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当你“滚”你的脚踝?

扭伤了脚踝是一种常见的损伤。他们如果你的脚踝卷或突然发生。这突然的运动导致踝关节搬出去的地方。

内心的脚踝被称为一个滚外翻扭伤。这种类型的损伤影响的韧带和肌腱内脚踝的一部分。这些肌腱也帮助支持的足弓。

向外脚踝辊叫做倒置扭伤。反演扭伤影响外脚踝韧带。

韧带是强大的,纤维组织连接骨头的脚踝腿的骨头。翻转和反演扭伤导致脚踝的韧带拉伸或眼泪。这导致不同程度的疼痛和肿胀。

原因去看医生扭伤脚踝包括:

  • 极度痛苦
  • 奇怪的形状
  • 严重的肿胀
  • 不能走多几步
  • 有限的活动范围

你应该如何对待你扭伤脚踝取决于损伤的严重程度。

轻微的扭伤可以在家里进行治疗。传统的水稻方法(休息,冰,紧压、高程)曾被视为久经考验的。但它可能并不总是你复苏最快的路线。

一些专家,包括加布墨金博士的早期倡导者大米和因压印的缩写,在运动和评估其他的利益需要冰扭伤脚踝。

价格是另一个缩写的方法管理受伤扭伤和简单地强调了保护你的受伤肢体的策略一起休息,冰,紧压和抬高。它建议保护或保持受伤部位仍然在第一时刻,小时,一天受伤。

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休息或活动?

根据 质量和效率在卫生保健研究所(IQWiG) ,温和的锻炼可以帮助加速恢复后休息一段时间的一个或两天。一个财务状况表国家公布的体能训练师协会(NATA)表示,温和的运动对血液流动有好处,这有助于加快愈合。练习加强肌肉的小腿和脚踝可以有助于提高平衡与稳定,减少reinjury的风险。

系统回顾的研究人员完成 在阿姆斯特丹的学术医疗中心 发现扭伤脚踝动不了撑十天可能有助于减少肿胀和疼痛。他们还发现,完全使不动受伤时间超过4周,实际上可能恶化的症状和负面影响复苏。

开始温柔的加强练习。别再继续锻炼似乎加重症状。跟你的医生或物理治疗师的类型的运动可能会对你有益。

冰或热吗?

NATA的立场声明还指出,传统智慧的糖衣扭伤不是基于坚实的研究。另一方面,研究报道在2012年发行的《体育训练没有找到足够的数据说糖衣扭伤的影响为零。

每个受伤都是不同的,和大米仍广泛推荐,甚至通过NATA。如果糖衣你扭伤脚踝提供救济,这样做。

使用一个冰袋15到20分钟每两到三小时前72小时。这可能不是适合的人健康状况,如糖尿病周围神经系统损伤(周围神经病变)或血管疾病。

不要冰你的脚踝一次超过20分钟。更不等于更好的应用。

压缩

压缩可以减少肿胀,并提供稳定你的脚踝固定它。你应该申请一个压缩绷带一旦发生扭伤。包装你的脚踝弹性绷带,如一个绷带包扎,让它在48到72小时。紧贴着裹绷带,但不严格。

海拔高度

提升你的脚在腰部以上或心脏减少肿胀,促进消除多余的液体。保持你的脚在一个位置尽可能地升高,特别是在头几天。

非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)可能是最有效的,如果你使用它们在48小时窗你扭伤了自己的脚踝。

等药物布洛芬(艾德维尔,布洛芬IB)或萘普生()都属可能是第一个消炎药,还有局部选项,你可以擦或直接喷在疼痛和肿胀。局部非甾体抗炎药可以作为你口服非甾体类抗炎药一样有效。非甾体抗炎药凝胶也可能是一个不错的选择如果你想体验从非甾体抗炎药药常见的副作用,如肠胃不适。

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特定的练习可以恢复你的脚踝。你的医生或物理治疗师会推荐一系列的运动旨在恢复该地区的力量所以你避免未来扭伤。

平衡与稳定的培训,以及旨在改善身体的柔韧性和延展性,尤其有帮助。你能越早开始锻炼你的脚,越好。这将有助于促进愈合。但别过头了!

这里有一些练习尝试当你可以:

  • 走,要么有或没有拐杖。
  • 字母表跟踪你的脚趾。这鼓励脚踝运动向四面八方扩散。
  • 单脚站立一分钟25秒提高强度。
  • 坐在椅子上,受影响的那条腿平放于地面。移动你的膝盖从一边到另一边,同时保持你的脚平的。2到3分钟。
  • 伸展你的小腿,双手平放在一堵墙和定位你背后的受伤的腿。伸直腿,保持25秒钟。两到四次。

你也可以和你的医生或物理治疗师谈谈使用阻力带在你的锻炼和恢复程序。

你的脚踝是独特的设计来支持你的体重,很多时候,当你走路,跑步,从事日常活动。

你的脚踝是由:

  • 肌肉
  • 神经
  • 骨头,软骨覆盖
  • 关节
  • 韧带
  • 肌腱
  • 血管

踝关节是由三个骨头。它的工作原理就像一个铰链,让你的脚很容易在所有方向移动。这些骨头被称为:

韧带骨骼连接到对方,在一起。有三个韧带在外面(侧面积)的脚踝。脚踝的内部(内侧区)包含三角韧带。几个韧带也支持的小腿与脚踝。

肌腱连接肌肉骨骼。最著名的脚踝跟腱阿基里斯。脚踝的肌腱有助于维护稳定和力量。

小腿的肌肉也是重要的。他们的工作以支持脚踝的功能和能力。空调、伸展和加强这些支持你的脚踝的韧带和肌肉可以帮助保持你的脚踝的健康和稳定。

扭伤脚踝可以发生在任何人身上,但有几件事你可以照顾你的脚踝长期和加速恢复: