“自由”——这是一个复杂的术语,定义从放弃饮食文化和限制性饮食来达到健康和食品安全种植自己的食物。

它的营销方法来解决饮食失调对于一些,作为一种促进故意减肥。

然而,在卫生和健康的空间,它是一个新兴的,革命性的概念,挑战社会规范节食和薄的理想。

它倡导的是热情的卫生专业人员和游戏的规则,如Shana斯宾塞(@thenutritiontea)。斯宾塞是一名注册营养师糖,weight-inclusive健康方法。

她使用平台重新定义什么是“健康”——不同于饮食行业的often-unattainable标准。

另一个强大的和充满激情的粮食自由冠军博士Kera Nyemb-Diop(@black.nutritionist),创造了一个空间,强调身体的尊重,吃饭不内疚,回收你的食品传统文化不可分割的一部分,你的健康的生活方式。

在本文中,我们探索食品自由,解释什么是直觉饮食和注意饮食,并讨论什么角色——如果有的话——他们可能追求故意减肥。

三个朋友在户外享用一餐食物一起卡车。 在Pinterest分享
Mal de / Stocksy Ojo工作室

食品自由框架有不同的定义和应用程序,包括但不限于( 1 , 2 ):

  • 自由从工业粮食生产
  • 一种方法加强粮食主权
  • 美食——了解历史文化的科学食物及其对人类健康的影响
  • 克服的精神之旅”食物上瘾”
  • 一个解放等减肥计划的一部分Whole30

