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计算你的脂肪燃烧的心率
你的心率可以帮你衡量你的锻炼强度。对大多数人来说,心脏跳动
当你在燃烧脂肪的心率带,你的身体利用脂肪储存的能量而不是使用基本糖类和碳水化合物。这将导致脂肪的损失。
其他心率区域是:
- 静息心率
- 温和的心率
- 目标心率
- 最大心率
你的脂肪燃烧心率约70%你的最大心率。
你的最大心率的最大数量乘以你的心应该打在活动过程中。确定你的最大心率,220减去你的年龄。
例如,一个35岁的最大心率是220 - 35 -或每分钟185次。
进入脂肪燃烧区,她想让她的心跳185的70%,约为每分钟130次。
计算其他心率区
专家推荐工作70年到85年你的最大心率百分比在激烈的活动。这就是所谓的你的目标心率。
一个温和的心率下降之间50 - 70你的最大心率百分比。
当使用下面的图表,你记住,老,降低你的脂肪燃烧的心率。举个例子,如果你32岁,你想在31到35范围中使用更多为你燃烧脂肪的心率。
某些药物会影响你的心率,所以如有问题与你的医生谈谈。
| 年龄 | 估计燃烧脂肪的心率每分钟跳动 |
| 18 - 20 | 140年 |
| 21 - 25日 | 136 - 139 |
| 26 - 30日 | 133 - 136 |
| 31-35 | 129 - 132 |
| 36-40 | 126 - 129 |
| 41-45 | 122 - 125 |
| 46-50 | 119 - 122 |
| 51-55 | 115 - 118 |
| 56 - | 112 - 115 |
| 61 - 65 | 108 - 111 |
| 66 - 70 | 105 - 108 |
| 71 - 75 | 101 - 104 |
今天市场上各种工具,可以帮助你测量你的心率在运动过程中,甚至在做日常任务。也就是说,你不需要任何花哨的基础心率。
传统的跟踪
最便宜的方法来测量你的心率是使用你的手指来跟踪你的脉搏。你首先需要停止锻炼,把你的手指在一个脉冲点在你的脖子,手腕或胸部。
数你的心跳60秒(或30秒和跳动的次数乘以两个)。你得到的是你的心率。
手腕监控
腕带心率监视器近年来成为流行,因为他们绑到身体就像一个正常的手表。
例如,FitBit收取2记录你的脉搏整天和决定你燃烧脂肪,如果你在休息,温和,或最大区域在不同的活动。
优于传统跟踪是心率不断监测和没有必要停止活动记录。
通常,这些类型的设备也衡量日常步骤,锻炼的距离,卡路里燃烧,和地板爬,同时给你的时间就像一个普通的手表。
胸带监控
胸带心率监视器带在你的胸部和记录心率在运动。
一些品牌,比如Garmin的溢价心率监测器,你的心率发送给您的兼容的无线设备,通常是一个手表,得到更全面的锻炼。这些带子是由柔软的织物,可调节以适应各种各样的身体尺寸。
你可以穿胸带显示器在大部分活动,包括游泳。然而,在购买之前仔细阅读所有功能。有些设备是防水,这意味着它们可以被淹没在水里。别人是防水的,这意味着他们只能用于短期在水里。
什么是最重要的?
一些运动员喜欢胸带显示器,因为他们觉得他们更准确。在最近的一次
因此,您所选择的监视可能归结到个人喜好,选择的锻炼,预算,和任何特定设备的特性。
最好的锻炼让你进你的脂肪燃烧区因人而异。关键是要监控你的心率在不同的活动中看到你的土地,去的地方。
燃烧脂肪,坚持适度的活动。试
确定你的运动强度的另一种方法是通过你的个人能力。可能觉得一个温和,燃烧脂肪的活动
这里有一些练习可以帮助你达到你的脂肪燃烧区:
虽然你可能会专注于脂肪,但它仍然是重要的提高你的心率不时剧烈的地带。更加努力加强心血管系统和燃烧更多的卡路里比适度的活动。
除了运动之外,还有其他健康习惯你可以可以帮助你减肥和减少你的总重量。
吃的饮食重点是全食
水果和蔬菜应占很多你的盘子。全谷类,精益蛋白质,低脂乳制品是不错的选择。试着周边的杂货店购物,避免添加糖和饱和脂肪的包装食品中发现的。
喝大量的水
果汁和苏打水有添加糖和卡路里。如果你不喜欢白开水,考虑调味用人工甜味剂或挤压柠檬。
看看份量
餐厅往往给过于慷慨的部分,所以考虑要求有一半的饭打包之前挖。在家里,选择一个较小的餐盘。例如,服务你的食物在salad-sized dinner-sized板代替。
减肥目标缓慢而稳定
损失超过两磅一个星期可能不健康或可持续。你的医生可以帮助您确定自己的减肥目标并把你介绍给一个营养师的帮助。
如果你刚开始活动,把它缓慢。美国心脏协会建议在中等强度(在工作
你可以锻炼的强度在时间和看到更多的心血管和燃烧脂肪的好处。一致性和努力工作还清。
