你的身体燃烧热量的速率对能源被认为是你的新陈代谢。当你锻炼时,你的新陈代谢会增加。多少这效果和持续时间的长短取决于多种因素,包括你的性别,身体成分,你在做活动。
“一个150磅的人将在一个小时游泳消耗大约400卡路里在中等速度和700年强劲,”汤姆说荷兰(运动生理学家、铁人三项选手和创始人TeamHolland)。这些数字并不适用于每个人。霍兰德说,消耗的卡路里的数量,当你游泳取决于因素,包括:
- 持续时间
- 强度
- 游行程
- 重量
- 游泳效率
开始
- 从10到30分钟游泳,每周1 - 3次。
- 每周增加5分钟的时间游泳。
- 开关中风多锻炼肌肉。
你游得更快时消耗更多的卡路里,覆盖更多的距离。最快的游泳抚摸自由泳卒中潜力燃烧的卡路里最多。但是,这并不意味着你应该选择自由泳每次你进入游泳池。
消耗的卡路里的数量可以归结为时间和频率。如果你喜欢蛙泳,自由泳中风,你会游泳了。您可能还更一致和燃烧更多的卡路里。
荷兰建议做你最有可能想做一个一致的基础;也混淆你的中风最肌肉和让事情有趣的工作。
当你开始任何锻炼计划,是值得知道的最佳实践,以保持你的方案安全可靠和有效。荷兰建议开始缓慢。
速度、持续时间、频率
- 卡路里燃烧取决于速度/距离,时间和频率。
- 中风的蛙泳是更容易维护,可能消耗更多的卡路里比几圈自由泳因为你可能做蛙泳更长一段时间。
当你开始游泳,逐步建立。当你做的太多太快,受伤的风险增加,即使游泳是没有影响的运动。
开始每周有1至3个游泳,10到30分钟。每个星期,添加另一个5分钟。
荷兰时强调,重要的是要休息。一开始,你可能会游一圈,休息,和游一圈,继续这种模式在整个锻炼。
如果减肥是你的目标,你想要创建一个卡路里,也会给你足够的能量来推动你的训练。
荷兰建议食用之前至少30分钟的锻炼将会持续了一个多小时。碳水化合物是我们身体喜欢的能量来源。荷兰锻炼建议食用后不久。最好是吃一些精益蛋白质和少量的一些高质量的碳水化合物。
你可能会饿,当你走出泳池,但这并不证明那里时在回家的路上。包一个运动后吃零食你直到你可以去厨房。
你是否决定尝试游泳运动或者减肥,最好是一开始缓慢。如果你逐步建立游泳的强度和频率,你会降低你受伤的风险。
同样重要的是找到一个中风,你喜欢所以你保持专注,这将使你更长和更经常游泳。
并确保足够你吃正确的食物可以帮助导致热量的赤字,同时确保你有足够的精力去锻炼。
