你的小家伙在晚上安顿下来有困难吗？建立一些夜间仪式会有所帮助。
事实上，科学表明，晚上的家庭活动对孩子们是有好处的
这里有一些方法可以让你停止睡前的争斗，开始获得更多的睡眠。
你从蹒跚学步的孩子开始的日常生活应该是：
- 你的孩子和家人是独一无二的
- 基于适合您日程安排的活动
- 能够帮助孩子入睡
例如，一个在浴缸里获得能量提升的孩子，可能不应该把洗澡时间作为他们就寝时间的一部分。
定时间
确定何时将小孩睡眠睡眠可能完全达到您的家庭和生活方式。根据科学的说法，同时，每天晚上每晚都会有利于您的孩子。
2020年的研究107名儿童腹部睡得很晚，睡眠太少。
你选择让孩子上床睡觉的时间可能比你想象的要早。观察孩子的暗示，看看他们什么时候会瞌睡。
慢一点
小孩子经常需要帮助才能过渡。从忙碌的一天过渡到睡眠状态是一个巨大的过渡。
试着把能刺激孩子的活动换成能帮助他们放松的活动，尤其是在睡前一小时。
这就像关掉电视，停止摔跤或挠痒痒比赛，跳过任何含咖啡因的东西一样简单。
可能有助于孩子放松的活动包括：
- 洗澡
- 阅读故事
- 玩安静的比赛
- 睡前唱歌
虽然您想要在睡前速度慢慢慢慢，但也确保您的孩子在白天的时间内获得了大量的身体活动。
尝试在户外玩耍，散步，跳舞，与朋友一起参加比赛，并从事其他活动让你的孩子移动和开槽。
昏暗的灯光
您可能听说睡觉前的明亮灯可能会扰乱身体睡眠的愿望。这是真的。
一种2014年研究建议在夜间暴露于人造光抑制身体的褪黑激素水平，因此嗜睡。
它甚至会缩短你的身体对夜晚持续时间的理解，造成更大的睡眠问题。
任何发出蓝光 - 计算机屏幕，平板电脑，手机，电视的东西 - 可能比常规人造光更多的效果。您甚至可能会尝试使用夜间光线或琥珀色灯泡照亮房间。
至少，在孩子睡觉的时候，把房间里的灯调暗，让他们感到困倦。
离开这个房间
你的孩子会走路吗回卧室给你打电话一次又一次？或者更糟的是，你的存在首先是睡眠的必要条件吗？你肯定不是唯一一个人。许多蹒跚学步的孩子自己都难以入睡。
如果你发现你的孩子会不停地给你打电话梅奥诊所建议在检查它们之前等待较长的时期，试图通过逐步越来越长的时间来关闭您的支持。
有些孩子在使用昏暗的夜灯或舒适的物品如特殊的毯子时表现良好。
错误1：改变常规
常规的全部点是必须保持一致。如果您正在尝试使用日常生活进行大量的试验和错误，则它不会真正有机会成为您的孩子可以依赖的例行。
错误2：忽略你孩子的提示
大多数父母都试图建立一个适合他们的日程安排的例程，但如果您的小孩在目前已建立的常规呼叫方面给予睡眠睡眠，则可能会睡出来。
太晚开始你的日常活动可能会导致你的孩子过度疲劳而不是响应常规。
错误3：让你的日常生活过长
只有你知道每天晚上可以携带多少时间。但如果您的日常生活持续一小时，您将定期对其进行更加艰难的时间。
毕竟，有些夜晚你会出去吃饭，或参加孩子的棒球比赛，或者只是与朋友有计划。如果你晚先回家，可以通过冗长的例程来获得更困难的。
- 拥抱一种舒缓的香味。您孩子的房间里的薰衣草喷雾喷雾的喷射可能会有平静的特性。
- 选择完美的故事。“退房”想要睡着的兔子“在你把蹒跚学步的孩子放到床上之前。这本书可能对那些难以安定下来的孩子有帮助。
- 教时间。许多幼儿在睡前的时候挣扎的事情之一就是睡觉的时候是醒来的时候。像夜晚的灯光Littleippo蛋蛋饼可以帮助他们更好地了解他们需要通过提供视觉提示留在床上。
- 让他们的白天成为例行公事。安排午睡时间尽可能一致地睡觉时间。一致性是关键。