概述
生物节律变化的自然循环在我们身体的化学物质或功能。这就像一个内部主“时钟”,协调其他体内的时钟。“时钟”位于大脑,眼睛的神经正上方的十字架。它是由成千上万的神经细胞,帮助你的身体功能和活动同步。
有四个生物节奏:
- 昼夜节律:24小时的周期,包括生理和行为的节奏就像睡觉
- 昼夜节律:与昼夜生理节奏同步
- 次昼夜的节奏:生物节律与更短的周期和频率高于昼夜节律
- 超昼夜的节奏:生物节律持续超过24小时,如月经周期
昼夜节律钟扮演一个身体、心理和行为响应光明与黑暗的作用。
这个时钟帮助调节功能,包括:
- 睡眠时间
- 食欲
- 体温
- 激素水平
- 警觉性
- 日常表现
- 血压
- 反应时间
外部因素可以影响你的生物节律。例如,暴露于阳光、毒品和咖啡因会影响睡眠时间表。
障碍时可能产生的生物钟被打扰。这些疾病包括:
- 睡眠障碍:身体是“有线”在晚上睡觉。中断在身体的自然节奏会导致影响睡眠,包括失眠。
- 时差:在昼夜节律中断旅行时跨时区或过夜。
- 情绪障碍:缺乏暴露在阳光下会导致诸如抑郁症、双相情感障碍季节性情感障碍(SAD)。
- 轮班工作障碍:当一个人在典型工作日造成典型的昼夜节律的变化。
生物节律紊乱会影响一个人的健康和幸福的感觉。的影响包括:
- 焦虑
- 白天嗜睡
- 抑郁症
- 较低的性能在工作
- 而更容易发生意外
- 缺乏精神警觉性
- 增加了糖尿病和肥胖的风险
一些世界上最重要的人为错误发生在夜班工作。这些包括切尔诺贝利灾难和三哩岛事故。同时,大多数single-driver事故发生在黎明前的时候,根据康奈尔大学。
从大脑和身体的角度来看,我们的身体都是晚上睡觉。这就是为什么我们没有适应夜视和一个增强的嗅觉和听觉喜欢夜间活动的动物。
据估计,15%在美国全职工人轮班。轮班工作者通常在服务相关的工作是至关重要的健康和运动的社会。他们也更有可能每晚睡眠少于6个小时。
那些做轮班工作,或工作以外的典型的9点到下午5点的工作时间表,尤其生物节律紊乱的风险。的职业转变工作的例子包括:
- 卫生保健工作者
- 司机、飞行员、和其他人提供运输
- 食品名和服务器
- 警察
- 消防队员
一个NSF调查发现,63%的员工认为他们的工作让他们得到足够的睡眠。相同的调查还发现25 - 30%的轮班工作者的过度嗜睡或失眠。
其他组的人生物节律紊乱的风险包括穿越时区的人经常或住在的地方没有多少小时的日光,像阿拉斯加。
生物节律紊乱的诊断通常是谨慎健康史评估的问题。医生会问你的问题可能包括:
- 你是什么时候第一次注意到你的症状吗?
- 有活动,症状会恶化?更好吗?
- 你的症状如何影响你?
- 你在用什么药?
医生也希望排除其他疾病,如血糖紊乱,会导致类似的情绪障碍的症状。
生物节律紊乱的治疗方法各不相同,取决于潜在的原因。例如,时差症状通常是暂时的,不需要治疗。在轮班工作障碍或情绪障碍的情况下,生活方式的改变可能会有所帮助。
和你的医生谈谈更严重的症状,如疲劳、精神清晰度下降,或抑郁。你的医生可以开出正确的治疗和提供生活方式的建议。
对于季节性情感障碍(SAD),灯箱可以帮助。这些灯箱模拟日光和可以触发释放让人感觉良好的化学物质。这些化学物质在体内促进觉醒。
当生活方式治疗和良好的睡眠卫生不工作,你的医生可能会给你开的药物。莫达非尼(莫达非尼)是为有困难的人白天清醒。
你的医生可以开出的睡眠药物作为一个选项。但睡眠药物应该只在短期的基础上。安眠药会导致依赖和睡觉开车。
理解生物节律紊乱可以帮助您识别时候你可能需要应对能源下降和白天嗜睡的感觉。在家的例子你可以采取的措施应对生物节律的变化包括:
- 在睡前避免物质影响睡眠。这些可能包括咖啡因、酒精和尼古丁。
- 很冷的饮料如冰茶或水。
- 尽可能的保持一个规律的睡眠时间表。
- 在白天在外面快步走。
- 简单10到15分钟的“权力”午睡。
- 打开更多的灯白天在家里。相反,关闭灯光低或晚上能增强困倦。
夜班,身体大约需要三到四个晚上来调整。安排你连续变化,如果可能的话。这将减少的时间为夜班“训练”你的身体。但连续工作超过四12小时的夜班可以有有害影响,根据克利夫兰诊所。
重要的是要记住,你的生物节律是为了保护你。他们的信号的时候休息。他们协助你在早上和傍晚你最富有成效的。你会获得最大的收益,但在日常生活中当你的生物节律是同步的。