便秘会影响全世界多达20%的成年人,可以显著影响生活质量。其症状包括罕见的排便,粪便,频繁的紧张粪便,排空的感觉( 1 )。

医疗保健专业人士通常与生活方式的改变,治疗便秘泻药和药物。

在某些情况下,医疗专业可能开出治疗如生物反馈疗法,手术,或transanal灌溉水灌肠( 2 )。

除了这些治疗,有证据表明,某些补充剂可能有助于减少便秘症状。

这里有10个可能缓解便秘的补充剂。

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镁在体内许多重要作用,和某些形式的这种矿物质可以帮助与便秘。

例如,研究表明,氧化镁,柠檬酸镁,硫酸镁改善便秘症状。

高质量,28天研究34轻度至中度女性便秘,每天服用1.5克的氧化镁显著提高粪便一致性、生活质量,和时间消化食物进入结肠,与安慰剂相比 3 )。

研究也表明,柠檬酸镁和矿泉水含有硫酸镁治疗便秘( 4 , 5 )。

记住,硫酸镁可能导致腹胀和腹泻等消化系统副作用。

此外,肾脏疾病的人应避免镁补充剂,过度摄入镁一般情况下可能导致危险的并发症( 6 )。

因此,最好咨询医生或营养师镁。

总结

镁补充剂可能有助于减少便秘的症状,尽管他们也可能导致的副作用。

一些研究表明,肠道细菌的失衡可能导致某些类型的便秘,包括肠易激综合征与便秘(IBS-C)( 7 )。

服用益生菌补充剂可能有助于平衡肠道微生物组的支持。因此,它可以帮助减轻便秘症状。

对14成年人患有慢性便秘的研究发现益生菌补充剂改善大便频率、粪便一致性和时间的食物通过冒号( 8 )。

作者得出结论,益生菌菌株双歧杆菌lactis是最有效的( 8 )。

与此同时,回顾21个研究有便秘的人建议服用益生菌补充剂含有乳酸菌或双歧杆菌属物种可能会增加大便频率和通过冒号(减少食品的运输时间 9 )。

然而,回顾18荟萃分析表明,现有的研究益生菌和便秘是低质量的。因此,进一步的研究是必要的( 10 )。

总结

研究表明,一些益生菌菌株,包括双歧杆菌lactis,可能有助于改善便秘的症状。不过,更多的研究是必要的。

人们经常用纤维补充剂治疗便秘。

不可溶性纤维补充剂如麦麸帮助刺激结肠的粘膜。在这一过程中,他们帮助软化大便,加快粪便通过你的结肠运输时间。

然而,并不是所有类型的纤维适合缓解便秘。事实上,因为某些类型的纤维可能会加重便秘的症状,你应该咨询医疗专业开始前纤维补充剂( 11 )。

不过,gel-forming可溶性纤维,如亚麻籽,保留了大量的水,可能有助于改善粪便一致性。亚麻籽的主要成分是纤维素纤维补充( 12 )。

许多研究表明亚麻籽可以帮助成人便秘通过增加粪便的含水量和排便频率( 11 )。

其他纤维补充剂,包括菊粉葡甘露聚糖,也可以帮助治疗便秘。一个大检查发现,纤维补充剂,包括这些类型,显著增加大便频率和一致性,与安慰剂相比 13 )。

总结

纤维补充剂,如亚麻籽、菊粉和葡甘露聚糖可能有助于改善便秘。然而,某些类型的纤维可能加重便秘,所以要求医疗专业推荐特定的类型和用量。

肉碱是一个营养的重要的能源生产。肉碱的缺乏可能伤害细胞功能和消化等问题导致便秘( 14 )。

知识和运动障碍的人更有可能比一般人肉碱缺乏症。

这是因为人不能养活自己可能取决于肠内喂养中,喂食管插入他们的消化道。在某些情况下,这种食物可能是低碱( 14 )。

此外,与这些残疾的人经常吃药,增加肉碱从体内排泄( 14 )。

研究链接肉碱缺乏症便秘严重的电动机和智障的人。研究表明,服用肉碱补充剂可能帮助缓解便秘症状在这些人群。

例如,一项研究在27人与严重的汽车和智障人士发现,肉碱水平显著低于那些经验丰富的便秘,便秘严重,低水平显著相关( 14 )。

研究还表明,便秘严重程度显著降低人收到补充肉碱后4.5 - -22.5毫克每磅体重每天(10 - 50毫克/公斤) 14 )。

总结

缺乏肉碱与便秘在那些严重的智力和运动障碍。补充肉碱能帮助缓解便秘和纠正这些人群的肉碱缺乏症。

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人们使用芦荟作为一个自然疗法对于许多条件,包括便秘。研究表明,增加结肠粘液分泌和有很强的泻药品质。

