瑜伽如何影响偏头痛

瑜伽能提供的不仅仅是身体健康。它可以给你的身心带来平静与安宁，也有助于缓解焦虑、抑郁和疼痛等疾病。

目前还不清楚瑜伽是如何以这种方式改变身体的，尽管副交感神经系统(PNS)可能发挥了作用。在瑜伽中，PNS可以减缓你的心率和降低血压。这可以让你的身体在有压力的事件后恢复，比如偏头痛。

偏头痛比普通头痛更严重。它们的典型特征是头部一侧的悸动疼痛。他们通常伴有恶心，头晕，对光和声音敏感。偏头痛可以持续几个小时到几天不等。

瑜伽不仅是一种对抗偏头痛的整体方法，也是一种主动减少疼痛的方法。

一个 2014年的研究 研究发现，除了常规治疗方案外，练习瑜伽的人头痛的频率和强度都有所降低。这些参与者还经历了迷走神经张力的改善，这是指PNS的活动量。

总的来说，瑜伽改善了心脏自主神经平衡。自主神经系统和循环系统调节紊乱与偏头痛有关。如果平衡得到恢复，偏头痛的可能性就会降低。

特定的瑜伽姿势可以针对紧张和压力，这可能会导致你的偏头痛。某些姿势可以帮助促进血液循环，促进大脑血液流动。这可能会减轻任何疼痛或悸动的感觉。

这里有四个姿势，可以帮助缓解你的症状，平衡你的身体、精神和情绪状态。

孩子的姿势

孩子的姿势可以镇定神经系统，减轻疼痛。

  1. 跪在地板上。你应该保持脚趾并拢，膝盖尽量张开。
  2. 把你的屁股放在你的脚跟上。
  3. 坐直，让你的身体适应这个姿势。
  4. 呼气后，身体前倾，使头部和胸部位于大腿之间或大腿上方。让你的前额靠在地板上。
  5. 你的手臂应该保持伸展，手掌朝下。
  6. 保持这个姿势一分钟或更长时间，让你的脖子和肩膀释放任何紧张感。

要摆脱这个姿势，用你的手把自己向上推，然后坐回脚跟。

桥构成

这个姿势打开了胸部、心脏和肩膀，可以减少你的焦虑。

  1. 仰卧在地板上。你的膝盖应该弯曲，你的脚应该放在地板上。
  2. 伸展你的手臂。你的手掌应该平放在地板上。
  3. 向上抬高骨盆区域。你的躯干应该跟上。你的肩膀和头应该保持在地板上。
  4. 确保你的大腿和双脚保持平行。你的体重应该均匀分布。
  5. 保持这个姿势一分钟。

要释放这个姿势，你应该慢慢地将躯干和骨盆区域放下到地板上。让你的膝盖向下下沉，直到你平躺在地板上。从那里，你应该慢慢地上升到一个直立的位置。

下犬式

下犬式可以增加大脑循环。

  1. 从你的手和膝盖开始。手腕在肩膀以下，膝盖在臀部以下。
  2. 伸展你的肘部，放松你的上背部。
  3. 摊开你的手指，往下按。你的体重应该均匀地分布在你的双手之间。
  4. 轻轻地抬起膝盖离开地板。
  5. 你应该伸直你的腿，但注意不要锁住你的膝盖。
  6. 抬高骨盆，拉长脊柱。
  7. 保持这个姿势两分钟。

要摆脱这个姿势，轻轻地弯曲你的膝盖，回到双手和膝盖放在地板上的姿势。

尸体的姿势

这个姿势可以让你的身体恢复到深度休息状态。

  1. 躺在地板上，背对着地面。
  2. 双腿稍微分开，手臂向身体两侧移动。你的手掌应该朝向天花板
  3. 保持这个姿势5到30分钟。

有些人发现在这个姿势中听轻松的音乐很有帮助。在偏头痛期间，你可能对噪音很敏感，所以你需要决定音乐是否能帮助你放松。

要离开这个姿势，你应该慢慢地把意识引入你的身体。摆动你的手指和脚趾。滚到一边，让自己在那里休息一会儿。慢慢地将自己移到直立的位置。

虽然你可以在偏头痛期间尝试这些姿势，但如果你每天都做瑜伽，可能会有更好的效果。

为了获得最好的效果，可以考虑在常规治疗方案之外练习瑜伽。

记住，偏头痛没有一种万能的治疗方法。有些人可能在瑜伽中找到解脱，有些人可能没有。如果你想知道瑜伽是否适合你，和你的医生谈谈。

除了瑜伽，你还可以做其他事情来降低偏头痛的风险。这包括:

  1. 注意你的饮食。你应该限制触发食物的摄入，比如巧克力、酒精和咖啡因。
  2. 限制暴露在阳光下。明亮的灯光和阳光会加重偏头痛。
  3. 保持每天的时间表。试着保持相同的睡眠模式，吃适当的食物，每天锻炼。

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