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你知道你每天平均有多少步骤?如果你能说出答案甚至没有检查你的手表,你并不孤独。部分由于健身追踪器,我们中的许多人确切地知道有多少步骤我们孵蛋的。
但知道你正在采取步骤的数量每一天可能没有足够的信息。您还需要知道有多少你应该服用,这样您就可以实现个人健康目标。
无论健身可穿戴你购买,10000步将预编的很可能是神奇的数字到你的设备。但是为什么10000步?
当你做数学,10000步工作约五英里。这是一些帮助减少某些疾病,如高血压和心脏病。
你每天的步数也有助于疾病预防控制中心的
一个
如果你正在寻找一种方法来比较你的日常步骤活动水平,考虑以下类别:
- 活动:每天不到5000步
- 平均(有些活动):范围从每天7500到9999步
- 非常活跃的:每天超过12500步
步骤的数量一天的目标应该基于你的目标。然而,重要的是不要太关注这一数字,至少在开始的时候。相反,专业私人教练以斯帖的说,重要的是你开始做更多的比你。换句话说,将你的精力投入增加运动。
如果你的总体目标滴几磅,你想要的目标至少每天10000步。
尽管确切数字是基于你的年龄等因素,性别,和饮食
但如果每天15000步似乎是一个崇高的目标,对
为了提高你的健康水平,你需要知道有多少步骤目前平均一天。的推荐购买计步器(你不需要一个昂贵的),看看有多少你的步骤。你也可以用你的智能手机,因为大多数计数器具有内置的一步。
然后,设定一个目标为500到1000步高于你目前的平均水平。她建议你保持这种增加工作了一个星期或两个(或更多),直到你舒服地适应变化。然后另一个轻微的增加,重复这个过程,直到你得到每天约10000步。
如果你当前的活动水平和步数的低端(5000),你可能想要开始每天增加250到500步。第一周,每天关注你的步数增加250(或每隔一天)。
一旦这个感觉可控的,每天增加500步骤直到你每天持续达到10000步。然后可以决定呆在这个水平或者每天不断增加的步骤向活动类别移动你的步数。
你也可以通过添加间隔挑战自己走路。私人教练曼宁萨姆纳给这两个例子添加时间间隔:
- 运行30秒,外加两分钟的散步
- 跑15秒后面有一个1分钟的散步
如果你满意你采取的步骤的数量,每天保持目前的健身水平可能是你的主要目标。
但在你解决这个数字之前,确保你满足最低有氧运动建议,设定的
好消息是:你在运动方面花的时间向你每天的步数。
现在你知道步骤的数量你需要在一天内达到你的目标,是时候行动起来。取决于你的生活方式和可用时间,先锋派的说,有几种方法可以将更多的走进你的一天。
这里有一些创造性的方式来增加你的日常步骤数:
- 建立在每天走路。如果你有时间/欲望,每天步行30 - 60分钟应该把你一步的距离内的目标。
- mini-walks。把一天分为三个部分(上午,下午和晚上)和承诺10到15分钟的散步在每一个时间。在一天结束的时候,你会遇到推荐的30分钟的锻炼以及监测一些严重的步骤。
- 说话的人。而不是即时消息或电子邮件与同事,站起来,走到办公桌前。
- 走错了路。使用浴室远离你的办公室只是为了你。
- 额外的一英里。有意识地选择走远一点当你白天可以选择。例如,公园的停车场在工作和走你的建筑。跳过争夺进一步密切在杂货店和公园;所有这些步骤数!
- 跳过杂志在候诊室。走在等待约会而不是坐在等候室。
- 爬楼梯。是的,这可能是最受欢迎的提示时获得更多的步骤,但这一带有一个曲折。一旦你前往的地板或水平,转身回来,然后重复这个过程。
- 走路和说话。只要有可能,尽量把你的电话的地方你可以走路或说话时来回的速度。这甚至适用于会议。
- 走在你孩子的活动。如果你有孩子做运动或参与一个活动,你必须在场,走在他们的行为或事件,而不是坐着看。
会议你的步数每天需要奉献精神和纪律。它还需要一个承诺你把身体健康放在第一位。
如果你在挣扎的动机保持正轨,萨姆纳说取代动机与纪律。一旦你这样做,你将达到你的目标。
“动机总是来了又去,但如果你承诺,坚持常规不管你怎么‘感觉’然后,动机可能缺乏的地方,你的纪律会让你在正确的轨道上,”他解释说。
他继续说,你必须提醒自己,这是一个选择你承诺,不管你觉得动机。“经常会发生什么是,你可能一开始感觉没动力,但不管怎么说,如果你这样做,站起来就走,一旦你开始移动,血液开始流动。动机又开始发挥作用,”他解释说。
