2022年Noom Diet实践回顾:它对减肥有效吗?

雷竞技app官网Healthline饮食评分:4分(满分5分)

自2008年诞生以来，Noom饮食法(简称Noom)迅速成为搜索次数最多的饮食法之一。

根据努姆的说法，使用他们的项目并采用健康生活方式的人有望每周减掉1-2磅(0.5-1公斤)。

然而，你可能会想，Noom只是另一种时尚的减肥法，还是一种健康、可持续减肥的有效计划。

虽然我知道有些人经常使用Noom，但我还是决定自己试试这个平台，看看我是否会把它推荐给其他人。

这篇文章涵盖了你需要知道的关于Noom的一切，包括它是什么，它是如何工作的，以及我喜欢什么，以及我认为可以更好的地方。

饮食回顾记分卡

• 总得分:4
• 减肥:4．5
• 健康饮食:4.75
• 可持续性:3.75
• 全身健康:3.
• 营养质量:5
• 以证据为基础的:3.

总结:Noom饮食法鼓励你吃低卡路里、营养丰富的食物，并通过移动应用程序监测你的进展。尽管它的成熟方法可能是有效的，但它主要关注的是增加体重减轻，而不是改善整体健康。

什么是Noom?

Noom是一款手机应用，你可以下载到智能手机或平板电脑上。通过关注行为的改变，Noom称自己为一种生活方式，而不是一种饮食。

该应用程序提供:

• 每周的挑战和教育信息。话题涉及营养，压力管理制定目标，养成健康的习惯。
• 追踪进度的工具。这些可以让你记录你的饮食、锻炼方案和体重。
• 一个虚拟的教练团队。目标专家、团队教练和支持小组都是为了帮助你保持正轨。
• 生物识别跟踪。这些功能可以帮助你监测血糖和血压水平。

如果你想在支付月费之前试用一下，Noom提供了14天的试用期，费用为1美元。

利弊一览

谁试过

我叫瑞秋，是一名注册营养师和健康作家，拥有临床营养学硕士学位。

我已经吃素10年了，但除此之外，我没有遵循任何特定的饮食，也没有消除或避免任何其他食物。

在尝试Noom之前，我从未使用过其他任何一种减肥应用．然而，我很熟悉计算卡路里和跟踪食物摄入量，这是Noom的关键组成部分。

在过去，我使用其他应用程序来跟踪自己的摄入量，有时我会用这些应用程序来估计特定膳食、食物或饮食计划的营养价值。

然而，在尝试Noom之前，我对该应用程序的许多其他组件几乎没有什么第一手经验，比如日常课程和小组指导。

如何开始

要开始使用Noom，你需要在该公司的网站上或直接在应用程序上做一个简单的测试。

这个测试收集了关于你的年龄、体重、健康状况和健身目标的信息。它还会询问你目前的饮食、活动水平等细节习惯或者可能影响你健康的行为。

以下是测试中问我的几个问题:

• 你希望在与Noom的旅程中获得什么样的感觉?
• 哪个最能描述你居住的地区?
• 你多久没达到理想体重了?
• 在过去的几年里，有没有什么生活事件导致体重增加?

该应用程序使用这些信息为你创建一个自定义计划，并为你实现目标提供一个现实的时间表。

在我进行测试时，应用程序根据我的回答调整了我达到目标体重的估计时间。

Noom要求用户每天只花几分钟在这款应用上，并提供每日的教育文章、技巧和活动，你可以按照自己的节奏完成。

该应用程序还鼓励你记录你的食物摄入量、锻炼和体重，并向你的健康教练和小组成员发送信息，以获得额外的支持。

您甚至可以自定义每天要花在Noom课程上的时间，并可以从特定的范围内进行选择，包括:

• 1 - 4分钟
• 5 - 8分钟
• 9 - 12分钟

总的来说，我发现开始使用Noom应用程序是直观的，用户友好的，易于操作。

Noom是如何工作的?

Noom旨在帮助你减肥与大多数其他商业饮食计划和项目一样——通过创造卡路里赤字。

当你每天摄入的卡路里始终少于你消耗的卡路里时，就会出现卡路里赤字( 1 ）.

