Si Tienes糖尿病TIPO 2，Hacer Ejercicio正常人PUEDE AYUDARTE A CONTRORAR TUSNiveles deazúcaren la sangrey tu peso. También puede ayudarte a reducir tu riesgo deataque cardíacoy accidente cerebrovascular, reducir los factores de riesgo cardiovascular y promover la salud en general.
El ejerciciotambiénpuede ayudar a prevenir el desarrollo de糖尿病性糖尿病。La Sociedad de Diabetes de Estados Unidos（Ada，Por Sus siglas eninglés）anima a las personas a que erodicen por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aividadad aividad erisidad erisidad de intensidad de intensidad moderada a vigorosa a vigorosa a vigorosa。
Segúnla ada，ya que no Anivenen Contraindicaciones，Como laretinopatíaModerada坟墓，Por Ejemplo，también和Enistival Entige eRealizar Al Menos dos sesiones de intrenamiento para para para para fortalecimiento fortalecimiento cada semana。
Los Beneficios del Ejercio son Independientes delaPérdidade Peso。罪恶禁运，El conmiso con un programa de ejercicios tiene que ser一致para que los los resustados sean duraderos。
si eres sestentario yestás考虑了ejercicios，es buena Idea咨询primero primero conunmédicopara asegurarte de que que no haya restricciones ni precauciones especiales。Siempre es Buena Idea Empezar渐进式，Hasta Alcanzar tu Objetivo个人。
没有Estásseguro de pordóndeempezar？AquíEstán10Ejercicios que te pued ayudar a alcanzar tus tus de acondicionamientofísico。
No necesitas una membresía de gimnasio o equipo de ejercicio costoso para empezar.
Si Tienesun par de zapatos de apoyo y un lugar seguro para caminar, puedes comenzar hoy. De hecho, puedes alcanzar tu objetivo mínimo recomendado para la condición física aeróbica al realizar una caminata enérgica de 30 minutos 5 días a la semana.
SegúnUnarevisiónde2014，Caminar Puede Ayudar a las personas con糖尿病TIPO 2Bajar sus niveles deazúcaren la sangre y perder peso。
Aproximadamente la mitad de las personas con diabetes tipo 2 tienenartritis。Las dos afecciones tienen varios factores de riesgo encomún，incluyendo la obesidad。
laneuropatíaDiabética，unaafecciónque ocurre cuando los nervios sedañan，tambiénpuede causar dolor dolor dolor articular en themas en themas con demenas con Diabetes con diabetes tipo 2。
si tienes dolor en las articulaciones posibilidad de equirir ejercicios de bajo Impacto。El Ciclismo，Por Ejemplo，Puede Ayudarte a alcanzar tus objetivosdeCondiciónfísicaMientrasminimiza latensiónlas las las las las las las articulaciones。
Las AdividadesAcuáticasof Recen otraopcióndeejercicio。Por Ejemplo，Nadar，HacerAeróbicosen el Agua，Hacer Jogging en el Agua y otras Adividadesacuáticasacuáticaspueden darle a tuCorazón, pulmones y músculos un entrenamiento, poniendo poco estrés en tus articulaciones. Una revisión de 2017 determinó que el ejercicio acuático puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre, tanto como el ejercicio sobre el suelo.
SI ADVICESASDIFícilApotionarte是Hacer Ejercio，PodríaSerútilQue te Unas a Equipo de de deportes retreativos。la oportunidad de socializar con loscompañerosde equipo y e el compromiso que haces con ellos puede ayudarte a encontrar laoveritaciónque que que necesitas para para para para para para para para para para para para para para para cada semana。
Muchos deportes recreativos ofrecen buen ejercicio aeróbico. Considera intentar con el básquetbol, fútbol, softball, tenis en pareja o frisbee.
Inscribirte para un baile aeróbico u otra clase de acondicionamiento físico también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de ejercicio. Por ejemplo, zumba es un programa de acondicionamiento físico que combina movimientos aeróbicos y de baile para un entrenamiento rápido.
Un Estudio realizado en 2015Mujeres Con糖尿病TIPO 2estaban más motivadas para hacer ejercicio después de participar en las clases de zumba durante 16 semanas. Las participantes también mejoraron su estado físico aeróbico y perdieron peso.
El levantamiento de pesas y otras acividades de fortalecimiento ayudan a aumentar la masa muscular，lo que puede aumentar elnúmerodeCaloríasque que que queemas cadadía。El Entrenamiento de Fuerzatambiénpuede ayudar a mejorar tu Control deazúcaren la sangre，segúnla ada。
Si deseas incorporar el levantamiento de pesas a tu rutina semanal de ejercicios, puedes utilizar máquinas de pesas, pesas libres o incluso objetos domésticos pesados, como productos enlatados o botellas de agua.
Para aprender a levantar pesas de forma segura y eficaz, considera unirte a una clase de levantamiento de pesas o solicitar orientación a un entrenador profesional.
Las Pesas没有儿子Laúnicaherramienta que se puede utilizar para fortalecerlosmúsculos。tambiénPuedesrealizar una amplia variedad de Adividades de fortalecimiento con bandas de抗药性。
para aprender a Incormarlas a tus intrenamientos，habla con un intrenador专业，toma una clase para usar usar la banda de comenta o mira un un视频de intrenamiento para la banda de comenta de Comenta de comenta de comentencia。
Además de aumentar tu fuerza, el ejercicio con bandas de resistencia puede proporcionar beneficios modestos para tu control de azúcar en la sangre, según un estudio publicado en el Canadian Journal of Diabetes.
En Calistenia，USAS TU PROPIO PESO下士Para Fortalecer TusMúsculos。Los Ejercicioscalisténicoscomunes communes含Despechadas，Lagartijas，Sentadillas，Zancadas y Abdominales。
Si airiges fortalecer tusmúsculoscon pesas，bandas de complasencia o tu propio peso下士，trata de trabajar con cada grupo demúsculosdemúsculosextirsiptione en tu cuerpo。para darle tiempo tu cuerpo para recuperarse，tómateundíalasde las de las ovividades de fortalecimiento肌肉untre cadasesiónsesióndeintrenamiento de fortalecimiento，segúnlaa ada。
普拉提es un programa popular de condición física diseñado para mejorar la fuerza, coordinación y equilibrio. Según un estudio reciente de mujeres mayores con diabetes tipo 2, también puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre.
考虑到普拉提岛的cla una clase de pilates en tu gimnasio en in un estudio de Pilates。TambiénHayDisponibles Muchos视频y libros deinStrucción。
Según una revisión de 2016, el yoga puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su nivel de azúcar en la sangre, sus niveles de colesterol y su peso. También puede ayudar a bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
siestásinteresado en probar Yoga，inscríbetepara una clase en un estudio o gimnasio local。联合国专业的电容puede ayudarte A Apprender a Moverte de Una Postura a Otra，Utilizando la Postura la la latécnicarespiratoria adecuadas。
La actividad física regular es importante, no solo para controlar la糖尿病TIPO 2，中国tambiénParaPromover tu Salud将军。
si tienes calquier otraafecciónMédicaAdemásdela Diabetes tipo 2，habla contuMédicoantes de comenzar una nueva una nueva rutina de acondicionamientofísico。Puede Ayudarte AprenderCómoMantenerteseguro y Minimizar el Riesgo de Lesiones，Mientras cumples con tus tus tus tusdecondiciónfísica。
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español por Suan Pineda el 18 de diciembre de 2021.
Versión原始的实际Zada El 29 De Mayo de 2020。
Última revisión médica realizada el 15 de febrero de 2019.