室内骑自行车课程令人振奋。班级的好处包括减肥，力量改善和耐力。

当将室内骑自行车类与其他有氧运动和阻力锻炼相结合时，这些好处将得到增强，但是您可以轻松地将室内骑自行车类用作主要锻炼。

It’s definitely worth trying out an indoor cycling class, especially if it’s within your budget and you think it’s something you’ll enjoy.

Indoor cycling classes are notoriously challenging, which means you’re likely to see results, especially if you commit to regular classes.

获得完整的好处,你需要提交to three to six classes per week for a total of 150 minutes. Use a journal or app to track the progress of your fitness goals.

Building strength

为了提高您的力量，计划每周至少进行150分钟的骑自行车。几周后，您可能会看到结果，但是您必须跟上课程以维持结果。

心血管益处

室内骑自行车是改善心血管健康的绝妙方法。它类似于其他形式的有氧运动，例如跑步，游泳和椭圆训练。对于那些想要有氧运动锻炼的人来说，这是理想的理想选择，而不会给关节带来太大压力。

A small2017对女性中学生的研究发现，室内骑自行车比在改善身体健康方面的骑自行车还要好。

燃烧卡路里

室内骑自行车课是燃烧卡路里的好方法。根据课堂的难度和持续时间，您可以每班燃烧400至600卡路里的卡路里。您必须每周三到六次上课才能查看减肥结果。

A study from2018found that indoor cycling and strength training were enough to have a positive effect on endurance and strength without changing dietary habits.

It’s still a good idea to遵循健康的饮食其中包括大量的碳水化合物和蛋白质。在一个 2010年 研究，发现室内骑自行车与低热量饮食相结合，可促进体重减轻并增加HDL胆固醇水平。

室内骑自行车是一种全身锻炼，可以运作所有主要的肌肉群。这是您工作的七个领域以及骑自行车时如何使用它们。

  • 核。使用核心在整个课程中稳定身体，这有助于实现整体平衡，尤其是在您站立时。
  • 上半身。Use your upper body to support yourself on the bike. Some classes incorporate upper-body exercises using dumbbells or resistance bands.
  • 后退。在整个课程中保持强壮，稳定的脊椎，这将有助于增强和调整背部肌肉。
  • Glutes.感觉自己的臀部与每个泵一起工作，尤其是当您从座椅上站起来，倾斜或增加阻力时。
  • 股四头肌。您的股四头肌将是踏板和爬山时使用的主要肌肉，导致腿强壮。
  • Hamstrings.骑自行车有助于增强和松开腿筋，从而将踏板抬起每个循环并稳定关节。
  • Lower legs.You’ll work your calves with each cycle, which helps to protect your ankles and feet while cycling and during everyday activities.

在决定课程时，有几点要考虑。寻找与您共鸣的讲师很重要。

与不同的讲师一起上几堂课，以了解课程的结构。考虑班级的规模，因为您更有可能在与学生更少的课堂上接受个人指导。

选择一个针对特定方面的类或混合。有时将课程分为速度，耐力或力量等类别。

Fusion classes are popping up that combine indoor cycling with:

  • 拳击
  • 普拉提
  • barre
  • 电路
  • boot camp
  • HIIT（高强度间隔训练）
  • 赌博

Consider the price and decide if it’s in your budget. Most classes are around $25, and you can usually get a better deal by purchasing a package. A standard class is 45 minutes, but class lengths can vary.

在您附近找到课程

大多数健身房都提供室内骑自行车课，您可以搜索这里对于您所在地区的。

Using an app such as身心当您旅行或新的区域时特别有用。Soulcycle是原始的精品店之一studios和can be found in most major North American cities.

Other popular chain studios include:

  • 自行车栏
  • Equinox
  • 飞轮
  • Cyc

在家周期

For a $2,245 investment, you can buy your ownPeloton自行车和do classes via video stream at your home.

Cycle on your terms

这一切都取决于个人品味和偏好。

如果您想在一家精品体育馆里挥霍课堂，该体育馆提供香气，身体喷雾剂和蒸汽室，一定要这样做，尤其是如果这些津贴激励您更频繁地锻炼身体。如果裸露的健身房更多地是您的风格，并且您在那儿，那就去吧。

借助固定自行车，您可以随时创建自己的自行车routine.