Noom估计每日所需热量根据你的性别、年龄、身高、体重，以及对一系列生活方式问题的回答。

根据你的目标体重和时间框架，Noom使用一种算法来估计你每天需要摄入多少卡路里。这就是所谓的卡路里预算。

例如，我估计的卡路里预算是每天1320卡路里。你也可以手动调整你的卡路里预算或选择一个减肥速度，这将增加或减少你每天的卡路里分配。

出于安全考虑和确保充足的营养，该应用程序不允许女性每日卡路里预算低于1200卡路里，男性不允许低于1400卡路里( 2 ）.

Noom鼓励饮食记录和每周称重-两种与减肥和长期减肥保持相关的自我监控行为( 3. ， 4 ， 5 ， 6 ）.

Noom还可以让你在一天中记录食物的时候查看分析。这显示了哪些食物被分类为红色、黄色或绿色;每一类你消耗了多少卡路里;以及你一天的总卡路里摄入量。

Noom还通过设定每日步数目标并为用户提供通用的锻炼指南来促进定期锻炼。

用户可以在应用程序中记录他们的体育活动，该应用程序提供了一个可供选择的广泛运动列表。因为我有一部iPhone, Noom自动直接与我的健康应用程序连接，显示我每天的总步数。

此外，Noom还能让用户跟踪其他几个进展指标，包括饮水量、血压和血糖水平。

此外，用户还可以启用通知功能，在一天中的特定时间设置用餐提醒。

Noom的价格是多少?

Noom提供以下订阅计划:

• 每月自动循环计划:59美元
• 2个月自动循环计划:150美元
• 3个月自动循环计划:180美元
• 4个月自动循环计划:240美元
• 5个月自动循环计划:300美元
• 6个月自动循环计划:360美元
• 7个月自动循环计划:420美元
• 8个月自动循环计划:480美元
• 年度自动循环计划:199美元

如果你有信心使用Noom超过几个月，该公司的年会员每年199美元就能提供最好的价值。

此外，要记住，公司全年经常提供折扣。

此外，如果你所在的公司提供工作场所健康和健康项目，可以和公司的人力资源部门谈谈。参加像Noom这样的健康项目，你可能会得到经济上的激励。

不过，每月59美元起的定期计划，Noom的费用可能会超出你的意愿或能力。

Noom的附加组件值吗?

对于额外的费用，Noom提供了三个可选的附加组件，以进一步定制您的体验。

这些附加组件包括:

• 定制的餐计划
• 定制健身计划
• DNA检测试剂盒

膳食和锻炼计划会以PDF格式通过电子邮件发送给你，你可以打印出来或在你的设备上访问指南。

尽管被称为“定制”，但许多评论者提到，这些指南感觉并不个性化。然而，如果你有饮食限制，特别是膳食计划可能是有用的，比如无谷蛋白一个素食主义者。

Noom最近与一家总部位于波士顿的名为Orig3n的公司合作，该公司为Noom的订户提供了一种特殊的DNA检测试剂盒。

该检测试剂盒旨在了解你的基因如何影响你的健康。

然而，尽管人们认为基因检测可以为改变健康行为提供动力，或预测有效的饮食或体育活动解决方案，这些益处目前没有研究支持( 7 ， 8 ， 9 ， 10 ）.

你可以在Noom吃什么?

Noom根据食物的热量和热量将食物分为绿色、黄色和红色营养密度．该应用程序建议从每种颜色类别中摄入一定比例的食物——30%绿色，45%黄色和25%红色。

除了每天的卡路里预算外，用户还可以从每个类别中分配特定的卡路里数量。

例如，在我每天1350卡路里的预算中，我对每个类别的卡路里分布如下:

