如果你有多发性硬化症(MS),你可能会感到疲倦,虚弱,或低能量和运动可能你在想的最后一件事。
事实上,与女士运动对人有很多好处,包括提高力量、平衡,肌肉僵硬,肠和膀胱控制。它还可以减少痉挛状态女士和可能改善或延缓认知障碍。
关键是要慢慢开始,逐步构建你的健康。请和你的医生在你开始一个新的锻炼计划之前,确保你不自己用力过猛。你也可以看到一个物理治疗师如果你想帮助选择合适的活动为您的特定条件。
记住锻炼没有在健身房。活动,如园艺和家务活动水平增加。这里有一些其他的活动和练习帮助你加强你的身体和打击。
许多女士有步态障碍患者,或行走困难。经常散步给你一个光的有氧运动,有助于保持你的平衡感。保持有规律的只要你能走,即使这只是一段短距离的路。带一个朋友或家庭成员的安全,如果你有一个下降的恐惧。跑步机上行走是另一个选项可以调整速度和强度,还有紧紧抓住扶手。
伸展运动对每个人来说都是好的。它不仅帮助您准备和恢复练习,它也有助于保持灵活性,使运动更容易和减少受伤几率。如果你有女士,拉伸也有助于对抗肌肉僵硬。试着伸展小腿等领域,臀屈肌和腿筋。某些形式的锻炼拉伸建在一个元素,如“推墙”执行的高跟鞋在地上。这个伸展小腿和腿筋。
无论是游泳和水中有氧运动,运动在水里消除了下跌的风险,可以陪女士除了预防跌倒和提供支持,水也减少了压力对你的肌肉和关节活动可能会导致在干燥的土地。从低强度初学者类和进步以自己的节奏。
你的平衡是影响当你有女士,所以把你的一些锻炼时间在这个领域工作。尝试活动,如单腿站立练习平衡。确保你有一个墙或椅子上保持如果你需要支持,并试着闭上眼睛来增加难度。甚至两条腿练习像曲膝蹲更困难在关闭你的眼睛,使他们有价值的任务掌握在你寻求你的脚保持稳定。
肌肉无力和疲劳是女士的一部分,您可以防止与力量训练。试试活动如指令或下蹲起立,用一把椅子或栏杆上的平衡。用轻重量等臂练习二头肌弯曲和肩膀。如果你没有手的重量,如“推墙”或肱三头肌下降体重力量练习使用一把椅子或计数器。
你的核心是平衡与稳定的基础。它是由你的腹部、背部、和骨盆肌肉。很好的锻炼方案包括一个核心组件作为提高性能的方法以及防止伤害在脊柱等领域。试着练习骨盆等提出了躺在你背上,两膝弯曲,和木板或俯卧撑。如果传统的木板和俯卧撑太困难,试着修改版本从膝盖而不是你的脚。
锻炼似乎可以挑战当你面对女士所带来的身体变化但构建你的健康水平可以延缓疾病的进展,帮助你管理你的症状。慢慢开始用简单的活动你感觉舒服。从你的医生获得间隙在开始一个新的锻炼计划之前,咨询一个物理治疗师在选择最适合你的运动。