在其他情况下,食物的自由是指放弃节食文化和限制性饮食适度允许自己享受所有的食物(除非过敏或医疗需求阻止你吃某些食物)。

在食品的应用自由,从业者看到食物不仅仅是燃料。他们寻求建立一个积极的和有意思的关系与所有食物,内疚不被视为一种成分的饮食体验。

自由这一观点的食物包括直观的饮食和注意饮食,两种哲学培养自信在食物的选择和拒绝不必要的限制。

直观的饮食和用心饮食通常用于支持恢复饮食失调如神经性厌食症和暴食症,慢性精神疾病,影响营养状况和与食物的关系( 3 , 4 , 5 )。

总的来说,食物可以帮助人们克服自由饮食文化或故意减肥,引入灵活性。

因为不同的和重叠的营销术语“粮食自由”可能会导致一些混乱,环境很重要。本文将关注食品自由糖健康和营养的方法。

总结

“粮食自由”这个词有不同的定义,包括放弃饮食文化和培养自信在食物的选择。食物方法被用来支持自由进食障碍恢复和一些故意减肥计划。

食品自由进食障碍康复治疗方法的非药物治疗的必要性,强调行为变化,如正面的身体意象和健康饮食的态度( 3 , 6 )。

2017年的一项研究表明节食——伴随着身体不满和苗条的追求——增加了患暴食症的风险,暴食症,清除障碍( 7 )。

甚至节食中固有的精益个人增加他们患厌食症的风险( 7 )。

的数十亿美元的饮食行业促进了“瘦理想”与不健康的体重控制行为,可能鼓励饮食失调的发展模式,可以促进饮食失调( 7 , 8 )。

有证据表明,节食不帮助那些正在寻求长期减肥。

1 - 5年内体重反弹慢性节食者中是很常见的,和大约33%的节食者恢复更多的重量比他们最初丢失( 8 )。

节食导致饮食失调的限制。食物的自由,另一方面,寻求解决这一( 5 )。

食品自由正念练习可能解决饮食失调,包括情绪化进食和暴食症。它也可以帮助你避免吃为了应对外部线索,如视觉或气味的食物,当你没有身体饥饿( 6 , 9 )。

特别是,直观的饮食与改善心理健康和生理健康和更少的饮食限制( 5 , 10 )。

总结

食物的自由源自需要促成方法强调正面的身体意象和健康饮食的态度,而不是节食的限制。它可以支持在恢复从饮食失调或临床饮食失调。

虽然这三个术语经常可以互换,你可能想知道他们是否本质上是相同的。有轻微的差别在他们主持的原则。

例如,用心饮食植根于正念的佛教实践和生活意识和意图( 11 , 12 )。

这是一个冥想的练习是建立在身心连接和促进非主观的意识状态,吸引你的感官——视觉、嗅觉、味觉和感觉——在一顿饭( 11 , 12 )。

用心饮食吃东西是活在当下的艺术。

同样的,直观的吃培育身心连接,但它的独特植根于weight-inclusive方法健康和作为的核心健康每一个尺寸范例( 10 )。

直观的饮食以10原则为指引,包括尊重你的身体,拒绝饮食文化,使和平与食物,通过温和的纪念健康营养。

食物的自由然而,不是很好定义的。它可能代表真正的形式直观吃或用心饮食,或者它可能试图故意减肥桥之间的差距,与食物热量限制,增加灵活性。

尽管有这些差异,三个条件中有一条共同的主线:他们都寻求减少不必要的饮食限制提高你的与食物的关系。

他们的目标是消除前景内疚、羞耻和消极情绪与消费相关的“禁止”或“坏”的食物。

总结

“食物的自由,”“直观的吃,”和“用心饮食”可以互换使用,但这些实践之间存在差异。然而,他们都试图减少饮食限制和增加灵活性。

食物的自由,当用作糖健康方法,寻求解放你的瘦理想和饮食文化、不安全的减肥或体重管理行为和溜溜球节食。

你是否用心饮食选择采用冥想的方法或工作通过直观的吃的十个原则,从限制自由和判断是可能的。

这里有一些建议:

  • 处理一个注册营养师在直观的饮食或认证实现用心饮食技术来指导你。
  • 忘却工作的“好”或“坏的食物。“相反,关注食品的目的是在给定的时刻(如快乐、能量或营养)。
  • 同样,把道德的想法从食物。明白,你不是一个坏人吃快乐的食物,食物的选择不应该使你自卑或优于他人。
  • 定期允许自己享受快乐的食物。这样,你就不会感觉失控在某些食物。
  • 专注于促进健康的习惯等保持肌肤水润和从事有趣的体育活动。健康不仅仅是数量。
  • 收听你的内部因素,如情绪和丰满和饥饿的感觉,而不是简单的外部线索的饮食(如吃,因为它是一个特定的时间或者因为你感觉你必须完成所有的食物在你的盘子里)。
  • 慢慢吃,没有干扰,尽情享受你的食物。
  • 关注食物让你感觉如何,选择更多的食物,让你感觉很好。

总结

营养食品自由糖方法包括收看你的内部线索丰满和饥饿,把道德从食物,和专注于促进健康的行为,而不是规模。

故意减肥活动试图改变你的体重,降低目标的数量规模。

虽然研究表明,直觉饮食与减肥和较低有关身体质量指数(BMI),在其核心,直观的饮食不是减肥方法( 10 )。

真实直观的饮食计划不会减肥广告作为一个结果,因为有些人可能减肥而其他人可能获得或维持体重。

直观的饮食可以让你的身体找到自己幸福的重量,或生物设定值重量决定的。

同样,用心饮食的基本原则并不是专注于减肥——尽管有些减肥计划选择正念的消息( 11 )。

其他项目工作的桥梁通过专注于促进健康的习惯而建立小卡路里赤字,推进速度缓慢的减肥没有完全避免愉悦的食物可能不是营养丰富或低卡路里。

总结

直观的饮食和注意饮食的原则不关注故意减肥,虽然减肥,获得,或维护可能发生当你采纳。相反,他们专注于让你的身体达到“快乐,“自然的重量。

“粮食自由”是一个高度营销术语与各种定义,从克服饮食文化和限制性饮食从事粮食主权。因此,环境很重要。

糖营养方法,食物包括自由收看你的内部线索丰满和饥饿,解耦食品和道德,和专注于促进健康行为——不仅仅是规模。

在其核心,直观的饮食和用心饮食原则不关注或促进故意减肥。相反,它们帮助你发现和参与促进健康的习惯,可能会导致体重下降,收益,或维护。

这些框架与食品和他们的身体帮助人们培养良好的人际关系是建立在自信和自我同情而不是薄的理想。