鱼油是市场上最常见的补充剂之一。
它富含欧米伽-3脂肪酸，可以提供各种健康的好处包括更好的心脏和大脑健康，降低抑郁风险，甚至更好的皮肤健康(
研究人员还指出，鱼油中的omega-3脂肪酸可以帮助人们更容易减肥。然而，研究结果并不一致，对这种潜在好处的看法仍然存在分歧。
这篇文章回顾了目前关于鱼油中omega-3脂肪酸是否有助于减肥的证据。
-3脂肪酸是一类对人体健康至关重要的脂肪。
有几个omega-3脂肪的种类，但最重要的可分为两大类:
- 必需的-3脂肪酸:-亚麻酸(ALA)是唯一必需的-3脂肪酸
酸。它广泛存在于植物性食物中。核桃，大麻籽，
奇亚籽、亚麻籽及其油是最丰富的来源。 - 长链ω -3脂肪酸:最著名的两个是
二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。他们是
主要见于鱼油和富含脂肪的鱼类，也见于海鲜、藻类和
海藻油。
ALA被认为是必需的，因为你的身体不能产生它。这意味着你必须从饮食中摄取这种脂肪。
另一方面，EPA和DHA在技术上并不被认为是必需的，因为人体可以利用ALA来产生它们。
然而，这种转换在人类中不是很有效。你的身体只能将大约2-10%的ALA转化为EPA和DHA (
因此，许多健康专家建议每天摄入大约200-300毫克的EPA和DHA。你可以通过每周吃两份富含脂肪的鱼来达到这个目的，或者你可以服用补充剂。
EPA和DHA涉及许多基本的身体功能，在大脑和眼睛的发育和功能方面发挥特别重要的作用(
研究表明，保持足够的EPA和DHA水平也有助于预防炎症、抑郁症、乳腺癌和注意力缺陷多动障碍(
市场上有很多鱼油-3补充剂，通常以油滴或胶囊的形式出售。
简介:
鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸EPA和DHA，这两种物质在很多疾病中都有涉及
重要的身体功能。这两种欧米茄-3脂肪酸的其他来源包括脂肪
鱼、海鲜和藻类。
鱼油-3脂肪酸可以帮助人们减肥在几个方面，第一个涉及减少饥饿和食欲。
这种效果可能对那些正在节食的人特别有用，因为节食有时会增加饥饿感。
在一项研究中，正在减肥的健康人群每天摄入少于0.3克或超过1.3克的鱼油-3脂肪酸。食用鱼油量高的一组报告说，在饭后两小时内会有明显的饱腹感(
然而，这些影响并不普遍。
例如，在另一项小型研究中，不遵循减肥饮食的健康成年人每天被给予5克鱼油或安慰剂。
吃鱼油的那组报告说，在标准早餐后，他们的饱腹感减少了20%，而吃东西的欲望增加了28% (
此外，几项针对癌症或肾脏疾病患者的研究报告显示，与服用安慰剂的患者相比，服用鱼油的患者食欲或卡路里摄入量增加。
有趣的是，一项研究发现，鱼油ω -3脂肪酸增加了肥胖者的饱腹感激素水平，但降低了非肥胖者的同一激素水平(
因此，影响可能取决于你的健康状况和饮食。然而，在得出强有力的结论之前，还需要更多的研究。
简介:
鱼油可能是最有效的减少饥饿和食欲在健康
遵循减肥饮食的人。然而，还需要更多的研究。
鱼油-3脂肪酸可以帮助你减肥的另一种方式是增加你的新陈代谢。
你的新陈代谢可以通过你的代谢率来衡量，代谢率决定了你每天燃烧的卡路里数。
你的代谢率越高，你燃烧的卡路里就越多，你就越容易减肥并保持下去。
一项小型研究报告称，当健康的年轻人每天服用6克鱼油，持续12周后，他们的代谢率增加了约3.8% (
在另一项研究中，健康的老年妇女每天服用3克鱼油，持续12周，她们的代谢率增加了约14%，这相当于每天多燃烧187卡路里。
最近，一项研究发现，健康成年人每天服用3克鱼油，持续12周，他们的代谢率平均增加5.3% (
大多数报告代谢率增加的研究也观察到肌肉质量的增加。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此肌肉质量的增加可以解释这些研究中观察到的更高的代谢率。