此外,研究表明,芦荟补充剂可能有助于治疗便秘,尤其是便秘有关肠易激综合症。

151年的一个3研究IBS患者,其中一些有经验的便秘,发现芦荟饮料和平板电脑的芦荟提取显著改善IBS症状,与安慰剂相比 15 )。

评论作者还指出,芦荟是安全的短期治疗肠易激综合症。研究包括在评论报道没有不利影响5个月。本文没有看延长治疗期的影响。

虽然这篇评论的作者还指出,短期治疗肠易激综合症,芦荟是安全的一些问题存在对芦荟的长期安全( 16 )。

因此,你可能想要咨询一个合格的卫生专业人员之前芦荟,避免长时间使用它( 16 )。

总结

一些研究表明,芦荟可能有助于治疗便秘。然而,研究是有限的,这种植物的长期安全不得而知。

塞纳是一个草药泻药常用来缓解便秘症状。这是发现在许多泻药补充剂,包括Ex-Lax和Senokot。

番泻叶含有一种物质叫番泻叶甙,它通过你的消化道,促进物质的运动以及肠道液体积累,缓解便秘( 17 )。

在高质量的28天的一项研究中,研究人员给患有便秘每天1克番泻叶。治疗显著改善大便频率和整体生活质量与安慰剂治疗( 18 )。

虽然番泻叶通常被认为是安全的,它会导致负面影响在高剂量长时间使用时。研究表明,它可能会导致肝损伤在大量使用时超过3个月( 17 )。

总结

塞纳是一种常见的成分泻药产品,可能是一种有效的治疗便秘。都是一样的,你应该遵守推荐剂量,可能希望避免长期服用。

研究表明,以下产品也可以缓解便秘:

  1. Sujiaonori。这个富含纤维,食用海藻绿河原产于日本。一些研究表明,治疗sujiaonori粉可以缓解便秘的症状和改善消化功能( 19 )。
  2. 乳糖醇。这泻药是由牛奶糖乳糖。它增加粪便体积和肠道蠕动。回顾11研究发现乳糖醇有助于改善便秘症状,耐受性良好( 20. )。
  3. CCH1。该中药配方包括人参,姜,中国甘草baizhu乌头carmichaelii,生。研究表明,CCH1可能是一种有效的治疗便秘( 21 )。
  4. MaZiRenWan (MZRW)。MZRW是另一种中药配方组成的六个草药。一些高质量的研究表明,老年人MZRW改善症状与慢性便秘( 22 )。

虽然这些治疗可能是值得的如果你正在寻找自然便秘的补救措施,你应该先和你的医生讨论它们。这是因为草药补充剂可能与常见药物反应,如果使用不当造成不利影响。

总结

Sujiaonori、乳糖醇、CCH1, MZRW治疗可能有助于缓解便秘的症状。以确保你的安全,请咨询你的医生之前——或任何其他补充治疗便秘。

虽然很多补充剂可能缓解便秘,几个也可能导致或加剧。以下补充与风险增加有关便秘:

  • 铁。铁补充剂可能导致消化系统副作用,包括便秘。某些形式,包括硫酸亚铁,更容易引起便秘比其他形式,如铁bisglycinate螯合( 23 ,24, 25 )。
  • 钙。碳酸钙,一种常见的补充剂,比柠檬酸钙更容易引起便秘,这是更昂贵但不太可能引发消化系统症状( 26 )。
  • 小檗碱。小檗碱是一种天然的化合物集中在特定的开花植物。它也可以作为补充。一些证据表明,它可能会导致便秘服用高剂量( 27 )。
  • Beta-sitosterol。这种植物化合物作为补充治疗良性前列腺增生等疾病。报道的副作用包括消化系统症状如恶心、便秘( 28 )。
  • 一些纤维补充剂。虽然纤维补充剂是常用来治疗便秘,某些形式的纤维,如麦麸——减少粪便的含水量,这可能会加重便秘( 12 )。

记住,其他补充剂可能导致一些人便秘。如果你突然发展出便秘后开始一个新的补充,停止补充,让你的医生的建议。

总结

某些补充剂,包括铁和某些类型的纤维和钙,可能会导致便秘。

尽管大多数人经历偶尔便秘,这种情况有时严重,可能需要就医。

它可能是一种潜在的健康状况如甲状腺功能减退的症状,结直肠癌或肠道疾病( 29日 )。

便秘,传递迅速,不是严重的通常不是一个引起人们的关注。

然而,如果你的便秘不改善等改变饮食多喝水,增加你的纤维摄入量,或者如果你有一个结肠癌家族史,你应该咨询你的医生。

此外,如果你正在经历下列症状与便秘,你应该尽快去看医生( 29日 ):

  • 直肠出血
  • 持续的腹痛
  • 血液在你的凳子上
  • 无法通过气体
  • 腰痛
  • 呕吐
  • 发烧
  • 原因不明的体重减轻

你可能会感到不舒服的与你的医生讨论便秘,但重要的是要保持他们的通知任何健康变化,包括改变你的排便,所以他们可以提供适当的照顾。

他们可能听过这一切,想让你感到舒适与他们讨论任何症状,无论它是什么。

总结

虽然偶尔便秘不是通常引起关注,慢性便秘需要专业治疗。如果你也有症状,如腹痛、血便,或背部疼痛,联系你的医生尽快。

便秘是一种常见的情况,但是基本的饮食变化——包括吃某些食物服用某些药物或补品,可能改善你的症状。

补充剂如镁,纤维、益生菌和塞纳可能特别有用。

然而,许多补品与某些药物和可能导致的副作用,如果你不正确地使用它们。因此,和你的医生讨论补充缓解便秘为你找到最好的选择。