概述
如果你的肌肉疼,你可能会想,你是否应该继续修补或休息在某些情况下,主动恢复运动如伸展和步行可有益于疼痛肌肉继续决策取决于你所经历的痛苦和症状的严重程度
读更多关于什么时候可以解决疼痛, 和什么时候你应该休息恢复
稍有疼痛 主动恢复可能有益可能感觉良好:
- 伸展疼痛肌肉
- 光阻演练,如核心增强处理
- 低强度心电图像步行或游泳
也可以专注于以前没有工作的肌肉类举例说 后天在臂权打工
除感觉良好外,光恢复运动可能提供其他健康福利运动性或全程运动像步行或轻便循环通路 使更多血从肌肉抽取血流增加会帮助你早日从疼痛中恢复即,只要你没有超载或挑战更多肌肉
恢复练习甚至可能提供与接受按摩相同的福利一号
部分参加者在训练后接受了10分钟按摩其他人用抗争带执行训练研究者得出结论,两种恢复都同样有效暂时帮助缓发肌肉疼痛(DOMS),但还需要更多研究。
肌肉损伤和肌肉生长
微镜眼泪或肌肉组织分解 可能导致DOM测试尝试新类型运动或提高强度可增加你自修后数日内的痛苦
随时间推移 你的肌肉对运动有恢复力他们不会轻易破解或撕裂
响应微滴子时 人体会使用卫星细胞修复眼泪 并增加积聚保护未来不受破坏并导致肌肉生长
关键是获取足够的蛋白质 并允许肌肉休息
轻柔恢复练习可能有益过度训练对健康有害甚至危险
经历下列症状时, 需要休息运动并允许身体休息通知医官下列信息
- 增加休眠心率
- 压抑或情绪改变
- 增量感冒或其他疾病
- 过量使用伤害
- 肌肉或关节疼痛
- 恒定疲劳
- 失眠症
- 下降食欲
- 运动性能恶化或微弱改善,即使是休息后
悲哀会感到不舒服,但不应该非常痛苦不舒服通常在48到72小时后下降
运动性伤害的症状可包括:
- 锐化疼痛
- 感觉不舒服或恶心
- 痛苦永不消散
- 膨胀
- 叮当或麻木
- 黑或蓝标记区域
- 失功能区
体验这些症状时,请见您的医生可推荐在家处理像冰或药严重伤害时,医生可使用X光片帮助计划下一步治疗
防DOMS运动后冷静不像热潮 冷却期间 你逐步调低心速率 并调整身体恢复休眠状态
开始温柔步行或易旋转 静态脚踏车5至10分钟下5至10分钟拉伸也有助于清除体液酸液化酸在运动时积聚并可在肌肉中产生燃烧感知清除它将允许你尽快反弹
您也可以使用a泡沫滚动运动后释放紧张
术后数日 恢复修补可能有助于避免或减少疼痛
开始新运动或尝试新类型运动逐步增强运动强度和频率有助于预防疼痛记住在开始新例程前 常得到医生批准
视您的适配度和多痛程度而定,通常数日内恢复复工恢复后一周与经认证的健美职业者合作 创建安全有效运动程序
在大多数情况下 温柔恢复训练像步行或游泳安全甚至可能有益并帮助你更快恢复但重要的是休息 如果你有疲劳症或疼痛
看医生,如果你认为你受伤, 或如果痛不走几天后
连职业运动员都休几天假工作休息恢复日进入正常运动程序 允许你下次打体育馆时表现得更好