雷竞技app官网Healthline的Fit It In Challenge - raybet雷竞技下载,雷竞技app官网,雷竞技ray

你是否抽不出时间锻炼?生活很容易妨碍正常的运动，但我们可以帮助你。我们的Fit It In挑战包括每天的小贴士和动力，以及22分钟的Fit It In健身视频，来自教练布莱恩·阮和瑜伽士科琳·赛德曼·易等专家。让2022年成为你每天运动22分钟的习惯。

第一天

通过有意识的锻炼来轻松地迎接挑战。我们将在接下来的4周内帮助你挤出时间健身。让我们慢慢开始由Colleen saiman Yee指导的22分钟瑜伽练习。用这种轻柔流畅的节奏唤醒你的身心。

拉伸可以增强力量，缓解疼痛。我们很多人都患有腰痛，这通常是由于长时间坐着或重复动作过多造成的。简单的拉伸动作可以缓解疼痛，增强腰背的力量。我们有七个供你尝试。

在没有重量的情况下锻炼你的手臂。增强手臂力量完全是为了功能性健身。通过一些训练，举重、搬运、推、拉都变得简单多了，你不需要举重就能看到很好的效果。以下是如何做到这一点。

进行一次(简短的)全身锻炼。短时间的高强度运动是在最短时间内获得最大健身效果的有效方法。加入Gerren Liles来观看这段从头到脚的初学者锻炼视频，让你的心脏在22分钟内跳动起来。

休息一下。终身健康的关键之一就是学会休息。你的身体需要时间来修复和恢复，过度训练弊大于利。今天，我们就锻炼的频率，做几次，甚至什么时候吃饭给出建议。

宝贝，再来一次。从Gerren Liles的第二个22分钟高强度训练开始你的一周。这一次，我们专注于提高你的能量，研究高强度训练的科学原理，并为找到定期锻炼的动力提供帮助。

发现你最完美的在家锻炼。你不需要健身房的会员卡来实现你的健身目标。所有需要的是一点奉献精神和一些指导，从我们的专家-不需要设备。如果你确实想投资一个家庭健身房，我们有22个最好的项目，可以带你到一个新的水平。

不用举重就能练出肌肉。不用举重就能练出肌肉?这可能吗?今天，我们来看看另一种选择:高效的体重和增强训练，让你在没有重量的情况下健身。不知道它们是什么?我们会告诉你的!

用普拉提来增强你的核心稳定性。健康是每个人在任何年龄都需要做的事情。今天，基拉·兰姆介绍一种普拉提训练，帮助你锻炼核心肌肉，保持更好的姿势和稳定性。你所需要的只是一条小毛巾，一把椅子和22分钟的空闲时间。

这个周末花点时间恢复一下。过度训练是你的敌人。和你的身体做朋友，腾出时间来恢复。今天，我们来看看在锻炼间隙肌肉恢复的最佳食物和饮料，以及如何发现过度训练的迹象

用普拉提锻炼内在力量。基拉·兰姆在这里用22分钟的普拉提视频开始这一周，这将帮助你进入你内心的动力，无论你是普拉提的新手还是潜水者。

调动你的核心力量。建立一个强大的核心给你一个坚实的基础，以满足日常生活的身体需求。我们为每个身体选择了最好的练习，无论你是初学者还是已经在塑造完美核心的路上。

让周三成为腿部日。今天是跑步日。为什么?因为“如果你不挤压你的臀大肌，别人就不会。”这只是Gerren Liles的下半身锻炼视频中的一个要点。这是你不想错过的一天，我们还提供了在家锻炼和体重锻炼的额外建议。

让为人父母的痛苦消失。雷竞技ray为人父母本身就是一种锻炼。今天，布莱恩·阮将帮助你建立一个力量和机动性的仓库，你可以在一天中使用。这是一个保持好玩的好方法，从开始到结束只需要22分钟。

注重灵活性。今天我们要做的就是帮助你的关节进行全方位的运动，没有疼痛，并且有完美的控制。我们从脚踝的活动开始，但你也可以学习一些动作来解锁你的脊椎、颈部、臀部和肩膀的活动。

为健康快乐的臀部让路。欢迎回来!我们继续上周五的内容，专注于运动，这次是布莱恩·阮(Brian Nguyen)指导的22分钟髋关节运动练习。你将学习如何拉伸和加强你的健康和快乐的臀部。

掌握最好的训练动作。在我们继续之前，让我们再看看臀部的柔韧性和力量，因为它们对日常活动非常重要。我们很多人久坐不动，这会对我们的长期健康造成严重破坏。这里有一些有效的方法让你变得敏捷并保持灵活，无论你的年龄或能力如何。

通过瑜伽锻炼下半身的力量。腿部日第二部分:瑜伽版。瑜伽的另一个鲜为人知的好处是它能增强力量。我们知道它主要是缓解压力和焦虑，改善姿势，但它也给你力量。学习哪些动作可以帮助你建立腿部的平衡性、灵活性和力量。

通过睡前瑜伽来寻找平静。到目前为止，我们主要研究了如何在一天中提高你的能量和动力，但运动也可以让你更有可能进入深度、清爽的睡眠。在今天的视频中，Colleen saiman Yee带领我们进行22分钟的瑜伽练习，帮助你在一天结束或感到有压力时放松下来。

伸展身体进入深度睡眠。周末马上就要到了，如果你在过去的四周中抽出时间来适应我们的挑战，你应该放松一下，重新充电。继续昨天视频的主题，这里有更多的拉伸、练习和呼吸技巧，可以促进深度治愈睡眠。

你做到了!你完成了"合身"挑战。如果我们做了我们的工作，你已经学会了一些新的动作和新的动力，让运动成为你日常生活的一部分。请随时查看本页的“适合它”资源和视频，保持下去。为什么今天不重复你最喜欢的呢?