- 寒冷和黑暗的日子意味着许多美国人开始感到季节性情绪失调的影响,或悲伤。
- 随着我们进入另一个流行的冬季,悲伤可以使它更难以管理COVID-19焦虑。
- 几个应对机制可以帮助缓解季节性情绪失调和COVID-19焦虑的症状。
天变黑了,温度下降在大多数地区,许多美国人开始感到季节性情绪失调的影响,或悲伤。
悲伤是一种抑郁,通常是在秋季和冬季。它会导致情绪变化和其他抑郁症的症状。
“这是一个年度情绪和减少会导致感觉昏昏欲睡,失眠,食欲不振,和减肥”解释道亚当宝蓝博士,克利夫兰诊所的心理学家。“有些人经历烦躁和焦虑,它真正源于天气的变化,缺少阳光,在某些地区和寒冷凄凉。”
悲伤是很常见的。
专家说,当我们接近另一个流行的冬季,季节性情绪失调再次被COVID-19加剧焦虑对很多美国人来说。
“如果我们已经感觉下来,然后我们加入另一个冬天的前景(COVID-19)仍然是一个问题,这是导致抑郁发作和高度焦虑和恐慌,”宝蓝说。
大多数美国人仍然受到过去一年半的事件。惊人的死亡人数超过773000人留下了无数的悲痛的家人。
还有社会隔离的持久的影响,金融动荡,在边缘的集体压力这么久。
虽然美国是在一个更好的位置比去年冬天COVID-19疫苗和当前推出加强注射,不确定性大流行的标题可以使精神上的痛苦似乎永无止境的。
“特别是模棱两可的现在,我们作为一个社会,很难知道我们必须继续保持谨慎相比,我们可以更自在比我们去年冬天,”说杰西卡·斯特恩博士,临床心理学家Steven a .科恩军人家庭诊所在纽约大学Langone健康。
在一个恶性循环,悲伤可以使它更加难以应付COVID-19焦虑。
“季节性情绪失调可以导致迟缓或卑贱,甚至可以进一步降低动机参与健康习惯,喜欢吃健康、保持活跃,和管理压力,”斯特恩说。
如果你觉得的双重打击,季节性情绪失调和大流行性焦虑,专家建议以下的应对机制,可以帮助缓解症状。
维持一个例程
有一些表面上的日常生活是非常重要的,尤其是当事情似乎势不可挡,宝蓝说。
“我的意思是小,可实现的目标来努力每一天,”他解释道。“对于人,就早上睁开眼睛,他们开始感到被所有的要求,确定这些小目标和交叉列表可以产生很大的影响。”
这些目标可以很简单,每天早上10分钟的深呼吸和拉伸。
“这不是一个巨大的目标,但删除列表,“宝蓝解释道。“所以你参加了10分钟,现在你一点开始新的一天。”
试着光线疗法
光疗或光线疗法,是推荐治疗季节性情绪失调。它包括坐或光线疗法框附近工作,模仿自然户外灯。
宝蓝鼓励他的病人变得更有创造性。
“我有一个病人使用光线疗法并结合听一些放松的音乐,他们想象,他们在海滩上,”他说。
行动起来
“我告诉我的病人,运动并不一定意味着去健身房或健身类,“宝蓝说。“这只是任何类型的体力活动,你可以像散步,在家做一些锻炼,使用快速YouTube锻炼视频——这些都算。”
找到你的社区
“围绕自己(面对面或几乎)的人支持你,鼓励你,或者只是有趣的谈话,”斯特恩说。
如果你感到压力或者不知所措,依靠社会支持系统来帮助你渡过难关。
“可能最重要的一个应对工具不是让事情瓶装起来,但是与你所爱的人分享你的感受,”宝蓝说。
练习正念冥想
证明的方式来帮助缓解抑郁和焦虑的症状,正念冥想鼓励人们放慢他们的想法和深呼吸。
“什么,真的是帮助我们专注于当下,“宝蓝解释道。“我们很擅长思考过去,担忧未来,我们经常错过现在的时刻。”
如果你无法控制你的想法和进入冥想练习,宝蓝推荐小目标开始。
“期望不是你关闭你的大脑,但我想在体积方面,”他说。“如果你觉得你的大脑是9或10,根据体积…希望做一些深呼吸就会下来一点。”
“期望不是你会从九人。如果这是期望,人们会沮丧,”他补充道。
创建一个实实在在的遗愿清单
拥有愉快的活动可以帮助缓解日常压力的计划。
尽管COVID-19有限的选项在过去的一年半,无论是因为害怕生病或经济压力,甚至让小计划可以是有益的。
”计划为自己有趣的活动,不管他们多么小的似乎你,”斯特恩表示。“这可能包括在家里做一个品酒,创建一个每周电影和晚餐的夜晚,或者建立在起居室里堡。”
瘦到怀旧
是有原因的回顾的感觉太好了你喜欢的情景喜剧或重温心爱的节日每年电影。
”电影,电视节目,单口喜剧片段,你知道和爱能带来一种舒适和熟悉的感觉,”斯特恩说。”有几个你喜欢的待命,这是否意味着假日经典,你爱或电视剧可以狂欢。”
你甚至可以把它与你最喜欢的食谱或外卖食品和amp怀旧,她建议。