概述
患二型糖尿病后,健康生活方式可帮助管理血糖水平并降低并发症风险一次整顿你的习惯可能会有挑战性即使是小小改变也能改变
5个简单步骤可以帮助管理条件并改善整体福利
正常体能对良好的身心健康很重要运动可帮助管理血液糖分量和重量
实现推荐适配目标 尽量安排多选入周例程时间不完全打工时 连短路都可帮助取心 肺和肌肉
以下是一些策略 添加额外步骤
- 开车去工作或其它目的地,停靠停车场的远端,所以你必须采取更多步骤从汽车到目的地
- 乘公交车下车或提前火车几站,为通勤增加路段
- 选择时,取楼梯代替电梯从一楼一楼到下一楼
即使是每周多课次,长时间坐下也会对健康产生负面影响。
日常作业需要坐长段时段时 定时站起并移动需要提醒时,可考虑用手机或计算机定时器排短时中断
脱机或可帮助管理血糖水平2016研究非活动成人和超重成人2型糖尿病当参与者从每30分钟坐下三分钟活动课间休息时,它帮助提高他们的血糖水平。活动中断三分光行走或抗争练习,如小牛举和半平方
管理血糖水平和重量 帮助实践分量控制可能难办 特别是当你吃出去
控制比例大小 考虑带可复用容器到餐厅也可以向员工索取外卖容器进餐前先决定你想吃多少其余部分打包后 免得你比计划多吃
余菜再存一顿
难记开处方药考虑用智能手机程序设置提醒
有许多不同的药物提醒应用从中选择安装这些应用后,可按需使用它调度提醒
在某些情况下,您可使用同用程序调度提醒检查血糖,填充药方或看医生其中一些应用甚至有健身跟踪功能, 允许记录体重、血糖水平或其他健康度量
随时间推移2型糖尿病可改变你的皮肤、神经和血管可能导致各种复杂问题,包括脚问题与普通人相比,患糖尿病者可能性大得多取脚或腿截肢,
帮助保护脚部 定期检查红度 膨胀 割裂 泡泡发展2型糖尿病神经损伤 可能无法感觉脚部受伤正因如此视觉检查才重要
看不到脚底,用镜子看或求爱人帮助
上头ADA还建议下列良好的脚步护理实践
- 每天洗脚后小心擦干
- 保持脚指甲整理归档
- 穿舒适鞋袜
发现脚部有损伤或感染迹象时,请立即通知医生他们可以检查你的脚 并开方处理需要
帮助管理2型糖尿病,您的医生可鼓励你改变运动例程、饮食或其他习惯随时间推移,即使是小小变化也能大有改观请求医生多指教健康生活方式
联系他人争取支持也可能有帮助。雷竞技app官网免费应用T2D健康线连接你与2型糖尿病患者查询问题并咨询获取者下载aiphone或 Android.