El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente Pierdes agua de tu Cuerpo，校长ATravésDela Orina y El Sudor。Para evitar ladeshidratación，necesitas tomar candides adecuadas de agua。
Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
洛杉矶expertos en salud usualmente推荐您8血管os de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8×8 y es muy fácil de recordar.
罪恶禁运，algunosgurúsde la salud acvisingan que necesitas tomar agua constertmente durante el eldía，aun cuando no tengas sed。
Como con laMayoríade las Cosas，Esto依赖CADA角色。最终门，Muchos Factores（Internos y Externos）Afectan Tu Necesidad de Tomar Agua。
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individuales.
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un Estudio en MujeresdemostróqueunapérdidadeLíquidosde un 1.36％DespuésDeHacer ejercicio ejercicio ejercicio el humor y humor ycompentaciónerecrementólafrecuencia de los de los de los dolores de los dolores de cabeza。
Otros estudios Demuestran que ladeshidrataciónLeve（1％-3％de Peso下士）Ocationada por Ejercio o Calor puededañarMuchos otros otros otros extive de lafuncióndel cerebro。
十个出席的Que Aun Solo El 1％del Peso下士Cantidad Bastante wistativa。Esto Sucede校长Cuando Sudas Mucho。
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
恢复：LadeshidrataciónLeveocAsionada por el Ejercicio o Calor puede tener efectos negativos negativos tanto en tudesempeñofísicocomo como como。
Muchos Afirman Que Aumentar La Cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corsal al cormementar tu代谢y reducir tu apetito。
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en personas de mayor edad.
Un Estudiodemostróquelas Que hicieron dieta y tomaron 7 Onzas（500毫升）de agua antes de cada comida comida comida perdieronmáspeso peso ens peso en semanas（un 44％más）que las que lo hicieron。
En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
恢复：tomar agua puede ocasionar cormementos leves y elemales en el Amabolismo，y tomarla aproximadamente媒体hora antes de cada comida comida comida puede puede hacer que queautomáticamenteactoautomáticamentecommoscalorías。Ambos Efectos produneen a lapérdidade peso。
Supuestamente，TomarMásagua puede ayudar con varios alsials de salud：
- Constipación:Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- 癌症：Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales:Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- AcnéEHidratacióndela Piel：Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
恢复：可以喝mas阿瓜喝水收效con进行预防de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.
El agua no eslaúnicabebida que partuye a tu Balance delíquidos。Otras bebidas y Alimentos pueden tener un efecto oficativo。
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
de Hecho，Los Estudios Demuestran que El efectodiuréticode estas bebidas es Muydébil。
LaMayoríaDelos AlimentostambiénContienenAgua。La Carne，El Pescado，Los Huevos y Especialmente，Las Frutas y Degetales，Contienen cantidades de Agua。
Para obtenerMás的想法，Lee esteartículoacerca de 19 Alimentos Ricos en agua。
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
恢复：Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Mantener El BalanceHídricoes esencial para tu Supervivencia。
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu Contenido de aguaestápordebajo de cierto nivel，te da sed。
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para laMayoríade las personas，概率不存在necesidad de perocuparse por tomar agua。El instinto de la sed es muy符合条件。
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8×8. Es totalmente arbitraria.
Ciertas Circunstancias Pueden RequerirTomarMásAgua。
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
tu necesidad de aguatambiénse recrementa durante la lactancia，aligual que en varios estados de enfermedades，科莫·沃米托斯（ComoVómitosy Diarrea）。
Además，es -es -es que las personas moarores necesiten Controlare Continumente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed la sed pueden empezar a Funcionar mal con la la eDad avanzada。
恢复：LaMayoríaDelas personas no necesitan Pensar ConstertmenteEnCuántaagua toman，Ya que el Mecanismo de la sed e en e el cerebro es Muy efectivo。罪恶禁运，Ciertas Circunstancias requieren aumentar laatenciónacuántaAguase toma。
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si Deseas简化Las Cosas，Estas ReglasDeberíanFuncionarpara laMayoríade las personas：
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando Ya no Tengas Sed，Deja de Tomarla。
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
- Eso es todo！