焦虑都涉及对未来的担忧，所以正念练习有助于人们更好地接受自己的状态。”“他们可以体验恐惧或焦虑，而不是被它打扰而加剧。他们可以注意到它，然后继续前进。”