10月10日是
请注意,需要帮助是很正常的。正常感觉累了,厌倦了,不知所措,或者在你江郎才尽。
但您可能想知道如何区分倦怠,痛苦,和真正的临床抑郁症,例如。或者你可能不知道去哪儿寻找定制的支持。
我们谈了一些个人和组织资源,可以帮助,包括诚实的自我评价和技巧和工具解决心理健康问题,同时保持你的身体健康。这些资源是专为糖尿病人的生活和他们的家庭,朋友,和支持网络。
糖尿病和抑郁症:认识到链接
知道很重要的情感和心理健康负担糖尿病终于得到应有的承认从大国家倡导组织。2018年4月,美国糖尿病协会(ADA)与美国心理学协会合作,培养心理健康提供者,并启动一个在线供应商目录让患者轻松搜索医疗专家经验与社会心理的一面糖尿病护理。
JDRF也建立一个网络心理健康研究人员和专业人士,现在有一个整个门户帮助1型糖尿病患者(近年来找到他们需要的一对一的支持。
他们还提供了一组资源应对糖尿病困扰和构建弹性——包括一个视频系列讨论敏感的心理健康主题开放和坦诚的方式。
“没关系,”说妮可·约翰逊博士前美国小姐和近年来自己住,向上JDRF的心理健康工作的时候。她现在是副总统在《美国残疾人法》。“我们都经历痛苦,我们都用倦怠在某个时间点上。有很多方法来构建我们的力量。当我们谈论的事情帮助我们前进,也许找到积极的消极的情况下,或找到希望,找到目的性,我们把自己从倦怠和压力。”
定义抑郁和痛苦
之间有很大的差别被强调,烧坏了,和临床抑郁的创始人比尔•波隆斯博士说行为糖尿病研究所和在这个领域的知名专家。
- 压力是我们都生活在每一天。有很多
的事情让我们的压力。一些有关糖尿病,还有一些不是。很多次糖尿病使得这些正常的压力更多
压力或挑战。
- 糖尿病困扰,
根据波隆斯基等人,被定义为一系列的情感反应
糖尿病的具体健康状况。症状各有不同,但包括:
被管理慢性疾病的负担,害怕或
担心糖尿病并发症和疾病进展,感觉打败了
和气馁,当血糖或行为目标(是否真实)
未满足的,尽管一个最好的努力。
- 抑郁症是临床诊断或医疗诊断
条件。
- 抑郁和痛苦是不同的。波隆斯基说,很多人的经历都同时,但糖尿病困扰更相关
自我管理和血糖结果比萧条。
而糖尿病困扰股价与抑郁症症状相似,它不满足医疗标准重度抑郁症(又名临床抑郁症)和不太可能对药物旨在对抗抑郁。
当然,当一切只是感觉糟糕,势不可挡,唱片公司很快就会变得毫无意义,波隆斯基指出。使用标签在这种情况下可以成为dis-empowering思考,和更容易使事情变得更糟而不是更好。
自我反省和筛选
约翰逊说,关键的第一步是能够并愿意诚实地看看自己。
“你可以问自己,‘我感觉如何?我有悲伤的日子比我有快乐的日子吗?”她说。“当我们评估,看看自己,然后我们成为愿意采取行动,这是一个与你的医疗服务提供者或对话的人的安全。”
帮助人们判断他们站,ADA建议筛查糖尿病痛苦和抑郁作为整体的一部分照顾患有糖尿病。麻烦的是,这些诊断评估通常是由心理健康提供者,和许多人得不到路由——当然不是早期筛查。
也可以仅仅是很难谈论我们如何挣扎,即使有医疗提供者或我们的糖尿病护理团队。很难打开,脆弱。而关键是找到适当的支持(稍后详细介绍)现在有大量的筛选资源很容易访问的舒适、安全和隐私的家里(或其他私人空间)。
使用最广泛的工具来评估糖尿病痛苦是可下载糖尿病(支付)的问题,糖尿病困扰量表(DDS),在线T1-DDS,一个特定于近年来糖尿病困扰量表。
当你在网站上完成T1-DDS,响应自动得分,你收到有用的视觉反馈。这个工具与别人的不同之处在于,它特别关注以下方面确定内转至患者:
- 关于疾病的无能为力(沮丧)
- 消极的社会认知(关心别人的
消极的判断) - 医生痛苦(失望与医疗保健
供应商) - 朋友/家庭窘迫(过度关注疾病
通过朋友和家人) - 低血糖症的痛苦(严重的担忧
低血糖事件) - 管理困境(对自己的失望
自我保健工作) - 吃的痛苦(担忧自己的多余的想法
食物和饮食)
“不应该有任何遗憾在交谈关于心理健康和心理健康在生活与疾病,”约翰逊说。“我们希望与自己对话,然后把这个谈话到一个安全的空间,像医疗专业,从承认到愿意做一些的地方——然后从愿意行动。”
理解和发展弹性
