由于我是瑜伽老师，因此人们经常与我分享他们上课的恐惧。许多人问：“如果我不够灵活怎么办？”或“我怎么知道该怎么办？”而且通常有人问：“如果我放屁怎么办？”
每个人都放屁。即使是地球上最精致的人，例如国王和皇后区，放屁。实际上，一些医生估计普通人一天中的气体经过5-15次（1）。
放屁是您的身体排出多余的气体的两种方式之一 - 另一种是打击。放屁既正常又自然，并且由于瑜伽体式的性质（物理姿势），一些专家说应该可以预料。
是的！
让我们立即摆脱困境。放屁不仅是正常的，而且对我们也有好处。
Melanie Salvatore-august, author of “Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health,” calls farts and other bodily emissions that occur during yoga practice “natural releases” and strongly encourages people to let them flow.
In her book she explains that when “mental-emotional tensions leave the body, there may be a natural release that happens, possibly including tears, laughter, salivation, sweating, belches, hiccups, flatulence, coughing, sneezing, and the like. Do not repress these natural releases.”
Salvatore-August承认，我们许多人都有条件将这些发行版视为不文明，但建议我们将它们重新构架为身体释放毒素的方式。
但是，如果放屁突然变得过度或极度出现，可能会令人担忧恶臭。这可能表明一种潜在的消化障碍。
基于湾区的骨盆底治疗师艾丽西亚·罗伯茨（Alicia Roberts）说非自愿放屁是另一个问题。
Roberts explains that we should have “control over our pelvic floor muscles and sphincters” — what she calls an ability to keep the “doors closed.” She also warns against feeling as though you are “bearing down” in your pelvis or sphincter whenever activating your core. Ideally, when your core is engaged, you should feel a pull in and up, rather than forceful pressure downward, like you might have during a bowel movement.
通过气体并不总是与您刚刚吃过的东西有关。实际上还有多种其他原因。
正常的消化
让我们开始提醒您，嘟嘟起功能。除了是年幼的孩子（和我的丈夫）的重要娱乐源外，放屁从吞咽空气或对细菌消化食物的反应来驱除肠中积聚的多余气体。
For a deeper dive into which foods may lead to more farting and some considerations about eating and yoga, see below.
您现在的位置
瑜伽士一直在吹捧几个世纪的好处之一 - 自从同行评审的文章和研究存在之前，瑜伽是瑜伽艾滋病消化。
这在一些姿势的名称中显而易见，例如梵文中的风姿势，称为Apanasana，在其中您将膝盖躺在胸前。
罗伯茨说，瑜伽可能引起放屁的原因之一是，它会对腹部造成压力，这使气体“更轻松地向下和流出”。她还发现，扭曲结合将腿部分开而造成了贡献。
As Roberts explains, “The twisting moves the gas down and out (which is why yoga can be a great way to stimulate the GI system), and then when we move one leg out, the pelvic floor and anal sphincters are stretched open and therefore the gas has an easier escape route.”
屁股在空中的位置，例如朝下的狗（Adho Mukha Svanasana），可能会导致多余的空气进入肛门，这可能导致放屁。对于女性而言，这也可能是阴道发生的，导致阴道气体, or “queefing.”
怀孕和产后康复
众多激素变化怀孕期间体内发生的是孕激素和松弛素的增加。这些导致整个结缔组织的松动，以适应不断增长的子宫并有助于出生。
但是消化系统也变得“放松”并减慢了下降，从而导致气体，打bur和胃灼热的增加。在怀孕小鼠中进行的一项研究发现，由于松弛素对平滑肌组织的影响，消化会显着减慢（2）。
怀孕期间放屁的另一个原因是消化器官上子宫的重量。
生孩子也不意味着放屁会消失！许多人经历过多的产后气体。
有许多潜在原因，例如残留的激素（尤其是如果母乳喂养，可能导致人体继续产生松弛素），骨盆底损伤，出生时造成抗生素（有些人在剖宫产或缝合线之后）和便秘。
骨盆底功能障碍
骨盆底肌肉横跨骨盆的底部，并支撑肠子，膀胱和子宫。他们参与消除，天然气，分娩和性功能。
罗伯茨（Roberts）解释说，功能障碍发生在“肌肉没有有效地完成工作并引起多种症状时，例如尿液/气/粪便泄漏，便秘，骨盆疼痛，骨盆/脊柱不稳定，慢性骨盆/臀部/背部紧身度以及性障碍。”
罗伯茨强调，像其他任何肌肉一样，“骨盆底需要充分收缩并完全放松。”
人们即使没有怀孕或出生，也可以遇到骨盆底功能障碍，包括男人，罗伯茨说，这可能比讨论可能更普遍。
当放屁不由自主地泄漏时，它被称为扁平尿失禁。罗伯茨说，这通常是由于肛门括约肌效率低下引起的。它发生在大约33％的人口中（
Irritable bowel syndrome (IBS)
气体和腹胀也可能是IBS的常见症状。最近的研究估计，IBS影响着世界人口的10％，尽管这些比率可能在国家和文化之间有所不同（
杰西·舍恩（Jesse Schein）has been teaching yoga for 20 years. She is very open with her students about her own struggles with IBS symptoms, particularly on the mat. Schein reassures her students often that whether one has IBS or not, farting is very normal.