• 绿色食品:405卡路里
• 黄色的食物:608卡路里
• 红色的食物:337卡路里

根据Noom网站，以下是每种颜色的食物示例(11)：

绿色

• 水果:香蕉，苹果，草莓，西瓜，蓝莓
• 蔬菜:西红柿，黄瓜，沙拉蔬菜，胡萝卜，洋葱，菠菜
• 淀粉类蔬菜:欧洲防风草，甜菜，红薯，南瓜
• 日记:脱脂牛奶，脱脂酸奶，脱脂希腊酸奶，脱脂奶酪条
• 乳制品的替代品:不加糖的杏仁、腰果或豆奶
• 全谷类:燕麦片，糙米，全麦面包，全麦皮塔饼，全麦意大利面，全麦玉米饼，全麦麦片
• 调味品:调味汁，莎莎酱，酸菜，番茄酱，淡蛋黄酱
• 饮料:无糖茶和咖啡

黄色的

• 瘦肉:烤鸡，火鸡肉，牛肉，猪肉和羊肉
• 海鲜:金枪鱼，鲑鱼，罗非鱼，扇贝
• 乳制品:低脂牛奶，低脂奶酪，低脂松软干酪，希腊酸奶
• 豆类和种子:扁豆，斑豆，鹰嘴豆，豌豆，藜麦黑豆，大豆
• 谷物及谷物制品:蒸粗麦粉，白米饭，白面包，白面
• 饮料:无糖汽水，啤酒

红色的

• 肉类:火腿，红肉，炸肉，培根，香肠，热狗，汉堡
• 坚果和坚果酱:花生酱，杏仁酱，杏仁，核桃
• 甜点和糖果:蛋糕，巧克力，饼干，糖果，糕点
• 零食:薯条，薯片，能量和零食吧
• 调味品和浇头:黄油,蛋黄酱牧场沙拉酱
• 饮料:葡萄酒、橙汁等果汁

请记住，有些食物可能并不完全符合上述类别。

例如，当记录红薯时，我发现某些条目——如烤红薯、煮红薯和红薯楔形——被归类为绿色食物，而其他类型——包括红薯泥、烤红薯薯条和烤箱烤红薯——是黄色食物。

1周饮食计划

这里有一个1周饮食计划的例子，使用了努姆推荐给我的一些食物和食谱。

请记住，这个饮食计划并不适用于每个人，因为你每天的卡路里预算是因人而异的。另外，因为我是素食者在美国，我推荐的膳食不包括任何肉类。

我和Noom的经历

Noom应用程序设计良好，易于使用。

我很喜欢这个在线测试，它根据我的需求和目标制定了一个定制的计划，让我反思可能影响我饮食模式的习惯、行为和环境因素。

我也觉得每天的课程简单明了，但信息量很大。

能够选择你想花在这些日常课程上的时间也是非常有用的，特别是对于那些每天只花几分钟在应用程序上的人来说。

私人教练很有帮助，提供资源、建议和支持，如果你有困难，这绝对是一个优势保持动力．

此外，小组教练发布了带有问题的提示，以增加参与并培养社区内的支持感。

然而，我注意到，这款应用不会把健身水平或健康目标相似的人归为一类，这可能会让一些人感到沮丧。

说到每天记录我的食物，我觉得食物追踪工具有点笨重和令人困惑。如上所述，某些食物在一项中被归类为绿色食品，而在另一项中被归类为黄色或红色食品。

同样，我对这些类别的标准感到困惑，因为我记录的一些食物热量低而热量高纤维或者蛋白质被认为是红色或黄色。

例如，一份仅含有20卡路里和4克纤维的纤维脆饼被归类为红色食品。与此同时，我最喜欢的菠菜玉米饼卷——每个提供50卡路里、11克纤维和5克蛋白质——是黄色的。

此外，我每天预算的卡路里量感觉很低，特别是与我在保持体重的情况下每天摄入的卡路里相比。然而，我很感激我能够根据需要轻松地调整这一点，设定一个更现实和可持续的目标。

Noom能帮你减肥吗?

