你花的时间盯着电脑屏幕会影响你的眼睛,加重干眼的症状。但是工作义务可能经常让你限制你需要花时间在电脑前。
活动需求强烈的浓度会导致眼疲劳和干燥。根据爱荷华大学的医院和诊所,一个人眨眼66%不经常在使用一台电脑。
眨眼睛是很重要的,因为它有助于传播保湿物质像眼泪在你的眼睛和粘液。少如果你眨眼睛,眼泪在你的眼睛有更多的时间来蒸发,导致红色和干眼症。
监视器的亮度反射到你的眼睛也会导致干燥,累眼睛。通过一天的工作结束,你会发现你眯着眼更容易明白你之前能看到。
迹象表明你可能电脑视觉综合症,这也被称为数字视疲劳,包括:
- 视物模糊
- 眼睛干涩
- 眼睛疲劳
- 头痛
- 脖子和肩膀疼痛
这里有12个步骤可以减少眼睛干涩和压力。
眼药水可以确保你的眼睛保持润滑,同时使用一台电脑。你可以购买场外交易(OTC)人工泪液,您可以使用当你的眼睛感到干燥。
如果场外眼药水和调整您的环境似乎不帮助,跟你的眼科医生。他们可能会建议处方眼药水慢性干眼。
适当的监视器放置在办公桌上,可以帮助减少眩光和促进一个更符合人体工程学的舒适体验。
如果可能的话,切换到一个更大的显示器。这通常会使文字和图片更容易看到。此外,放大字体尽可能使阅读更容易。
位置你电脑显示器大约20到26英寸(64到66厘米)远离你的头。监视器应该放置在这样一个高度,你看着屏幕的中间。你不应该过度的直觉或坐起来直接去看电脑屏幕。
它也可以帮助设置监控略低于视线水平减少表面积的眼睛暴露在空气中。这可以帮助减少眼泪蒸发,会导致眼睛干涩。
使用一个炫光过滤器在您的计算机以减少任何不必要的光可以使它很难看到。同时,注意平屏幕往往减少眩光。
调整你的电脑70到85 Hz刷新率。大多数电脑屏幕刷新的速度60赫兹。然而,这个速度会导致屏幕的闪烁或滚动。
调整你的电脑显示器的亮度。如果一个网站和一个白色背景是如此明亮,它看起来像一个光源,太亮了。但如果监视器出现灰色或暗,这标志着您的监视器应该亮。
的布局位置使用电脑会引起眼睛疲劳。最好是如果你的电脑显示器是远离窗口(背后的意义,而不是在窗口前或一个)。
这减少了眩光从外部光源,可以进一步刺激和干你的眼睛。如果你的桌子必须面对的一个窗口,百叶窗或窗帘来减少眩光。
断开开销荧光灯的灯可以帮助减少开销眩光,可以让你的眼睛很难集中。调整光功率较低甚至更柔和的过滤器可以帮助放松眼睛。
如果你使用一个灯在你的书桌上,确保它不是直接对准你的脸。相反,光线应该指出向下,向论文在你的书桌上。
虽然您可以做一些更改到你的计算机工作站和监视器,还有其他的事情你可以做,以确保你工作时,你可以尽量保护你的眼睛。
不看你的电脑屏幕至少每20分钟20秒。专注于一个项目,是约20英尺之外你可以帮助减少眼部肌肉紧张和疲劳。这种做法被称为20-20-20法则。
您还可以调整你的眼睛的聚焦能力和“放松”你的眼睛通过观察一个遥远的对象10到15秒。然后,看物体更接近你。
环境中的空气质量,你用电脑可以扮演一个角色在眼睛疲劳和干燥。使用加湿器增加空气中的湿度。如果有必要,远离球迷和通风口吹空气对你的眼睛和脸。
同时,避免吸烟或接触二手烟会刺激你的眼睛。
如果你整天在电脑工作,重要的是要经常休息。
这些休息时间不需要很长一段时间。每隔一两个小时,花几分钟站起来,走几步,伸展你的手臂和腿。
远离你的电脑不仅可以减少眼睛疲劳,干涩,但它也可以帮助减少颈部或背部疼痛可能的坐在电脑前。
有几个应用程序可以下载在你的电脑上,提醒你休息或自动调整屏幕设置保护你的眼睛。
一个例子是f.lux,改变你的电脑屏幕的颜色和亮度根据一天的时间你不紧张你的眼睛。另一个例子是时间,您可以设置警报,提醒你的短暂休息。
如果你试过所有的上面,似乎仍然不能得到救济,它可能是时间让你的眼睛。预约与眼科医生或验光师看到如果你需要一个新的处方眼镜或接触。
你的医生也会建议一个场外或处方治疗,如眼药水或软膏,以帮助缓解症状。
许多上述步骤不要把大量的时间和金钱是有效的。通过增加你的努力来保护你的眼睛,你可能会经历更少的干眼不适。