你真的很放松
Karly Treacy created theKT方法, a pelvic floor reprogramming system aimed at strengthening the whole body, mind, and spirit.
压力会导致固定气体的便秘或腹胀。Treacy解释说，当我们做瑜伽或其他正念练习时，我们激活了副交感神经系统，该系统被恰当地昵称为剩下的和消化的系统，因为它“使一切都在移动！”
You don’t need to.
长期损害的科学证据持有气体is quite limited. However, doing so may make your farts more audible in the moment and has been linked to abdominal distention, discomfort, and heartburn.
Remember, there are only two ways that gas leaves our body. What doesn’t go down must come up.
There is also potential for mental stress from fighting your body’s natural urges and fearing embarrassment, which may lead to even more gas.
Treacy Call拒绝我们自然释放的流动“即时业力”。业力是因果法则。不听身体的信号可能会导致不适。
如果要让它流动太多，请随时在上课期间的任何时刻原谅自己使用洗手间。
有时。
放屁的原因有很多,和食品绝对是e of the main culprits. Some产生气体食物您可能想在上课前避免：
- 豆子
- vegetables
- 乳制品
- 碳酸饮料
- fruit
- processed foods
除了吃什么，您可能还需要注意何时以及如何饮食。
注意大小和速度
Taking large bites and chewing with your mouth open may cause you to take in more air, which then leads to more air down there. Eating too quickly can also contribute to excessive gas.
使您的饭菜成为瑜伽练习的延伸：慢慢地饮食，品尝每一口。
Avoid sugar-free gums and candies
山梨糖醇和木糖醇在许多无糖产品（例如口香糖和糖果）中用作替代甜味剂。它们被小肠所吸收不佳，甚至可以产生泻药（
可能不是你吃的，而是与谁在一起
一项研究从传统的波斯医学角度检查和治疗过度气体的研究表明，良好的对话和笑声实际上可能有助于减少肠胃气息（
但是，请注意，除了引起笑声之外，放屁还可能是由笑声引起的，尤其是在怀孕，产后或骨盆底功能障碍的人中。
尽管如此，放松压力和享受用餐的想法还是值得注意的。
Take an early morning class
罗伯茨观察到，参加较早的课程可能有助于限制放屁，因为当时您的系统往往会空虚。她还建议尝试在上课前排便。
Treacy once had someone have a “gaseous expulsion,” as she called it, during a hands-on adjustment. She usually tells her students that “a fart is just an exhale from the bottom,” often adding, “better out than in.”
Salvatore-August拥有30多年的教学健身课程，并为瑜伽。她说：“当天然释放时，我认为对我们所有人都有下一个最自然的释放响应是互惠互利的：笑声！”
与Salvatore-August类似，除了拥抱人体的生物过程外，Schein建议拥抱这种情况。
她说，当它在课堂上发生时，她说的是“那是非常人性化和健康”的话，然后将班级的注意力重新集中在练习上。
有many reasons why yoga may trigger flatulence, but the main reason is that每个人放屁。
仅当它不再是自愿的时候才变得令人担忧。
就像您全天打哈欠或叹息一样，看看如果您让身体的自然释放在课堂上流动会发生什么。至少，您可以帮助鼓励另一个自然释放：笑声。