16个有用的小贴士挑食

虽然你可能会认为你孤独的斗争中让孩子尝试新食物,很多家长都有相同的问题。

事实上,研究发现,有50%的父母认为他们的学龄前儿童挑食( 1 )。

处理孩子挑食可以令人沮丧,尤其是当你不确定有效和安全的方式扩大孩子的食物偏好。

另外,仅限于只有少数儿童食品的风险没有得到适当的数量和各种营养物质,他们生长的身体需要。

好消息是,有许多以证据为基础的方法来说服你的孩子尝试,接受甚至喜欢新的食物。

这里有16个有用的建议尝试用你的挑剔。

一些孩子可能会推迟某些食物的质地或外观。

这就是为什么让食物看起来吸引你的孩子让他们尝试新菜时是很重要的。

例如,添加菠菜或几片叶子羽衣甘蓝你的孩子最喜欢的色彩鲜艳的奶昔是一个介绍的好方法绿叶蔬菜。

切碎的蔬菜如青椒、胡萝卜、洋葱和蘑菇可以很容易地添加到儿童食谱像意大利面酱,披萨和汤。

另一种方法使食物看起来更可口的孩子是现在他们是有趣的和创造性的方式,例如通过使用明星饼干刀具新鲜水果和蔬菜成有趣的形状。

虽然你可能没有意识到,你的孩子是影响你的食物选择。

孩子学习关于食物和食物偏好通过观察他人的饮食行为。

事实上,研究表明,孩子更容易接受新食物时,周围的人都吃的食物( 2 )。

160年的一项研究发现,孩子的家庭谁观察父母消费蔬菜零食和一个绿色沙拉晚餐更有可能达到的标准每天的水果和蔬菜比儿童不建议( 3 )。

尝试提高消费的健康的食物,比如蔬菜和享受他们的正餐和零食在你的孩子面前。

使健康饮食规范在你的家庭,让孩子观察你吃营养的食物可以帮助他们获得信心去尝试。

这很正常,父母要养活他们的孩子的部分以确保他们得到他们所需要的热量。

然而,当尝试新的食物,小可能更好。

给孩子们很大一部分可能压倒他们,导致他们拒绝食物,因为服务太大了。

当尝试新的食物,从少量开始,在其他更有利的项目。

例如,几道菜豌豆之前对你的孩子他或她最喜欢的晚餐烤宽面条。

如果他们与较小的部分做的很好,慢慢增加新食品的饮食直至达到一个正常的用量。

通常,父母让孩子尝试新食物通过承诺甜点或治疗后的奖励。

然而,这可能不是最好的方法增加食品验收。

使用不健康的食物,如冰淇淋、薯片或苏打水作为奖励可能导致儿童消费过量的卡路里,吃时不一定饿了。

专家建议使用非食物的奖励,鼓励食品验收是最好的。

仅仅使用口头表扬,让孩子知道你骄傲的一个方法。

贴纸、铅笔、额外的时间或让你的孩子玩晚饭后选择一个最喜欢的游戏的例子非食品相关奖励,您可以使用它们来促进食品验收。

虽然在儿童挑剔吃是很常见的,这是一个好主意来排除食物不耐受和过敏。

虽然过敏皮疹等症状,痒和肿胀的脸或者喉咙,不耐症可以更难识别( 4 )。

注意你的孩子拒绝吃什么日记记下来。

如果你的孩子倾向于回避等食物乳制品产品,含有谷蛋白十字花科蔬菜,他们可能经历不愉快的症状与食物不耐受有关。

问你的孩子如果有任何让他们感到恶心的食物,臃肿或生病,认真对待他们的回答。

如果你认为你的孩子可能有一个食物过敏或不耐受,与孩子的儿科医生说话,讨论最佳的行动方针。

孩子会很有说服力的,这就是为什么重要的是要记住父母他们应该控制。

挑食经常要求特定的食物,即使家里的其他人吃别的东西。

建议父母提供同一餐中整个家庭,不要迎合挑剔的孩子通过他们不同的菜。

有孩子坐整个餐,与他们谈论不同的味道,质地和口味在板上。

提供一顿饭,包含新的食物和食物,你的孩子已经享有最好的办法是促进接受没有完全屈服到他们的要求。

你可以做的最重要的一件事和孩子们扩大他们对食物的兴趣,让他们参与烹饪,购物和选择食物。

带孩子去杂货店,让他们挑出一些健康的东西,他们想尝试可以进餐时间有趣和令人兴奋的同时也给他们信心。

让孩子帮你放在一起吃饭和零食,让他们完成安全任务适合他们的年龄,洗涤或脱皮等生产或安排食物到盘子里。

研究表明,儿童都参与了膳食准备更容易吃蔬菜和热量一般比那些不 5 )。

加上,你会帮助他们开发一个技能,他们可以使用他们的余生——准备健康的食物。

孩子需要耐心在各行各业,尤其是当涉及到食品的偏好。

父母应该安慰知道大多数认为挑食的孩子超过这质量在几年之内。

