Whole30: 30天的饮食更健康吗?

Whole30饮食是一个严格的30天排除饮食,很多人转向对减肥或帮助消化问题。

该项目鼓励你剪出酒精,糖、谷物、豆类、乳制品和添加剂从你的饮食中30天。这是广告作为一种生活方式的改变,而不是一个简单的饮食。

Whole30支持者热情地谈论其有益健康,而批评者称这只是另一个不可持续的饮食时尚。所以它的工作,你应该试一试吗?

本文解释了所有你需要知道的关于Whole30饮食。

Whole30饮食是什么?

Whole30饮食是一个严格的30天排除饮食保证各种健康和情绪的好处。

这是在2009年由两个认证开发运动营养学家,提拔谁来重置你的新陈代谢和重塑你的与食物的关系。

程序集中在某些食物的想法⁠——就像糖、谷物、豆类、酒精和乳制品⁠——可能会消极地影响你的健康和健身。

消除这些食物从你的饮食中应该帮助你的身体恢复这些负面影响,促进长期的健康。

许多人遵循这个饮食的希望减肥。有些人可能使用程序来识别食物不耐症或实现一些提出的健康益处。

总结

Whole30饮食是一个长达一个月的饮食计划,旨在帮助你减肥,改善你的与食物的关系,实现更好的长期健康。

如何遵循Whole30饮食吗

Whole30项目背后的想法很简单:30天,你彻底断绝食物可能伤害你的健康。

在最初的30天之后,你慢慢恢复一些食品,同时监测影响他们对你的身体。

这是一个非常密集的排除饮食,所以它有一个严格的规则集。它也为你提供了一个允许食物列表,以及一个禁止的食物列表。

在长达一个月的消除期间,不允许欺骗。建议你开始挑战/如果你偏离轨道。

创始人声称严格遵守饮食可以让你的身体重置与某些食物可能导致炎症,肠道中断,或激素失衡。

与其他饮食,没有需要跟踪卡路里、测量部分或数分。同时,考虑自己是严格保留1和30天的计划。

总结

Whole30后饮食包括吃尽可能多的你想从批准的食品,同时避免某些食物列表1个月。

提出Whole30饮食的好处

Whole30饮食完全后30天据说有许多健康的好处,根据支持者。这些包括:

• 减肥
• 较高的能量水平
• 更好的睡眠
• 减少对食物的渴望
• 提高运动能力

饮食的创始人承诺Whole30计划将改变你的思维方式对食物和你的口味。饮食的支持者进一步声称,它可以改变你的情感提供食物和你的身体。

尽管这些宣称的好处可能显得很有吸引力,值得记住的是,尚无科学研究支持他们。

总结

Whole30饮食声称提供生理和心理健康的好处超越简单的减肥。然而,并没有证据来支持这些说法。

食物吃

食物允许Whole30饮食主要由最低限度的加工食品,包括:

• 肉类、蛋类和家禽:牛肉、小牛肉、猪肉、马、羊、鸡、火鸡、鸭等。
• 鱼和海鲜:鱼、凤尾鱼、虾、鱿鱼、扇贝、蟹、龙虾等。
• 水果:新鲜和干果
• 蔬菜:所有的蔬菜
• 坚果和种子:坚果和种子,坚果牛奶、坚果黄油,和螺母面粉(花生,因为他们是豆类除外)
• 一些脂肪:橄榄油、椰子油、酥油、鳄梨油、牛油、猪油、鸭脂肪

总结

Whole30饮食鼓励使用新鲜的、最低限度的加工食品。

食品,以避免

在30天的饮食,你必须消除某些食物从你的饮食中。这些包括:

• 糖和人工甜味剂:粗糖,蜂蜜,枫糖浆,龙舌兰糖浆,人造甜味剂,所有产品包含这些
• 酒精:所有类型的啤酒、葡萄酒、利口酒和烈酒
• 谷物:所有的谷物,包括小麦、玉米、燕麦、大米
• 脉冲和豆类:豌豆、扁豆、蚕豆、花生(绿豆、豌豆糖和糖荚豌豆是例外)
• 大豆:所有的大豆,包括豆腐、豆豉、毛豆等所有产品由大豆、味噌和酱油
• 乳制品:牛、山羊和绵羊的牛奶、酸奶、奶酪、奶制成的冰淇淋,和其他产品
• 加工助剂:角叉菜胶、味精或亚硫酸盐