Individual instruction

Taking a class as opposed to riding a bike independently has the benefit of having an instructor who’s there to make sure you’re riding safely and correctly. This helps to avoid injury and allows you to work to your full potential.

A supportive fitness community

您有机会结识新朋友并建立社区感。小组的能量可以帮助您更加努力地推动自己。您甚至可能遇到一些朋友，他们下课后在庆祝您的辛勤工作中拍摄小麦草。

踩踏您的想法的空间

Working out with a group while listening to loud music and following the cues of your instructor can help you free your mind from to-do lists, mental loops, and anything else taking up brain space. After giving your mind a break, you may feel refreshed and energized.

建立精神力量

我们所做的很多事情都在于我们的想法告诉我们我们可以做的事情。通过将自己推到自己的感知限制之外并了解自己的能力，您可能会对自己的能力获得更多信心，并在生活的其他领域更加努力。

轻松骑自行车

下次您的朋友要求您骑自然界或通过城市骑自行车时，您可能会更热情地说“是”。在将自己推到室内骑自行车课程中后，骑自行车可以是一项悠闲，愉快的活动，而且您将更加擅长骑行。

平衡

骑固定的自行车会降低您的伤害风险，使您不容易跌倒，这对于有平衡问题的人来说是理想的选择。这包括与osteoarthritis and rheumatoid arthritis谁在由于疼痛而变得不活跃后可能会有平衡。

以下是一些提醒您应该和不应该在室内骑自行车课上做的事情，以保持礼貌并充分利用您的锻炼。

Be punctual

准时，这样您就不会打扰正在上课的课程。如果您是室内骑自行车的新手，需要提早到达，需要帮助设置自行车，或者需要与教练讨论任何伤害或医疗状况。

如果你需要提前离开课堂,这ahe安排ad of time and choose a bike by the door.

设置

Make sure your bike seat and handlebars are in the correct position. Ask the instructor to help if you’re unsure.

Hydrate

保持在液体游戏的顶部。在上课之前，期间和下课后喝大量的水，以补充您会因汗水和劳累而失去的液体。

丢失电子设备

在上课时，请勿使用耳机，电话或Kindle。专注于您的骑行，并聆听提供的音乐以及口头说明。

Hinge at your hips

忘记所有的建议直接站起来，因为这可能会伤害您的膝盖和后退。弯曲臀部，将上半身带到臀部前。同时，将肩膀从耳朵上伸出来，以防止自己紧张和弯腰。

小费在课堂上安慰

如果您认真对待骑自行​​车，获得座椅盖或一对优质的衬垫骑自行车短裤可以增加一些舒适感，以便您专注于充分利用自己的锻炼。

请注意不要太努力地推动自己，尤其是在一开始。虽然您可以尝试跟上班级，但您也必须听自己的身体。如果您有任何可能干扰骑自行车的伤害或医疗问题，这一点尤其重要。

Make sure to drink plenty of water leading up to each cycling session. Drinking water in the days before and after helps you stay hydrated.

如果您有办公桌工作，并且已经花费大量时间坐着，请确保在室内骑自行车课程与其他活动（例如伸展，力量和抵抗训练）以及您通过全部运动范围移动身体的锻炼。

Taking a moderate approach is the best way to stay safe and avoid injury. Build up slowly so that you don’t risk burning out by pushing yourself too hard, too soon.

It’s normal to feel especially fatigued and sore after the first few classes, but you may find that you’re able to withstand longer and more intense periods of cycling. Talk to your doctor if you have any concerns.

室内骑自行车可以通过建立强度和心血管耐力来改善您的整体身体健康。课程还可以帮助您提高心情，并为您提供健康，愉快的活动。

室内骑自行车课可以是昂贵的，尤其是如果您选择带有流行的教练和特殊设备的课程，但是好处可以使成本值得。

要查看结果，请承诺每周进行三到六堂课，持续几个月。跟上课程，以继续收获收益。