It’s no secret that most people don’t eat enough vegetables.
Greens Pocders是膳食补充剂，旨在帮助您到达日常建议的蔬菜摄入量。
产品标签声称，Greens粉末可以支持您的身体的免疫力，能量水平，排毒等 - 但是您可能想知道科学是否支持这些声称的福利。
本文告诉您绿色粉末是否健康。
绿色粉末是膳食补充剂，您可以混合在水和其他液体中。
They typically have a green hue and can taste a bit grassy.Natural sugar substitutesare often added to improve flavor.
Greens powders generally contain 25–40 or more different ingredients, which vary by brand. These commonly include (
- 绿叶蔬菜：菠菜，羽衣甘蓝，胶林，欧芹
- 海藻：Spirulina，小球藻，Dulse，海带
- 其他蔬菜：西兰花，甜菜，胡萝卜，西红柿，嫩甘蓝
- Grasses:大麦草，小麦草，燕麦草，苜蓿草
- 高抗氧化果：Blueberries, raspberries, goji and acai berries
- 营养提取物：Green tea extract, grape seed extract, ginkgo biloba extract
- 益生菌：Lactobacillus（L.）rhamosusus那L. acidophilus.那双歧杆菌乳酸杆菌
- 计划t-based digestive enzymes:淀粉酶，纤维素酶，脂肪酶，木瓜蛋白酶，蛋白酶
- 草药：Holy basil,黄芪，海胆亚菊，牛奶蓟
- Mushrooms:Maitake蘑菇提取物，香菇蘑菇提取物
- 天然糖替代品：甜叶菊叶提取物，僧侣水果提取物
- 额外的光纤：米糠，菊粉，苹果纤维
The produce used in these supplements is generally dried and then ground into powder. Alternatively, some ingredients may be juiced, then dehydrated, or certain components of the whole food may be extracted.
更新的趋势是发芽或发酵成分，这增加了维生素水平，有助于分解可能干扰矿物吸收的化合物（
配方通常是素食主义者，以及非遗传修饰和有机 - 但检查产品标签以供这些细节。
摄氏粉的价格范围为22至99美分或更多瓢（约10克或两汤匙），具体取决于具体成分。
Summary虽然绿色粉末的配方因品牌而异，但它们通常由干绿叶蔬菜和其他蔬菜，海藻，草，高抗氧化水果和草药制成。通常也添加益生菌和消化酶。
Because ingredients of greens powders vary by brand, the nutritional value often differs between products.
平均而言，一勺（10克或两汤匙）的绿色粉末含有（
- 卡路里：40
- 胖的：0.5克
- 总碳水化合物：7克
- Dietary fiber:2克
- Sugars:1gram
- Protein:2克
- 钠：2％的参考每日摄入（RDI）
- 维生素A（如β-胡萝卜素）：8.0% of the RDI
- 维生素C：8.0% of the RDI
- Vitamin K:60％的RDI
- 钙：5％的RDI
- 铁：20％的RDI
- Iodine:100％的RDI
- Selenium:70％的RDI
- 铬：60％的RDI
- 钾：5％的RDI
粉末通常是低热量的，但与水以外的东西混合它们可以添加卡路里。
Greens Pocders并不总是列出所有内容vitamins和矿物质。它们通常并不像标准多种维生素和矿物质补充剂那样完整。
在某些情况下，将Greens粉末制定为膳食替代品，这使得产品更加营养地完成，热量较高。
虽然在标签上没有量化，但绿色粉末通常高，多酚和其他植物化合物具有抗氧化剂和抗炎功能（
SummaryGreens powders are generally low in calories but high in certain minerals and vitamins, including selenium, iodine, chromium and vitamins A, C and K, as well as plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory functions.
The nutrients and plant compounds in greens powders may support overall wellness when used in combination with ahealthy diet和生活方式。
For example, greens powders are typically high in vitamins A and C, which help support immune function (
此外，probiotics添加到绿色粉末可能支持免疫功能和消化健康。然而，添加的基于植物的消化酶的价值是不确定的（
Greens粉末已经在一些小型研究中进行了测试，但结果可能因品牌和补充配方而异。
此外，产品制造商通常为这些研究提供资金，这增加了偏见的风险。因此，最好保持健康的怀疑程度。
可能有助于预防慢性疾病
绿色粉末植物化合物的抗氧化剂和抗炎作用可能有助于降低慢性疾病的风险。
In one four-week study in 10 healthy people, two tablespoons (10 grams) of greens powder taken daily lowered blood levels of oxidatively damaged proteins by 30% (
防止血液蛋白质等酶损伤很重要，因为它们执行有助于保护您的功能癌症和慢性病（
在患有高血压的40人的另外90天的研究中，每天服用两汤匙（10克）的绿色粉末，将收缩性和舒张血压降低约8％。对照组观察到没有改善（
Still, more studies are needed to confirm these possible benefits.
