洗冷水澡
冷水浴是指水温低于70华氏度的淋浴。他们可能有健康福利。水疗法(也称为水疗法)已经被使用了几个世纪，利用我们的身体适应严酷环境的倾向。因此，我们的身体对压力更有抵抗力。
冷水澡并不是治疗任何疾病的主要方法，但它可以帮助缓解症状和改善整体健康状况。下面看看洗冷水澡的好处吧。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，至少有10%的美国成年人患有抑郁症。根据症状的严重程度和持续时间，有许多药物可以治疗抑郁症。一种越来越流行的整体治疗方法是水疗法。每周洗2到3次冷水澡，每次5分钟，可以帮助缓解抑郁症状在临床试验中．
对于抑郁症患者来说，冷水澡可以作为一种温和的方式电休克疗法．冷水会向你的大脑发送许多电脉冲。它们刺激你的身体系统，提高警觉性、清晰度和能量水平。有时被称为快乐荷尔蒙的内啡肽也会被释放出来。这种效应会让人感到幸福和乐观。
白色脂肪是我们与肥胖和心脏病等疾病联系在一起的脂肪，但我们都是天生的棕色脂肪。研究人员已经发现棕色脂肪在成人健康中起着重要的作用。褐色脂肪的健康水平也表明白色脂肪也将处于健康水平。而棕色脂肪在低温下会被激活。
肥胖的人不可能在不改变其他生活习惯的情况下，仅仅通过洗冷水澡来减肥。但每周洗2 - 3次冷水澡可能有助于加快新陈代谢。随着时间的推移，它可能有助于对抗肥胖。的
把身体浸在冷水里会感到不舒服，但也能使人精神焕发。这是因为水的温度比我们的自然体温低，会使我们的身体更努力地工作来维持核心温度。经常洗冷水澡可以使我们的循环系统更有效率。一些人还表示，洗冷水澡后，他们的皮肤看起来更好，这可能是因为血液循环更好。
即使我们最近才看到，运动员们已经知道这种好处很多年了数据这有助于运动受伤后用冷水治疗。这和当我们挫伤或撕裂肌肉时，冰可以减轻炎症的原因是一样的。通过降低身体某个部位的温度，我们加快了将温暖的、新鲜的含氧血液输送到该部位的速度。这就加快了恢复时间。有些人可能会从冷水澡中受益，因为它可以帮助他们的血液更快地在身体中流动。其中包括血液循环不良、高血压和糖尿病患者。
我们的身体天生就能抵抗我们所暴露的环境。例如，白细胞有助于对抗体内的感染。血液中的冷水刺激白细胞。这意味着洗冷水澡可以帮助你抵抗普通疾病，比如感冒和流感。
一个
正在准备手术或其他可能导致免疫力下降的疾病治疗的人可能要开始洗冷水澡来做准备。
冷水澡并不是什么灵丹妙药。它们应该作为传统治疗的补充，而不是替代。
请记住，为了心理健康而服用药物的人不应该突然停止药物而选择其他治疗方法。患有长期临床抑郁症或被诊断为躁郁症或边缘性人格疾病的人在任何情况下都不应该用冷水淋浴来代替医生开出的处方。
如果你感觉不舒服，最近刚出院，或者免疫系统有问题，那就等着试着洗冷水澡吧。虽然洗冷水澡的习惯对大多数人来说是有益的，但这个习惯需要一些时间来适应。身体可能在习惯它的过程中被征税。
洗冷水澡的理想方法是慢慢养成这个习惯。
在淋浴结束时，先慢慢降低温度。让水足够冷，你会开始感到不舒服。然后，在水下停留2到3分钟。深呼吸会帮助你减少心里的不适。下次你尝试这个练习时，让水稍微冷一点。试着在较冷的水里再坚持一两分钟。这样做7到10次之后，你会发现你甚至想要把热水关掉。