7腹胀的有益补充

虽然很多人不时体验腹胀,感觉臃肿经常会不舒服。

而积聚的气体引起的肿胀通常是在胃里,这也可能是由于其他问题,如便秘、消化不良、肠易激综合症(IBS)。

幸运的是,大量的补充剂可能缓解腹胀,改善消化,让你感觉最好的。

这里有七补充剂可以帮助减少肿胀。

1。益生菌

益生菌是一种有益的细菌在肠道中找到。他们已经与多种健康益处( 1 )。

可用在两种食物和补品,一些研究表明,增加摄入益生菌可以帮助支持肠道健康。

根据70年的一个巨大的审查研究益生菌改善腹胀和规律在一些患有肠易激综合症( 2 )。

另一个检查观察到类似的结果,报告说,益生菌减少几个IBS症状的严重程度,包括腹胀、气体和腹胀( 3 )。

一些研究表明,益生菌也可能帮助治疗其他消化问题,包括腹泻和溃疡性结肠炎( 4 )。

总结

益生菌已经被证明改善肠易激综合症的症状,包括腹胀、气体和腹胀。

2。姜

姜是一种草本通常作为补充,以减轻消化痛苦和治疗恶心、呕吐,晨吐( 5 )。

一些研究发现,姜可能有助于防止腹胀,。

据一位年长的研究中,姜加速胃排空率人经历消化不良,这种效应可能有助于减少腹胀( 6 )。

另一项研究表明,生姜减少腹胀的严重程度在178年接受的女人剖腹产手术-也被称为剖腹产与安慰剂相比 7 )。

更重要的是,老鼠的一项研究发现,姜明显改善肠易激综合症的症状减少肠道炎症( 8 )。

总结

人类和动物的研究表明,生姜可以帮助胃排空速度,减少手术后腹胀,减少肠道炎症。

3所示。薄荷油

薄荷油是一种草药补充剂以其抗氧化和消炎作用。它还包含L-menthol化合物,抑制肠道的肌肉痉挛治疗消化系统问题( 9 )。

一篇对12个研究的文献综述发现,薄荷油良好的耐受性,减少肠易激综合症的症状与安慰剂相比 9 )。

IBS患者72年另一项研究显示,每日服用薄荷油3 * 4周后肠易激综合症的症状减少了40% ( 10 )。

此外,回顾九个研究报道,薄荷油可能显著改善IBS的腹痛等症状以最小的副作用( 11 )。

还需要更多的研究来确定薄荷油为那些没有IBS提供类似的好处。

总结

薄荷油已经被证明可以减少多个肠易激综合症的症状,包括腹胀和胃疼。目前尚不清楚是否薄荷油在那些没有IBS减轻腹胀。

4所示。肉桂油

肉桂油广泛用于传统医学治疗各种消化系统疾病,包括腹胀( 12 )。

最近的一项研究显示,服用胶囊与肉桂油6周后显著降低消化不良的症状与安慰剂相比。然而,尽管参与者经历减少腹胀,差异无统计学意义( 13 )。

肉桂也包含几个抗炎化合物,如肉桂醛和methoxycinnamaldehyde。一种动物研究发现,肉桂减少炎症标记物与结肠炎小鼠,这可能有助于防止腹胀( 14 , 15 )。

然而,需要进一步的研究来证实肉桂油如何影响人类的炎症和肿胀。

总结

肉桂油包含几个抗炎化合物和可能有助于减少消化不良的症状,但是还需要更多的研究。

5。消化酶

消化酶帮助分解食物中的营养成更小的化合物促进适当的消化。

虽然你的身体自然产生消化酶,使用补充消化酶在某些情况下可能有助于减轻腹胀。

一个小研究显示,消化酶是一样有效的处方治疗常见的肠胃问题,如腹胀,恶心,消化不良( 16 )。

另一项研究包括40人报道,消化酶显著降低多个消化不良的症状,包括腹胀( 17 )。

某些消化酶,如乳糖酶,也可以帮助预防患有乳糖不耐受症状。

乳糖不耐受是一种常见的条件等问题,导致气体,腹胀,腹痛,当含有乳糖的食物——一种糖存在于牛奶消费( 18 )。

总结

消化酶能帮助治疗腹胀等消化问题。特定的酶,如乳糖酶,可能有利于那些有乳糖不耐症。然而,之前一定要咨询医疗专业方案添加消化酶。

6。亚麻籽

亚麻籽是一种纤维来自Plantago ovata,一个草生长在南亚的很多地方,欧洲和北美(19)。

经常发现补充形式,它增加了大部分你的凳子来缓解便秘,这是一个膨胀的常见原因。

根据一项研究在51 2型糖尿病患者,便秘,每天两次服用10克的车前草改善便秘的症状和降低血糖水平,胆固醇,和体重,相比之下,那些在对照组( 20. )。

另一个小的研究发现亚麻籽把水变成大便来减轻他们的通道,防止便秘( 21 )。

此外,动物研究表明,车前草显著减少肠道炎症,这可能帮助缓解腹胀和消化问题( 22 )。

总结

车前草纤维可以帮助防止便秘,减少肠道炎症,这可能有助于减少肿胀。

7所示。维生素D

皮肤细胞产生维生素D,也被称为阳光维生素——当暴露于太阳。不幸的是,很少的食物来源自然含有这种营养素,可以让它挑战来满足您的需求( 23 )。

如果你是缺乏维生素D补充,可以是一个简单的方法来增加你的摄入量——它可能防止腹胀。

一项研究包括90名患有肠易激综合症发现服用50000国际单位的维生素D每两周6个月导致胃疼,显著改善腹胀,天然气,和其他胃肠道症状。( 24 )。

另一项研究评估44的女性经前综合症缺乏维生素D (PMS)。

研究发现,服用维生素D补充剂的4个月下降几个标记的炎症和PMS症状改善,通常包括胃部疼痛,痉挛,便秘,腹胀( 25 )。

另一方面,74年IBS患者的一项研究显示,每周服用50000国际单位的维生素D 9周改善症状严重程度和生活质量,但没有影响膨胀,与对照组相比 26 )。

重要的是要注意,可容忍的上限vitmain D补充成人每天4000国际单位( 27 )。

还需要更多的研究来了解维生素D补充剂可能影响腹胀,特别是没有缺陷的人。

总结

一些研究表明,服用维生素D补充剂可能有助于减少腹胀如果你缺乏的营养素。

底线

尽管腹胀可以不舒服,很多补充剂可以帮助你觉得自己振作起来。

除了减少腹胀,一些补充剂可能同样改善其他消化问题,包括气体、便秘和胃疼。

记住,如果你的腹胀不解决或伴随其他症状,如恶心、呕吐、腹泻,或无意的减肥,你应该跟你的医生,看看是否需要额外的治疗。