也就是说，并不是所有的研究都观察到了这种影响。因此，需要更多的研究来了解鱼油对代谢率的确切影响(
简介:
鱼油可以提高你的新陈代谢速度。更快的新陈代谢可以
帮助你每天燃烧更多的卡路里，并有可能减轻更多的体重。
鱼油对新陈代谢的影响可能不仅仅局限于增加你每天燃烧的卡路里。
研究表明，食用鱼油也可能会增加运动时燃烧的卡路里和脂肪的数量。
研究人员认为，这是因为鱼油可以帮助你在运动中从使用碳水化合物转向使用脂肪作为燃料来源。
一项研究报告说，女性每天服用3克鱼油，持续12周，当她们锻炼时，多燃烧10%的卡路里和19-27%的脂肪。
这一发现可能解释了为什么一些研究发现，在运动的同时服用鱼油补充剂比单独运动更能有效地减少体脂(
然而，其他研究发现，鱼油似乎不会影响身体在运动中使用的燃料类型。因此，在得出强有力的结论之前，还需要进行更多的研究(
简介:
鱼油可以帮助增加卡路里和脂肪的燃烧量
这两种方法都可以帮助你减肥。然而，更多的研究
是必要的。
即使鱼油-3脂肪酸不能帮助一些人减肥，它们仍然可以帮助他们增肌减脂。
有时候你在秤上的体重会误导人。即使你增加了肌肉，减少了脂肪，它也可能保持不变。
这就是为什么人们经常鼓励想要减肥的人使用卷尺或跟踪他们的体脂百分比来评估他们的进展，而不是仅仅依赖于体重秤。
用体重来追踪身体脂肪的减少也可以解释为什么一些研究没有发现鱼油ω -3脂肪酸对减肥有任何影响。然而，使用更精确的脂肪减少测量的研究往往得出另一个结论。
例如，一项针对44人的研究报告称，每天服用4克鱼油的人比服用安慰剂的人减肥效果更差。
然而，吃鱼油的那组比不吃鱼油的那组多减了1.1磅(0.5公斤)脂肪，多增了1.1磅(0.5公斤)肌肉。
在另一项研究中，六名健康成年人连续三周每天用六克鱼油取代饮食中的六克脂肪。在富含鱼油的饮食之后，他们的体重并没有下降，但他们确实减少了更多的体脂(
同样，另一项小型研究发现，每天服用3克鱼油的人比服用安慰剂的人多减掉1.3磅(0.6公斤)的脂肪。然而，参与者的总体重保持不变(
因此，一项对21项研究的综述得出结论，鱼油并不比安慰剂更有效地减肥。然而，研究表明，鱼油确实能更有效地降低腰围和腰臀比(
因此，鱼油本身可能不会帮助你减肥，但它可能会让你更容易减掉英寸，并帮助你降低衣服的尺寸。
简介:
鱼油可以帮助你减掉更多的脂肪或英寸，而实际上不会降低你的体重
秤上的重量。
在最近的研究中，发现鱼油对体重或脂肪减少有积极作用，每日剂量为300 - 3000毫克(
根据美国食品和药物管理局(FDA)，摄入鱼油ω -3脂肪酸被认为是安全的，如果每天剂量不超过3000毫克(29)。
然而，欧洲食品安全局(EFSA)，相当于欧洲的FDA，认为每天摄入不超过5000毫克的补充剂是安全的(30.）.
记住-3脂肪酸有稀释血液的作用，可能会导致一些人出血过多。
如果你正在服用血液稀释药物，在饮食中添加鱼油补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。
此外，要注意你服用的鱼油补充剂的类型。有些可能含有维生素A，大量服用会中毒，尤其是孕妇和幼儿。鱼肝油就是一个例子。
最后，一定要注意鱼油补充剂的含量。
不幸的是，某些类型的鱼油实际上不含太多的鱼油、EPA或DHA。为了避免这些“假冒”产品，选择经过第三方测试的补充剂
从你的身上获得最大的利益补充ω- 3比如，选择一种含有至少50% EPA和DHA的产品。例如，每1000毫克鱼油中至少含有500毫克的EPA和DHA。
简介:
鱼油一般来说是安全的。使你的利益最大化
补充剂，每天服用300 - 3000毫克。如果你服用血液稀释剂，请检查
在你的饮食中添加鱼油补充剂之前，请咨询医疗保健专业人士。
