偏头痛和头痛是术语有时可以互换,但是它们不是相同的。偏头痛是一种慢性、神经障碍和头痛是只有几个症状之一。
如果你患有偏头痛,你可能经历了偏头痛运动后,甚至有可能你发现了一些缓解症状后你有移动。
锻炼与偏头痛通常推荐给所有人。这是减少攻击的频率,以及减轻压力和睡眠质量差,两者都是偏头痛的诱因,根据美国偏头痛基金会(AMF)。
如果你研究与偏头痛时保持健康生活方式,您可能已经听说过普拉提。
普拉提是一种低强度的运动重点注意运动。通常是适合所有年龄和能力。
约瑟夫·普拉提了这个练习方法在1920年代提供康复从战场归来的士兵。最初叫“contrology”,普拉提旨在协调身体,思想,精神和强调:
- 呼吸
- 脊椎对齐
- 核心力量
你可以练习普拉提单独或一组。一些练习需要一个脚垫,而其他人使用专门的设备。
一个好的普拉提教练会指导您完成练习适合你并允许您构建技能水平以自己的节奏。
普拉提练习可以帮助改善:
- 的姿势
- 关节的灵活性
- 肌肉张力
- 平衡
- 整体实力
- 灵活性
它也可以缓解紧张和压力,以及减少疼痛和残疾。
尝试任何新的健身活动一样,你应该先咨询你的医生如果你有一个医疗条件。
需要做更多的研究来了解普拉提在偏头痛的效果。
心血管锻炼,提高你的心率,比如慢跑,骑自行车,游泳,建议,以帮助改善偏头痛症状。普拉提并不总是提高你的心率以同样的方式,因为它是更关注建筑的力量和灵活性。
不过,普拉提仍可能发生偏头痛症状的人受益。
颈部和背部疼痛
普拉提有助于缓解慢性背部和颈部疼痛。虽然偏头痛发作的神经在起源和经常由于激素水平的变化,一些患有偏头痛的报告,背部和颈部疼痛增加偏头痛症状。
一个
如果你背痛,你应该咨询你的医生之前尝试新普拉提或任何类型的运动。重要的是需要注意的原因和限制,如果有的话,你的特定条件。
然而,如果你的背部疼痛是由于腹部肌肉薄弱、普拉提有助于加强你的核心,从而减少背部疼痛相关症状。
普拉提也可以改善疼痛更普遍。根据AMF,定期的运动可以释放内啡肽,这是天然的止痛剂。
改进的姿势
可怜的姿势可能会增加偏头痛症状频率和严重程度。的AMF建议核心,加强练习来提高姿势,可缓解偏头痛症状。普拉提是一个这样的锻炼。
稳定或降低血压
高血压在运动中会引发偏头痛症状。
普拉提是一个很好的行使期权的人需要预防运动诱发高血压,因为动作慢,控制和可能导致血压突然增加。
普拉提可以降低血压,根据小2020年的研究包括中年人高血压。只有一个普拉提会话后,参与者经历了5到8毫米汞柱降低血压在运动后60分钟。
某些类型的运动有时会引发偏头痛发作。减少症状的机会锻炼,避免锻炼动作包括:
- 把你的头或身体很快
- 或弯腰鞠躬
- 突然或有力的发挥
做任何运动前,会话,AMF建议:
- 保持肌肤水润
- 热身或宽松到活动
- 吃富含蛋白质的零食,如蛋白质棒或坚果
普拉提课程往往是在专门的工作室,但你也可以找到他们在健身房或通过网上平台。
当你学习一种新的运动,这是一个好主意开始与一位有经验的教练。如果你开始就没有学习适当的形式和技术,你更可能经历伤害。
考虑从私人一对一会话或一小群类。通过这种方式,您可以接受像你学习的个人关注和指导。
一旦你花了一些时间的法眼之下一个训练有素的普拉提老师,你可以在家里练习虚拟类或通过创建自己的锻炼在课堂上使用练习你所学到的。所有你需要的是一个脚垫和小型手的重量。
其他的普拉提练习包括专用设备,如:
- 改革者
- 塔系统
- 凯迪拉克
- 桶
- 椅子
为了安全考虑,重要的是要有一个教练的监督你学习如何使用这个设备。