纤维素能帮你减肥吗?

纤维素是什么?

纤维素纤维制成的补充亚麻籽壳,一个复合的种子中提取出来的Plantago ovata,也被称为金色车前草( 1 )。

这是一种可溶性纤维,这意味着它可以吸收水和形成凝胶状一致性,因为它经过你的消化道( 2 )。

纤维素通常用于支持消化系统的健康,降低胆固醇水平,减少食欲,改善血糖控制。

它还有助于促进肠道的规律通过捕获水,从身体宽松的凳子( 1 )。

可用在粉、胶囊、晶片形式,可以在柜台购买无需处方。

总结

纤维素是一种可溶性纤维补充由车前草。通常用于支持消化系统的健康,降低胆固醇,降低食欲,改善血糖水平。

它能帮助减肥吗?

几项研究已经集中在减肥的潜在影响纤维素和亚麻籽。

例如,51 2型糖尿病患者的一项研究发现,补充亚麻籽减少便秘、血糖和体重,而对照组( 3 )。

另一项研究观察到类似的结果,指出车前草改善血糖控制和减少身体质量指数(BMI)与2型糖尿病(40人 4 )。

研究还表明,亚麻籽可以帮助降低食欲,增加饱腹感的感觉,这可能是特别有利于减肥。

事实上,回顾表明,补充与可溶性纤维和亚麻籽纤维,特别是——可能会使你更长时间感到饱胀在两餐之间( 5 )。

同样,另一个小的研究发现,服用纤维素在早餐和午餐之前3天导致减少饥饿和吃的欲望,以及在两餐之间增加饱腹感( 6 )。

然而,尽管有这些潜在的好处,纤维素相似纤维补充剂不应该用作减肥产品。

相反,试着增加摄入量的可溶性纤维的食物,比如水果、蔬菜和豆类。这些食物可以帮助你增加你的纤维摄入量支持减肥,他们提供重要的维他命,矿物质和抗氧化剂来提高你的整体健康。

总结

研究表明,纤维素可以帮助减少饥饿,增强饱腹感的感觉,增加体重。不过,纤维素和类似的纤维补充剂不应作为减肥产品。

潜在的副作用

虽然研究表明纤维素可能是有益的减肥考虑,有一些副作用。

特别是,它可能会导致轻微的消化问题对一些人来说,包括气体、腹胀、嗳气( 6 , 7 )。

一定要从低剂量开始,逐渐增加摄入量,以帮助减少不愉快的副作用。

也很重要,以确保纤维素时你喝足够的水,因为它已被证明导致严重的副作用,如肠阻塞,当没有足够的液体( 8 )。

如果你有糖尿病或胃肠道功能紊乱的历史克罗恩氏病或溃疡性结肠炎,你应该跟你的医疗服务提供者在使用纤维补充剂纤维素。

你还应该咨询你的医疗服务提供者如果你服用其他药物,如纤维素所干扰的吸收某些类型的药物( 9 )。

总结

纤维素可能会导致轻微的消化问题对一些人来说,可能会干扰某些药物。一定要喝大量的水,慢慢增加剂量以防止副作用。

底线

增加你的摄入的纤维用可溶性纤维补充纤维素可以帮助减少饥饿和食欲,促进减肥。

然而,它也可以干扰某些药物,可能导致消化问题对一些人来说,包括腹胀、嗳气、和天然气。

由于这些风险,你应该只把纤维素后咨询你的医疗服务提供者。

此外,尽管他们的一些潜在的好处对减肥,纤维素和类似的纤维补充剂不应作为减肥产品。

一个更好的方法是试着多吃soluble-fiber-rich食物,如水果、蔬菜和豆类。

这些食物不仅能增加纤维的摄入来支持减肥但也提供各种重要的维生素,矿物质和抗氧化剂来支持整体健康。