在使用Noom几个星期后，我觉得这个应用程序通过将食物分为红色、黄色和绿色，更容易减少我的卡路里摄入量。

特别是当它与培养健康习惯的快速简单的日常课程相结合时，我可以看到简单的颜色编码系统对推广很有帮助长期减肥．

虽然我个人在使用这款应用时并没有记录自己的体重，但我妈妈已经用了Noom两次，效果都很好。去年，她在4个月的时间里减掉了大约20磅(9公斤)。

最近，她又开始使用它，并在一个月内减掉了10磅(4.5公斤)——当然，你能减掉多少体重或应该减掉多少体重取决于你的身高、体重、年龄、食物摄入量和活动水平等因素。

我妈妈把她的成功很大程度上归功于她的团队和个人教练，他们都为她提供了动力和支持，帮助她坚持饮食，实现目标。

虽然任何减少卡路里的饮食计划或程序都可以帮助你减肥，如果你遵循它，坚持饮食对许多人来说是困难的。事实上，大多数节食是不成功的因为它们很难维护。 12 ， 13 ， 14 ）.

虽然对Noom有效性的研究有限，但一项对近3.6万名Noom用户进行的研究发现，78%的人在使用该应用程序平均9个月的时间内体重下降，23%的人比他们的初始体重下降了10%以上。 15 ）.

研究还发现，那些跟踪他们的饮食减肥越频繁，减肥就越成功( 15 ）.

此外，一项针对225名患有暴食症的成年人的研究发现，与标准护理相比，Noom在52周内更有效地减少了参与者暴食的天数( 16 ）.

值得注意的是，上面的研究部分是由Noom资助的，一些作者存在利益冲突，因为他们受雇于Noom或拥有Noom的股权。

总的来说，需要对该计划进行更全面的研究。

Noom的好处是什么?

努姆的减肥计划强调了一种长期的减肥方法。与快速修复方法相比，它可能有几个好处。

关注热量和营养密度

Noom强调卡路里密度这是一种衡量食物或饮料相对于其重量或体积提供多少卡路里的指标。

该程序根据食物的卡路里密度和营养浓度将食物分为绿色、黄色和红色。

卡路里密度最低、营养浓度最高或两者兼而有之的食物被认为是绿色食品。卡路里密度最高、营养浓度最低或两者都有的食物被标记为红色。黄色食物介于两者之间。

热量密集的食物在少量的食物中含有大量的卡路里，而低热量密度的食物在大量的食物中含有较少的卡路里( 17 ）.

一般来说，低卡路里密度的食物，如水果和蔬菜，含有更多的水富含纤维，脂肪含量低。

另一方面，高卡路里密度的食物，如富含脂肪的鱼、肉类、坚果酱、糖果和甜点，通常提供脂肪或添加糖，但缺乏水和纤维。

以低卡路里密度的食物和饮料为主的饮食，与富含高卡路里密度食物的饮食相比，更能减轻体重，减少饥饿感，并降低患心脏病等慢性疾病的风险( 18 ， 19 ）.

没有食物是禁止的

一些流行的饮食可以通过限制某些食物或整个食物群来限制。这可以促进饮食失调或围绕健康或“清洁”饮食的强迫行为( 20. ）.

Noom采取了相反的方法，通过允许所有食物适合你的饮食来提供灵活性。

因为一些卡路里密度更高的食物，比如坚果，含有重要的营养物质，完全不吃甜点和其他零食既不现实，也不值得，努姆并没有禁止这些食物，而是鼓励少吃。

这个程序这样做是为了帮助你保持在或接近你的每日卡路里预算。

Noom的食谱库还可以帮助你确定哪些食物和食谱适合你raybet雷竞技下载或者你可能有不耐症。

促进行为改变

减肥和领导健康的生活方式不仅仅是你吃什么和吃多少。

这也是关于形成新的健康行为，加强你已经拥有的健康习惯，打破任何破坏你目标的不健康模式。 21 ）.

如果不做出行为上的改变，随着时间的推移，人们往往会在减少卡路里的情况下恢复体重，而且通常会比他们最初失去的还要多。 22 ）.

事实上，在对29项长期减肥研究的回顾中，人们平均在1年内反弹33%的初始体重，5年后反弹79% ( 23 ）.

认识到行为改变是困难的，Noom使用了一种以心理学为基础的课程，鼓励自我效能——相信你有能力执行实现目标所必需的习惯。 24 ）.

