- 夏令时可以摆脱你的身体和睡眠模式。
- 有些人可能处理流感大流行期间改变不同于其他人。
- 有一些方法可以帮助你的身体适应时间的变化。
我们春天在3月13日,失去一个小时可以摆脱你的天。但今年,夏令时(DST)可能会对你的身体有不同的影响。
”,因为许多人在家工作,人们可能更灵活的安排,更容易适应变化的时间没有上班的压力,”夏娃实验博士,椅子的睡眠数量的科学顾问委员会和芝加哥大学的医学教授,告诉Healthline。雷竞技app官网
她补充说,“孩子,他们通常不调整好睡眠中断,也可能会调整好时钟变化,鉴于很多人正在学习几乎和不会经验通常的麻烦在早上出门。”
虽然有些人可能会发现更容易调整他们的时间表,因为他们有更灵活的时间要求在大流行期间,詹妮弗•马丁博士,美国睡眠医学学会的成员发布董事会和加州大学洛杉矶分校的医学教授,说其他人可能不是。
“对许多人来说,这种影响将是相同的。学生,例如,仍将需要提前一个小时起床并开始类,和工人设定时间表仍将经历的负面影响了小时的睡眠,”马丁告诉Healthline。雷竞技app官网
曝光与环境同步的生物钟是至关重要的。
实验解释说,人类的生物钟是推迟了暴露在晚上光线,增加了发生在春天,和先进的晨光照射后,发生的变化在秋天回到标准时间。
“生物钟将暂时与光暗周期不同步,这条件,通常被称为“生理失调,”已经证据确凿的不良健康影响,包括对代谢和免疫功能,”她说。
当大多数人调整几天后的时间变化,AASM发表立场声明呼吁取消夏令时切换到永久的标准时间,“这更紧密地与人体生物钟的日常节奏,”马丁说。
据一位发布调查2000多名美国成年人的调查,有63%的受访者支持消除季节性时间变化的国家,固定的,全年时间,只有11%的民众反对。
“失去的小时的睡眠可以让人感到疲劳,和时钟时间的变化扰乱了你的身体的生物钟,创建一个临时小时时差,”马丁说。”,因为这种转变,很难得到足够的睡眠在接下来的一周工作时间——更不用说让危险开车而早上昏昏欲睡。”
她指出,交通事故增加后的最初几天使用夏令时,致命的交通事故增加的6%在美国。
此外,研究睡眠研究协会发现增加了18%在医疗不良事件相关的人为错误后的一周时间里,切换到夏令时。
“有重大的证据增加心血管事件的风险和情绪障碍后,每年春天向前的夏令时,”马丁说。
虽然DST已讨论多年,实验说,20多年的研究已经证明会对健康造成负面影响的变化标准时间和DST之间。
“大多数的不利影响的证据集中在春天从DST的标准时间。这种转变会导致睡眠不足,增加脑雾,嗜睡,和人口研究观察心肌梗死的风险升高,中风,高血压,和心房纤维性颤动在几天内的开关,“实验说。
此外,因为有些人经历情绪障碍和季节性情绪失调在冬季,更长的日子可能有助于改善心情。
“这些人经常体验好心情在春天。增加身体活动对情绪产生积极的影响,所以在外面锻炼可以帮助人们感觉更好,”马丁说。
有一些计划和准备,可以减少的影响变化DST下面的建议。
马丁建议每天早起15到20分钟前4天时间改变。
“如果你认为你能入睡,也早上床15到20分钟,”她说。
她还建议调整其他日常工作”的时间,“时间线索”你的身体,(即。、餐饮、运动)。”
的更好的睡眠委员会(BSC)建议让你的床上睡眠保持安静的避难所,黑暗,酷,以及设置你的卧室的物理空间,促进更好的睡眠。
例如,平衡计分卡建议你的床垫不超过7岁,是适合你的身体。此外,睡眠的理想温度为65°F (18°C)。
如果你有睡眠问题,加权的毯子可以是有益的,因为它提供了深度压力刺激,从而产生镇静的效果。
让你的大脑和身体进入睡眠模式,平衡计分卡建议将screenless通过保持笔记本电脑,手机,和工作在晚上从你的卧室。
睡觉前想办法放松,如冥想,读一本书,或者做瑜伽还可以让你准备睡觉。