与蛋白质摇动不同,换餐摇动意在提供全餐营养
一些人装罐装瓶,另一些人装粉状形式,可与牛奶或水混合
多数摇饭中含有200-400卡路里和大量蛋白质、纤维和基本维他命和矿物质
正因如此 换餐电路方便取 健康低卡路里大餐
它们的成分和养分组成可大相径庭,蛋白质、碳水化合物和脂肪分量不等。
完全概述这些摇动是否有助于减肥
换餐易行方便, 并可能帮助你抵制诱惑沉浸不健康加工食品
最大减肥屏障之一是准备健康餐所需时间
压力或匆忙时,更容易抢取加工方便食品或投送快餐
不幸地 典型加工食品会严重干扰减肥
大都满食糖精炼卡布和人工成份, 并缺益养分
高糖、盐和脂肪加工食品激活大脑游乐中心,这也可能导致过量进食
反之,健康全食最适减重量,但在繁忙调度时并不总是实用性。
换餐易上饮 并大为健康替代快餐
底线 :换餐方便高健康替代快餐
换餐电路设计提供所有养分 供全餐使用
时分切卡路里可能很难从饮食中获取所有需要的养分
摇动常加固养分,可能填充养分差,同时减卡路里
最优换餐电荷含有蛋白质纤维化和基本维他命和矿物质
多商业摇钱树是钙、钾、铁和维他命D等养分的良好源头,许多人缺乏这些养分。
底线 :餐后置换提供所有养分 供餐时使用 帮助满足养分需求 并切卡路里
减少卡路里摄取量是关键减重.
坚持低卡路里节食可能具有挑战性,
换餐电荷可以帮助你感到满口,同时减少卡路里消耗量
数项研究显示,以健康餐置换电荷取代每天一餐或两餐可加速减肥
一种分析发现,参加部分餐替换膳食计划者三个月内损失5.6磅(2.4公斤)比那些以食物为基础的减卡路里饮食者多出5.6磅(2.4公斤)(
有趣的是,较少人执行换餐计划退出学习这可能是因为它更容易跟踪
此外,一项审查发现7项研究中有4项报告用餐替换减重比传统饮食大得多。其余三项研究发现减重无差
一项研究发现,那些食用替换电荷的人损失的重量与那些食用低脂肪低卡路里受控饮食者相同(10)
此外,一些研究发现餐后摇动会提高糖尿病人体重减值
在一个研究中,液餐替换导致2型糖尿病肥胖科减重1-2%比基于糖尿病交换系统(abetic交换系统)的饮食增加1-2%
食用换餐者还低吸血糖和LDL胆固醇水平(LDL胆固醇水平)(
另一项研究发现,2型糖尿病人的换餐摇动比传统饮食略增减重
换餐电荷还可能帮助减重后保持重量(减重实现后(减重后)
底线 :换餐可能有助于减少卡路里摄取量并提升体重下降
并非所有换餐摇控都相同
中位数高蛋白质中值减肥最重要的养分
高蛋白质饮食提高讽刺度,有助于少吃卡路里日复一日
一项研究发现,高蛋白质饮食男子报告晚食渴望和渴望减少比中量蛋白质消费者少
此外,高蛋白饮食还与其他福利相关联,如增瘦体积、减肥体积、减肥腹部肥和改善重量维护
研究比较高蛋白餐替换和高碳餐替换后,两组在12周内均损耗相似量(12周内)(
高蛋白类损失更多体肥,LDL胆固醇水平较低
最后,一些换餐电荷比其他高, 所以选择高蛋白和低糖电荷
底线 :餐位替换高蛋白可能帮助你减肥
使用换饭电减肥有几个好处
方便繁忙的生活方式,帮助为限制摄取食物而奋斗的人
换餐电荷可能有些问题
某些含非健康成分
多餐替换电荷使用健康素养
另一些含有不健康成分,如加糖、玉米糖浆、半氢化植物油、人工口味和化学防腐剂
不幸地,一些摇转市场减肥含有更多克甘蔗比克蛋白质正因如此你应该常读标签标签之前购买餐替换摇
寻找高蛋白电波并包含纤维和素材列表健康餐替换电荷应不超过几克糖
可能不是长期解决办法
换餐可能不是权值管理的长期解决办法
多牌摇饭提供重要养分,但无法完全替换健康饮食满满食物
除维他命和矿物质外,全食品中还含有难以放入瓶子的抗氧化剂、植物复合物和酶。
有些摇动含有纤维,尽管远小于在水果、蔬菜和豆类等全食品中发现的数量
此外,为餐饮摇摇对许多人来说不是一种可持续的生活方式这可能是社会隔离实践,因为许多社会事件包括食物
无法修复不健康食宿
一般来说,饮食不工作减肥长期减重需要长期改变生活方式
饮用换餐可以帮助你减肥 但不强迫你改变饮食习惯
停止用摇盘替换饭菜时, 简单回味旧饮食习惯, 就可能恢复重量 。
底线 :换餐方便 并可能帮助你减肥但它们可能不是健康体重维护的长期解决办法。