此外,饮食建议你避免重新创建你喜欢的烘焙食品,零食,或者对待——即使Whole30-approved成分。所以,食物,如菜花披萨地壳和化石煎饼必须避免。

还有没有这样的东西作弊餐在这个项目。相反,您鼓励严格遵守指导方针。如果你跌倒,饮食的创始人强烈建议,你从第一天重新开始整个程序。

总结

Whole30饮食消除糖、酒精、谷物、豆类、大豆、乳制品、和加工食品30天。

额外的规则

Whole30饮食鼓励一些额外的规则,不与饮食有关。例如,饮食期间禁止吸烟。

你也不允许踩在任何规模天除了第一天和天30或参与任何形式的身体测量。

这些额外的规则背后的理由是,Whole30程序不仅仅是关于减肥。这些规则后提升为一种改变你的思维模式,促进长期的健康。

总结

Whole30饮食是提升为超过一个简单的减肥饮食。你是在鼓励雇主避免吸烟和考虑自己的时间计划。

重新引入阶段

一旦你成功完成了Whole30程序,是时候关注第二步——重新引入阶段。

在这个阶段,你慢慢恢复某些食物到你的饮食。你评估他们让你感觉关于你的新陈代谢,消化系统、免疫系统,和与食物的关系。

提出的方法引入禁止的食物是添加一次只有一个食品集团。例如,牛奶可以重新完成Whole30计划后1天。

然后鼓励回到Whole30饮食,避免牛奶在2到4天,同时注意任何可能的症状。如果一切顺利,你可以恢复一个不同的食品集团5天,然后重复这个过程。

重新一次只有一个食品集团,同时保持其他的饮食也是提升为一个更好的方法来确定哪些食物会引起负性症状,如腹胀、皮肤发疹或关节疼痛。

一旦所有食品集团已经被单独测试,你可以添加你的身体的容忍回正常饮食。

当然,个人不需要恢复所有的食物。事实上,强烈建议您也避免将食物,你不要错过。

总结

在最初的30天之后,你会慢慢地引入禁止食物,看它们是如何影响你的健康和适应你的新饮食模式。

7天样品菜单

那些有兴趣给Whole30饮食一试可以从下面开始为期一周的菜单建议。

周一

• 早餐:散列和鸡蛋,土豆和牛肉
• 午餐:鸡肉沙拉用自制的蛋黄酱,婴儿菠菜
• 晚餐:在红辣椒酱虾南瓜面条

周二

• 早餐:煎蛋“三明治”在波多贝罗蘑菇帽
• 午餐:自制肉丸和蔬菜汤
• 晚餐:辣椒用牛肉和红薯,和鳄梨

周三

• 早餐:avocado-banana奶昔加日期
• 午餐:bunless汉堡和一份沙拉
• 晚餐:酿馅甜椒碎肉和蔬菜

周四

• 早餐:半熟的鸡蛋和芦笋裹着火腿
• 午餐:亚洲式猪肉在莴苣船只
• 晚餐:烤的鱼和烤broccolini

星期五

• 早餐:绿色奶昔加日期
• 午餐:烟熏三文鱼芦笋菜肉馅煎蛋饼
• 晚餐:烤鸡沙拉

周六

• 早餐:在蔬菜煎荷包蛋
• 午餐:烤鸡与甘蓝“掘金”芯片
• 晚餐:肋眼牛排和蘑菇和芽甘蓝

周日

• 早餐:鸡蛋烤在鳄梨一半
• 午餐:西葫芦披萨没有奶酪的“船”
• 晚餐:炖牛肉和蔬菜

食谱,吨的网站分享Whole30-compliant的想法。此外,预先做的膳食服务良好的厨房提供即食Whole30吃饭如果你需要更方便的选择。

记住不同来源的蛋白质和蔬菜每天都为你的身体提供所需的维生素和矿物质。

总结

这顿饭上面的建议是一个很好的介绍Whole30的饮食方式。Whole30网站上可以找到更多的食谱和Instagram。

Whole30小吃

零食是一个伟大的方式来保持精力充沛一整天和饥饿在两餐之间。

Whole30-approved选项包括:

• 车前草芯片与萨尔萨舞或鳄梨调味酱
• 苹果与榛子黄油
• 香蕉冰淇淋混合制成的冷冻香蕉
• 海藻的零食
• 干果(没有花生)
• 杏仁牛奶拿铁
• 意大利熏火腿和甜瓜
• 胡萝卜与杏仁黄油撒上辣椒粉
• 将煮熟的鸡蛋
• walnut-stuffed无花果
• 冷冻椰奶和水果冰沙

总结

这些Whole30-approved零食方便选择,旨在保持你的能量水平,减少饥饿在两餐之间。

潜在的负面影响

的几个方面Whole30程序符合营养的饮食。

例如,饮食促进消费最小加工食品和高摄入新鲜水果和蔬菜。

然而,避免营养丰富的食物,如豆类,大豆,所有日常营养建议和奶制品可能使会议更加困难。

这可能产生负面健康影响饮食是否持续了超过30天。

此外,尽管严格的规则可以重置的饮食习惯的一个好方法对一些人来说,严格的饮食嗜好没有免税额通常是不可持续的。

考虑以下这种饮食的长期鼓励记录几天在网上的餐饮食杂志等Cronometer。

这可以帮助确保每日营养素建议继续得到满足。

总结

的限制性Whole30饮食可能很难满足每日营养建议或维持长期的饮食。

你应该试着Whole30饮食吗?

卡路里的赤字需要减肥。由于其局限性,Whole30饮食可能会帮助创建这个热量赤字。

但是,除非这饮食的食物选择你成为一种习惯,减肥你可能不是可持续的长期经验。

至于所谓的好处,没有科学研究提供支持。还有没有强烈的理由来限制乳制品、谷类或豆类( 1 )。

不过,确实,有些人可能在不知情的情况下有食物不耐症导致消化系统症状,可以帮助识别饮食恢复的阶段。

总的来说,饮食可能是有用的,如果你想完全重置你的饮食习惯。

但如果你只是想改善你的饮食和总体健康状况,一个更平衡的和长期的方法,侧重于选择全食同时最小化-不一定消除不健康的选择。

底线

Whole30程序是一个30天的排除饮食消除某些食物可能导致一些人的健康问题。大多数人开始Whole30减肥或帮助识别食物给他们的消化问题。

在Whole30,你可以吃肉,蔬菜,水果,坚果和种子,和健康的脂肪。然而,你必须避免糖、谷物、豆类、奶制品、酒精、和加工食品添加剂。

尽管很难和非常严格的长期维护,Whole30设计只有30天。