在超过4000名儿童进行的一项研究发现,3岁儿童挑食的患病率是27.6%,但只有13.2%的6岁( 6 )。

研究还表明,强迫孩子吃一些食物可以增加挑三拣四,导致你的孩子少吃( 7 )。

尽管处理一个挑剔的食客可以令人沮丧,耐心是关键当试图增加孩子的摄入量和扩大食物偏好。

创建一个有趣的和现代环境吃饭时没有压力是关键,当处理一个挑剔的食客。

孩子能感觉到空气中紧张时,这可能会导致他们关闭并拒绝新的食物。

让孩子们,尤其是年轻的孩子,探索食品通过触摸和品尝不沮丧。

它可能带孩子的时间比你希望完成他们的食物或品尝新的成分,支持将帮助他们感觉更舒服。

然而,专家建议餐应采取不超过30分钟,可以去除食物后时间( 8 )。

呈现食物在一个有趣的方法是另一种方法让你的孩子对吃感兴趣。

安排餐到形状或愚蠢的数字肯定会把微笑带给进餐时间。

父母应该创建一个的独立自由环境为他们的孩子在饮食和零食。

尽管很容易就可以让你的孩子在吃饭时看电视或玩游戏,不挑食的好习惯培养。

时总是在餐桌座位的孩子提供食物或零食。这提供了一致性和让他们知道这是一个吃饭的地方,而不是玩。

确保你的孩子舒服地坐着,确保餐桌在胃的层面上,在必要时使用一个助推器席位。

关掉电视,放好玩具、书籍和电子产品,这样你的孩子就可以专注于手头的任务。

尽管你可能不认为你的孩子会接受新食物,重要的是要保持努力。

研究表明,儿童可能需要多达15在接受之前,接触一种新食物,( 9 )。

这就是为什么父母不应该认输,即使孩子一再拒绝某种食物。

反复暴露你的孩子的新的食品提供少量连同他们已经像一份食物。

提供一个小的新食物,但不要强迫它如果你的孩子拒绝的味道。

反复接触新食物非强迫的方式已被证明是最好的方法促进食品验收( 10 )。

让你的孩子要注意并注意饥饿和饱腹感的感觉可能会导致积极的变化你的挑剔。

而不是乞讨的孩子吃几口,问他们如何感觉。

这样的问题“你的肚子有房间另一个咬人吗?”或者“你这味道好吃吗?“给孩子的视角饿了他们是如何和他们是如何经历这顿饭。

它还允许孩子们变得更加符合饥饿和饱腹的感觉。

尊重你的孩子的饱腹感,不鼓励他们过去。

和成人一样,孩子们偏好特定的味道和口感。

了解什么类型的你的孩子喜欢吃的食物可以帮助你提供他们更容易接受新的食物。

例如,如果一个孩子喜欢像椒盐卷饼和脆脆的食物苹果,他们可能更喜欢生蔬菜,像他们最喜爱的小吃而不是柔软的质地,煮熟的蔬菜。

如果你的孩子喜欢软的食物,比如燕麦片和香蕉提供新的食物,类似的纹理像煮熟的红薯。

让蔬菜更开胃的挑剔与爱吃甜食,扔食物,如胡萝卜和冬南瓜的枫糖浆或蜂蜜在烹饪之前。

如果你的孩子零食芯片等不健康食品,糖果和苏打水,它可以在膳食摄入产生负面影响。

允许孩子们每天填满零食只会让他们更倾向于吃吃饭时间到来时。

提供健康的食物和零食在一致时间每2 - 3小时。

这允许孩子发展他们的下一顿饭之前食欲。

灌装饮料或食物,如牛奶或汤最后,而不是在开始吃饭时,防止孩子过于完整前开始吃。

就像父母,同伴可以影响孩子的食物摄入量。

生孩子吃餐与同龄的孩子更喜欢冒险的食客可以帮助他们更愿意尝试新食物。

研究表明,儿童更有可能吃更多的卡路里,尝试更多的食物和其他的孩子一起吃饭( 11 )。

如果烹饪为你的孩子和他们的朋友,试着加入一些新的食物连同你的孩子喜欢的食物。

通过观察其他孩子尝试新的食物,这可能会鼓励你的挑剔的食客品尝。

而挑剔的儿童吃很常见,有一些警告信号,可能预示着一个更严重的问题。

如果你注意到这些红旗当你的孩子吃,联系你的医生的帮助( 12 ):

• 吞咽困难(吞咽困难)
• 异常缓慢的增长和发展
• 呕吐或腹泻
• 哭的时候吃,表明疼痛
• 咀嚼困难
• 焦虑、侵略、感觉反应或重复的行为,这可以表明自闭症

另外,如果你觉得你需要一个专业的输入在你孩子的挑剔的饮食行为,联系一名儿科医生或营养师,专门从事儿科。

医疗保健专业人员可以提供指导和支持父母和孩子。

如果你的父母一个挑剔的食客,知道你并不孤单。

很多父母为他们的孩子努力接受新食物,这个过程是很困难的。

当处理一个挑剔的食客,记得要保持冷静,尝试一些上面列出的以证据为基础的建议。

使用正确的方法,你的孩子会接受和欣赏许多不同类型的食物。