通过这种方式，Noom可能会更好地为你提供必要的工具和教育，让你改变行为，从而成功地长期减肥。

事实上，一项研究发现，在近36000名Noom用户中，78%的人在9个月内保持了减肥效果。目前还不清楚在此之后体重是否还能持续减轻( 15 ）.

关于Noom的缺点和其他因素

虽然Noom是一个优秀的、全面的工具，你可以用它来帮助你实现你的健康目标，但关于这个应用程序，有几件事需要记住。

具体来说，重要的是要意识到跟踪你的食物和卡路里摄入量，无论是通过Noom还是其他项目，都可能促进饮食失调模式，比如食物的焦虑以及过多的热量限制( 25 ）.

可访问性

Noom是一个严格意义上的基于技术的虚拟平台，只能在移动设备上使用。

如果你没有智能手机或平板电脑等移动设备，这将使该程序不可用。

即使你有移动设备，由于Wi-Fi或蜂窝数据选择有限，你也可能无法轻易访问互联网。

虚拟互动与面对面互动

Noom提供了一个虚拟的支持团队，让你负责并帮助你设定目标。

与Noom健康教练的所有交流都是通过Noom应用程序上的信使系统进行的。

研究表明，接受定期的健康指导——无论是虚拟的还是面对面的——对减肥和其他与健康有关的目标(如压力管理)是有效的。 26 ， 27 ， 28 ， 29 ）.

然而，你可能更喜欢面对面的培训，而不是虚拟的培训。如果是这种情况，你可能会故意限制或避免与Noom的健康教练交流，从而无法体验到该计划的全部减肥益处。

事实上，有两项研究前驱糖尿病与Noom应用程序中教练和教育文章的更多接触与减肥显著相关( 30. ， 31 ）.

请记住，其中一项研究是由该公司资助的。

体重反弹的可能性

与大多数专注于减少卡路里的饮食一样，一旦你的饮食结束，你可能会恢复你失去的体重。 23 ）.

虽然Noom鼓励改变可持续的生活方式，但一些用户可能会发现，如果没有持续的责任，他们的新习惯很难保持。

此外，考虑到食物是根据卡路里含量来分类的，一些卡路里含量高的食物实际上可能对保持体重有益。

例如，坚果和坚果酱被认为是“红色”食物，因为它们的脂肪含量高，热量高。

然而，吃健康、高脂肪的食物——包括坚果——已被证明有助于减肥和维持体重( 32 ， 33 ）.

辅导的局限性

Noom要求教练拥有学士学位或大专学位，并拥有2000小时的相关健康经验。

该公司还提供培训计划，并鼓励教练参加考试，成为国家委员会认证的健康和健康教练。

然而，重要的是要记住，Noom教练没有资格取代一个注册营养师或医生。

此外，如果你有任何潜在的健康问题，如2型糖尿病或肾脏疾病，在改变你的饮食之前，你应该咨询医疗保健专业人士。

对全身健康关注有限

Noom主要致力于通过减少卡路里摄入来促进减肥，而不是帮助你选择健康的食物。

然而，减肥只是健康问题的一部分。

事实上，许多其他因素也同样重要，包括保持你的健康心理健康每天晚上有足够的睡眠，定期锻炼，控制你的压力水平。

虽然Noom确实就这些问题提供了一些建议和教育资源，但它并不是专门针对这些健康支柱而设计的。

此外，许多营养和促进健康的食物被分类为黄色或红色，这意味着这些食物不太健康，或应作为均衡饮食的一部分加以限制。

虽然Noom强调所有食物都可以纳入健康饮食，但颜色编码系统和食物分类可能仍会给一些用户留下这样的印象，即卡路里含量是构建均衡饮食时最重要的考虑因素。

客户评价和品牌声誉

Noom是由商业改善局并持有该组织的A+评级。

这款应用也得到了用户的高度评价，许多人认为Noom对用户友好且有效。事实上，在这篇文章发表的时候，Noom的评分是4.4星(满分5星)TrustPilot这是基于57,815条评论得出的结论。

积极的评价指出，该计划提供了大量的指导、支持和动力，对长期减肥有效。

另一方面，不太好的评论报告了食物追踪器和应用程序本身的功能问题，以及对私人教练提供的响应能力和支持水平的不满。

此外，Noom最近卷入了一场诉讼，指控该公司使用的自动续订做法是非法和欺骗性的，故意让用户难以取消他们的订阅。

该诉讼于2022年以6200万美元的价格和解。根据该公司的联合创始人，Noom已经修改了其计费和订阅惯例，以应对诉讼(34）.