May Improve Your Energy
一些绿党威胁声称提升你的能量。Yet, they’re generally low in calories and, therefore, don’t necessarily supply much energy.
然而，一些这些粉末含有可以帮助您感受更多警觉和精力充沛的化合物，包括绿茶提取物那which contains caffeine and plant compounds that support the burning of calories (
在63名健康女性的一个三个月的研究中，服用一汤匙（10克）的绿色茶提取物的粉末粉的人报告称能量显着增加，而安慰剂组报告没有变化（
Still, this is only one study that needs to be replicated. It’s also uncertain whether a greens powder without green tea extract would provide the same benefits.
其他福利
一些绿党粉末声称有助于排毒，让你的身体更多alkaline- 在零至14的pH值范围内含义更高。
然而，消耗的绿色粉末不会影响您的血液pH值，您的身体在7.35-7.45（
另一方面，您的尿pH在更广泛的4.5-8.0范围内波动。吃蔬菜和其他蔬菜可以稍微升高尿液pH值，使其更加碱性（
一些研究人员推测尿碱度小的增加可能有助于您的身体摆脱毒素，例如农药和污染物。然而，这在人类中没有得到很好的研究（
吃绿党粉末可能仍然可以以其他方式支持排毒。例如，当您的肝脏排毒某些化合物时，产生破坏性自由基。Greens粉末富含抗氧化剂，可以帮助打击这些自由基（
SummaryGreens粉末可以增强整体健康，支持免疫功能，并有助于减少慢性疾病风险。需要更多的研究来确认其他潜在的好处，例如能量和排毒增加。
吃各种各样的整体蔬菜和其他产品作为一系列圆满饮食的一部分是实现营养平衡的最佳方式，避免过量的任何一种营养素（
在他们的整个形式，蔬菜让您满意地咀嚼并且在水中很高。这两种方面都促进了丰满性，可能有助于防止暴饮暴食。在这方面，Greens粉末令人满意（
此外，Greens粉末在纤维中低，通常仅在每份服务1-2克，但有时额外纤维被添加 （
请注意，Greens粉末在维生素K中通常高。这种维生素与某些药物相互作用，包括血液稀释剂。因此，它们可能会干扰治疗（
它们还可含有有害的污染物，例如铅和其他重金属。一个实验室分析found contaminants in four of 13 products tested. Before selecting a product, check the company’s website to find out if they verify purity.
最后，一些绿党粉末警告称，儿童，怀孕或母乳喂养女性和服用药物的人不应使用该产品。它们通常含有草药和浓缩的提取物，可能会造成潜在的风险或相互作用。
在服用任何新的补充剂之前，这是与医生交谈的最佳实践 - Greens Pocders也不例外。
Summary整个版本的果岭和其他产品最适合令人满意的饥饿，从而使营养成分的平衡，并尽量减少接触可能有害的污染物。
为获得最佳效果，请按照您购买的绿色粉罐的罐子上的说明进行操作。
最常见的是将粉末搅拌成水，果汁，牛奶或milk substitutes和冰沙。
对于食品安全，如果您不立即使用它们，请冷藏所有再水化的绿色粉末。
如果你宁愿不喝你的绿色粉，你可以：
- 将它们添加到扰乱蛋or an omelet
- 撒上烤蔬菜
- 将它们混合成自制沙拉酱
- 将它们搅拌成蔬菜浸渍
- Add them to soup
但是，当你加热粉末时，您可能会减少或摆脱一些营养素，包括维生素C和益生菌。
如果您的蔬菜摄入量往往会在旅行时掉落，请考虑与您拍摄绿色粉，以帮助保持营养。
SummaryThe most common way to use greens powders is to stir them into water, juice or other beverages. You can also add them to recipes.