与近年来让你艰难的生活,但它也可以让你辛苦,约翰逊说。你必须通过实现这个目标,然后这一目标。你必须保持你的数字。你必须掌握你的食物。你必须坚强。但对自己诚实和精神卫生保健你应得的,你必须愿意脆弱。
“我会欣然承认我一直在黑暗的时候,我的糖尿病患者,在过去的26年,”约翰逊说。“我处理倦怠。它可以烧毁可以脆弱。每一天,我必须做一个决定,我要前进,我要表达感激之情,所以我能找到快乐。当我们愿意通过情感脆弱,硬的东西在生活中,我们意识到我们是多么勇敢。”
贝勒医学院和得克萨斯州儿童医院,玛丽莎Hilliard博士,另一个受人尊敬的专家在糖尿病领域的心理健康,适用于一个团队,帮助孩子和家庭的理解和发展糖尿病周围弹性。
“我们知道的是,你必须使用工作的策略你实现弹性,”她说。“我不认为弹性是一个人要么有或没有。不是你建立这个龟甲,成为弹性的小东西。”
相反,韧性是取得积极成果在逆境中或重大风险。它的经济增长,而不是关闭和驱动,Hilliard说。“你不能简单地转移的近年来的炸弹。你需要学会管理它们。”
识别你的优点和使用它们
Hilliard的方法是,每个人都有独特的优势和技能。的方式发展持久的韧性,减少糖尿病的心理健康影响的关键,是使用你已经擅长什么。
“如果你是一个真正有组织的人,用列表和电子表格做的很好,这样的事情,你可以用它来管理你的数字和确保你总是有你的供应和保持你的保险,“Hilliard说。“如果你有很好的幽默感的人,是愚蠢的,或发现小事情笑在使用它!糖尿病是很紧张的,所以能够找到你可以笑的事情来减轻它的强度可以帮助你应付。”
问问你自己:
- 我做什么好吗?
- 我喜欢做什么?
- 这些优势可以被用来帮助如何
糖尿病管理的挑战?
目标是找出你是谁一个人,如何使用你的长处,而让糖尿病妨碍你的长处。
不要试图成为别人除了你自然是谁,Hilliard指出。每天“如果你失去了你的钥匙,还有一个翻盖手机,希望成为一个有组织的Excel电子表格的主人可能不会顺利。学习一门新技能或行为方式更加困难,特别是在有压力的情况下管理慢性疾病一样,比使用你已经在你的情感或身体工具箱”。
语言在糖尿病和精神健康问题
的话有分量。在糖尿病宣传社区,有大# LanguageMatters获得的蒸汽推动几年现在希望修改单词如何参与我们的思考糖尿病和自己的价值感和成就感。
Hilliard数据显示,儿童和青少年报告说“家庭矛盾”,它与糖尿病是如何谈论家里的主要预测因素之一——可怜的结果re:糖尿病和心理健康问题。“为了有一个好的结果尽管是多么紧张的糖尿病,我们真的必须找到方法积极支持家庭交流,”她说。
不管你是保健提供者,朋友,家庭成员,或病人自己,想办法谈论糖尿病并不觉得责备或指责的,但支持和理解是动机和解决问题的关键。有时我们甚至不知道的话可以被视为关键,Hilliard警告说。这里有一些“不要说”的例子来考虑:
不要说:“你的血糖太高了。你需要更好的照顾自己。”
做说:“我知道,管理你的血糖是一项艰难的工作。我怎么能帮助你呢?”
不要说:“如果你现在不控制你的血糖,你以后会有并发症。”
做说:“现在我能做些什么来支持你的糖尿病的目标?”
不要说:“振作起来,你的糖尿病可能要糟糕很多。”
做说:“我到这里来只是如果你需要倾听或发泄抱怨你的糖尿病。”
记住,一个好的谈话是一个授权的谈话,不是dis-empowering谈话。
建立一个支持网络
不要独自一个人。随着技术的进步和精神健康观念淡化,有很多机会和途径支持了。找到另一个人说话。不管是在人,在一个论坛,聊天室,或通过Facebook群组。
这个人可以在任何地方。
“糖尿病发生的主要事情在过去的十年中,许多人是依赖在线社区和糖尿病在线社区专门为支持,”约翰逊说。“这太好了。当我们与另一个人,可以理解的日日夜夜奋斗,本身带来一个药膏可以存在于生活的情感创伤糖尿病患者。总是我的第一:找到另一个人,说话。”
找到一个心理健康辅导员也可以是关键,但Hilliard警告必须正确的顾问。一些供应商糖尿病患者比其他人更有经验和可以提供更多的定制的支持。这就是像《美国残疾人法》提到的资源心理健康提供者目录可以派上用场。
“如果你有定期的压力、糖尿病困扰或抑郁症,我们别指望有人来应付自己,“Hilliard说。“这就是为什么我们在这里,整个行为医疗领域,社会工作,和心理学专业人士。”