签证官₂马克斯是指你的身体能吸收多少氧气和使用期间
如果你想提高你的有氧运动,你可能会考虑最大化VO₂马克斯(有时称为你的耗氧量)。
请继续阅读,了解更多关于签证官₂max是什么,它是如何测量,以及如何增加你的签证官₂max。
签证官₂马克斯是最大(max)率(V)的氧气(O₂)你的身体能够在运动中使用。
氧气是呼吸过程的一个关键要素参与呼吸。当你吸入的氧气,你的肺部吸收并将其转化为能量
ATP权力你的细胞,帮助释放的二氧化碳(CO₂)创建你的呼吸过程中当你呼气。
好处是简单的:你的签证官越大₂马克斯,你身体更多的氧气可以使用,你的身体就会更有效地使用氧气生成ATP能量的最大数量。
越大VO₂马克斯,你身体更多的氧气可以使用,你的身体就会更有效地使用氧气生成ATP能量的最大数量。
这意味着你的身体可以更好地处理有氧健身活动需要大量的氧气摄入量喜欢跑步,游泳,和其他类型的有氧运动。
这也意味着高VO₂马克斯是一个很好的预测你的运动性能,特别是如果你跑步或游泳。
你签证官₂马克斯数量也可以作为基准来跟踪你的进展你提高你的运动能力或如果你想把你的签证官₂马克斯在一定水平维持你的表现。
通常情况下,签证官₂max测试进行的医疗机构就像一个实验室或医院的医生,心脏病,或者健身专家。
Submaximal运动测试
一些私人教练和健身教练可能也有认证,允许他们进行签证官₂max测试。这些测试可以被称为“submaximal“因为他们不一定会给你的详细级别,控制实验室测试可以给你。
Submaximal运动测试仍然是一个有用的方法来衡量你的签证官₂马克斯水平和整体水平心肺耐力在运动。
签证官₂max的类型测试的最适合你取决于你的健康水平。你的医生或老师可能你做的测试,如果你在一个高水平的健身或一个训练有素的运动员:
-
搁浅地跑步机测试 - 2.4公里运行测试
- 多级哔哔声测试
你可以做一个简单的在跑步机上走/跑测试,如果你的健康水平较低。其他可能的签证官₂马克斯测试包括:
- 库珀1.5英里walk-run测试
- 跑步机测试
- 比较最好的速度或时间平均结果与其他类似的活动
如何确定签证官₂马克斯大都会
想要真的极客吗?这里的方法是找出你的签证官₂马克斯作为图被称为代谢当量(大都会)。这是官方用语,身体需要多少能量的时候休息。
基本上,1 = 3.5毫升(mL)的氧气(O2)除以一分钟你的体重是多少倍。
像这样:1遇到= 3.5毫升O2 /千克(公斤)x分钟。
签证官₂马克斯取决于几个关键因素:
- 年龄
- 性别
- 健康水平
- 海拔高度,如海平面或在山上
没有一个“好”VO₂马克斯,每一个人都应该争取。
这里有一些
| 性别(18 - 45岁) | 活动水平 | 一般签证官₂马克斯 |
| 男性 | 久坐不动的 | 35 - 40毫升/公斤/分钟 |
| 女 | 久坐不动的 | 次mL / kg /分钟 |
| 男性 | 活跃的 | 42.5 - -46.4 mL / kg /分钟 |
| 女 | 活跃的 | 33.0 - -36.9 mL / kg /分钟 |
| 男性 | 高度活跃的 | ≤85毫升/公斤/分钟 |
| 女 | 高度活跃的 | ≤77毫升/公斤/分钟 |
当你变老时,签证官₂马克斯一般会下降。
有很多你可以做什么来保持你的签证官₂马克斯水平最高的为你的年龄和需要的健康水平。一个
这里有一些建议:
- 执行高强度间歇训练。这由做几分钟的有氧运动,比如骑自行车在一个静止的自行车,减少强度几分钟,和增加强度。
- 开关有氧活动在一个单一的锻炼。从骑自行车开始,然后游泳,跑步,等等。在每个活动。
样本VO₂马克斯培训锻炼
这里有一个签证官₂马克斯锻炼,很多人使用火车10 k比赛:
- Sprint尽可能快5分钟。
- 测量在那五分钟里你走多远(例如,使用一个健身跟踪测量步骤,英里)。
- 休息5分钟。
- 你只是测量运行相同的距离,但慢20%。如果你在5分钟走2000步,2000步的6分钟。
基于研究签证官₂最大的好处,这个问题的答案似乎很简单:它会帮助你活得更长。
没有一个笑话:
每天还有其他好处,你可能会开始注意到开始的几天或几周内改善你的签证官₂马克斯,如:
- 不太疲惫的活动,比如爬楼梯或抓狂
- 降低你的压力水平
- 提高你的免疫系统,很少生病
签证官₂马克斯是一个很好的基准测量你的有氧健身水平,因为它确实告诉你你的身体是如何使用氧气。
如果你是一个运动员喜欢有氧运动,那么签证官₂max应该评估你的健康和你的名片之一测量你的进步随着时间的推移,如果你想提高你的表现。
签证官₂马克斯也预示着你的生活质量你年龄。值得追踪的发现和维护你的签证官₂max得分来帮助你保持健康在你的生活。
