胸肌

拥有轮廓分明的胸肌(简称“pecs”)是保持身体平衡的必要条件。一个伟大的胸部肯定会吸引眼球，但更重要的是，它是使一个运动员更强大的竞争和帮助完成许多日常任务的必要条件。

当谈论你的胸部时，重要的是要记住胸肌由三个独立的部分组成:上、中、下。

有趣的是，当谈论一个人的力量时，最常被讨论的身体部位是与胸部有关的。你听过多少次别人说:“你能板凳多少人?”

从《野蛮人柯南》到《洛奇·巴尔博亚》，所有的动作英雄都有强壮的胸肌。难怪社会对他们如此痴迷。

虽然拥有强健、轮廓分明的胸肌看起来不错，但它的好处远不止外表。你的胸肌运动来移动你的手臂。这个肌肉群负责肩关节的横向、纵向和旋转运动。

不用说，胸肌对肩膀的力量和灵活性至关重要。如果你想确保你的肩膀保持必要的功能，让你的手臂向各个方向移动，你就需要保持胸肌的强壮。身体通过所有这些肌肉群错综复杂地连接在一起。

保持平衡和身材需要时间，但有了高质量的锻炼，有规律的锻炼，休息，你很快就会看到效果。下面是四种很好的锻炼方法，可以帮助你削出下胸肌。

  1. 两根杠之间的距离比臀部稍宽，手臂伸直但不要锁住，双脚离地。
  2. 为了降低身体高度，弯曲肘部，肘部与身体成90度角，同时保持身体核心部位绷紧。
  3. 在不摆动的情况下，通过双手向下按压，并将身体抬高到起始位置。
  4. 每组12到15次，每组2到3组。

  1. 躺在躺椅上，两手各举一个哑铃，直直地举过胸部。
  2. 背部平躺在长凳上，双肘柔和弯曲，慢慢地将手臂向两侧放下。只在肩膀上施加太多压力的情况下尽可能地伸展，不要让肘部低于胸部。集中精力挤压你的胸肌。
  3. 支撑身体核心部分，背部保持在长凳上，不要拱起，同时挤压胸肌，将哑铃压在胸前，直到它们开始的位置。
  4. 以中等到较重的重量做2到3组，每组15到20次。

  1. 躺在躺椅上，将哑铃举过胸前，双手向外旋转，摆成v形。
  2. 把重量慢慢降低到你的腋窝。当你下降的时候，肘部向内旋转，形成一个“A”形，把每个哑铃放在你的pec和肩膀之间的空间上方。
  3. 慢慢地将双臂向上按向起始位置，小心地将双臂向外旋转直到回到起始位置。
  4. 完成4到5组，每组8到12次。

    1. 一只脚向前，一只脚向后站立，同时每只手握着两根钢索。
    2. 双肘弯曲，双臂并拢在身体前方，轻轻触碰指尖。
    3. 当你的手指触摸你的胸肌时，尽你所能的用力挤压你的胸肌，然后交替打开和关闭你的手臂，以一个搏动的动作，快速地集中在胸部。
    4. 挤20次。
    5. 慢慢放开双臂，回到开始的位置，休息。
    6. 以中等重量完成5组，每组20次。

    这四个练习将帮助你建立完整的胸肌。把这些运动加到标准的胸部锻炼中，会让你的胸部变得更有情趣，也会让你的胸部更丰满，展现出你的下半身。

    不管你的目标是什么，永远记住保持高质量的状态，在适当的时间和地点进步自己。