努姆适合谁?

对于那些试图减肥但不确定如何开始的人来说，Noom可能是一个很好的选择。

它还提供了来自教练和其他小组成员的大量支持，这可能对那些需要额外动力才能坚持下去的人很有吸引力。

此外，由于许多日常课程侧重于培养健康的习惯，它可能是一种更可持续的选择时尚的饮食以及其他短期解决方案。

然而，经常自己做饭的人可能会发现在应用程序上记录每种食材既乏味又不方便。

应用程序上的食物选择也有些有限，特别是如果你经常喜欢来自不同文化的菜肴，或者在烹饪中使用在美国不太常见的食材。

Noom还提供热量很低建议。虽然你可以手动调整，但应用程序推荐的卡路里量可能不适合那些非常活跃或卡路里需求增加的人。

如果你不确定每天应该摄入多少卡路里，我建议你去找专业的医疗保健人员，比如注册营养师。

Noom与其他减肥项目相比如何?

许多流行的减肥计划与Noom有一些相似之处。

以下是Noom与两大主要竞争对手的竞争:Nutrisystem而且WW(前身为慧俪轻体)。

诺姆vs.慧俪轻体

Noom和WW是两个最受欢迎的减肥计划。两者都提供简单、用户友好的移动应用程序，并通过鼓励选择健康食品和改变生活方式来促进减肥。

然而，也有一些区别将它们区分开来。

苏珊·亚瑟是《心理中心》的高级编辑，她有独特的视角，因为她亲自尝试过这两个项目。

2014年，在一位朋友的推荐下，亚瑟第一次加入了WW，多亏了每周参加面对面会议的责任感和支持，她能够达到并保持她的目标体重一年。

亚瑟说，在搬到冰岛之前，她断断续续地使用了几年WW应用程序，这使得该应用程序的许多有用功能，如条形码扫描仪，变得毫无用处。此外，如果没有面对面的会议，她发现WW并没有那么有益。

亚瑟于2021年8月加入Noom，他说这款应用的几个功能非常有用，包括直观的设计、自己设定减肥速度的能力，以及私人教练的支持。

然而，她指出，Noom缺乏WW应用程序中的一些功能，包括提前计划用餐的功能。

此外，虽然Noom的小组功能很有用，但Arthur还提到WW的面对面会议更容易让人感到动力和参与。

Arthur说:“我认为，至少对我来说，仅靠在线支持也只能做到这些。这是一个支持性的工具，但也可能有很多挑战。我相信为了让我成功，我需要别人的支持。所以我认为，如果WW在冰岛提供面对面的会议，我会回到WW，而不是Noom。”

有关WW和Noom的详细比较，以帮助您决定哪个适合您，请查看我们的综合文章．

常见问题

Noom真的有用吗?

Noom强调选择低卡路里密度的食物，这可能是减肥的有效策略( 18 ， 19 ）.

根据一项研究，Noom对78%的用户有效地促进了减肥。但是，Noom是否对你有效取决于很多因素，包括你的饮食和活动水平。 15 ）.

哪个更好，Noom还是Weight Watchers?

Noom更专注于改变行为和生活方式来促进减肥，这对一些人来说可能是更好的选择。

另一方面，WW提供了一些更灵活的计划，并提供不同程度的支持，这可能是其他公司的重要考虑因素。

人们使用Noom减肥的平均体重是多少?

努姆表示，使用这款应用时，用户平均每周可以减掉1-2磅(0.5-1公斤)，不过这可能取决于几个因素，包括你的饮食、生活方式、健康状况和活动水平。