4令人印象深刻的健康益处的赖氨酸

1。通过阻断精氨酸预防和治疗唇疱疹吗

唇疱疹或热病性疱疹感染的症状,常出现在嘴唇或你的嘴角 3 )。

他们看起来充满液体的水泡,会引起不适,如麻刺感、疼痛、和燃烧( 3 )。

唇疱疹是由单纯疱疹病毒1型(1型单纯疱疹病毒),可以躲在你的脊柱。在时间的压力或者如果你的免疫系统被削弱,1型单纯疱疹病毒会引发感冒疮的发展( 3 )。

根据一些研究,赖氨酸补充剂可以帮助防止1型单纯疱疹病毒复制,减少冷痛的持续时间。人们认为另一个氨基酸赖氨酸块精氨酸病毒需要为了繁殖( 4 )。

然而,研究了混合结果赖氨酸对1型单纯疱疹病毒的影响。

例如,一个审查发现,补充不到1克(g)的赖氨酸每天不能有效防治唇疱疹的人在他们的饮食摄入足够的精氨酸,但服用剂量/ 3 g每天能够改善唇疱疹的症状( 5 )。

此外,并不是所有的研究表明,赖氨酸是有效地降低疱疹发生或持续时间。事实上,一个评论发现证据不足推荐治疗唇疱疹( 6 )。

总结

一些研究表明,赖氨酸可以帮助减少唇疱疹的持续时间和频率,但是证据是不一致的。

2。通过阻断压力反应受体减少焦虑吗

赖氨酸可能发挥的作用减少焦虑。

2003年的一项研究发现它阻止受体参与应激反应。研究人员观察到大鼠由于赖氨酸的几率减少应激稀便( 7 )。

在50人老的另一项研究表明,补充2.64 g的赖氨酸和精氨酸降低压力和降低应激激素皮质醇的水平在1周( 8 )。

同样,一个年长的研究发现,添加4.2克赖氨酸每千克(公斤),或2.2磅(磅),小麦面粉的村庄在叙利亚帮助减少焦虑得分与高压力水平在男性( 9 )。

3个月后,消费lysine-enriched面粉也有帮助降低皮质醇水平在女性( 9 )。

赖氨酸也能帮助人们精神分裂症精神障碍,扰乱了一个人的感知外面的世界,导致思想和行为的变化( 10 )。

尽管研究仍处于初级阶段,大多局限于旧的研究中,赖氨酸可能有潜力改善精神分裂症的症状结合处方药物( 11 , 12 )。

总结

赖氨酸可能有助于减少焦虑的感觉,降低应激激素皮质醇的水平在某些人。早期的研究表明,它甚至可以帮助改善精神分裂症患者的症状。

3所示。可以提高钙的吸收和保留吗

赖氨酸可以帮助你的身体坚持钙( 13 )。

相信赖氨酸增加肠道对钙的吸收,有助于肾脏等矿物( 14 , 15 )。

老研究30岁女性,包括15骨质疏松症发现,补充钙和赖氨酸的损失降低尿钙( 15 )。

那些仅给出3 g的钙累进增加尿液中钙。然而,那些还收到了400毫克(mg)的赖氨酸失去少钙通过尿液( 15 )。

赖氨酸似乎保护你的骨头也可以参与控制,钙是体内运输。

例如,它已被证明,以防止钙的形成在老鼠的血管。这种积累是心脏病的一个危险因素( 14 )。

仍然需要更多的高质量的,最近的研究在人类之前补充赖氨酸可以推荐支持骨或心脏健康。

总结

赖氨酸可以帮助你吸收更多的钙和减少尿钙的流失。它甚至可以减少钙的风险积聚在你的血管。然而,人类更多的高质量的,最近的研究是必要的。

4所示。可促进伤口愈合,帮助创建胶原蛋白

赖氨酸可以改善你的身体的伤口愈合。

在动物组织中,赖氨酸变得更活跃的伤口,帮助加速修复过程( 16 )。

赖氨酸的形成是必需的胶原蛋白,一种蛋白质,这种蛋白质作为支架,帮助支持和给皮肤和骨骼结构( 17 , 18 )。

赖氨酸本身也可以作为粘合剂,从而增加新细胞的数量在一个伤口。它甚至可以促进新血管的形成( 19 )。

在一个2011年的研究,应用和赖氨酸的组合透明质酸局部能更有效地减少压疮的大小比玻璃酸钠,另一个用来提高伤口愈合药物( 20. )。

在40兔子,在另一个2009年的研究发现服用21毫克每磅。(47个毫克/公斤)的体重赖氨酸和23毫克每磅。(50毫克/公斤)的体重精氨酸显著提高血液流动和整体骨愈合( 13 )。

事实上,兔子,收到的赖氨酸和精氨酸两周减少恢复时间比对照组( 13 )。

伤口愈合是一个复杂的过程,需要不同的矿物质,维生素,和其他因素。赖氨酸似乎有不可估量的作用,没有足够的赖氨酸,伤口愈合受损( 21 , 22 )。

到目前为止,研究只有看着口服补充赖氨酸在伤口愈合的动物,所以人类需要更多的研究。另外,未知是否直接应用到伤口可能是有效的。

总结

赖氨酸对胶原蛋白的形成,是至关重要的一个至关重要的蛋白质,会影响伤口修复。一些在人类和动物的研究表明,赖氨酸可以加速伤口愈合,减少恢复时间,但研究仍然是有限的。

其他潜在的好处

赖氨酸-像所有氨基酸蛋白质被用作构建块在你的身体。这些蛋白质帮助产生激素,免疫细胞和酶。

赖氨酸可能有几个好处除了前面所讨论的。

以下是其他地区赖氨酸可能有益于你的健康:

• 癌症:一种动物研究发现,赖氨酸结合抗氧化剂儿茶素减少小鼠癌细胞生长( 23 )。
• 眼睛健康:一个年长的研究在大鼠糖尿病患者发现赖氨酸补充剂可能预防的发展白内障( 24 )。
• 糖尿病:2009年的一项研究表明,赖氨酸可以帮助降低血糖糖尿病患者的反应。然而,连接还不清楚( 25 )。
• 血压:在50个成年人和赖氨酸缺乏研究高血压发现补充赖氨酸显著降低血压( 26 )。

补充足够的赖氨酸是至关重要的维持正常健康和某些人可能受益和条件。

总结

研究赖氨酸承诺,一些证据表明它可能有抗癌的效果,可以帮助改善血糖水平,可以降低血压。

食物和补品

赖氨酸在自然食物高蛋白质,包括肉类和奶制品,也在少量植物性食物( 27 )。

这里有一些伟大的来源赖氨酸( 27 ):

• 肉:牛肉、鸡肉、羊肉
• 海鲜:贻贝、虾和牡蛎
• 鱼:鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼
• 乳制品:牛奶、奶酪和酸奶
• 豆类:大豆、菜豆和鹰嘴豆
• 坚果和种子:开心果,南瓜种子和腰果

如果你容易感冒疮,每日服用1 g的赖氨酸或使用lysine-containing凝胶可能值得一试,但要记住,最好找一个医疗保健专业第一( 4 )。

总结

动物性食品,如肉类、鱼类、奶制品供应赖氨酸的最大数量,但是你也会发现相当数量在豆类、坚果和种子。水果、蔬菜和谷物是赖氨酸的非常贫穷的来源。

底线

赖氨酸是一种必需氨基酸有很多好处,从预防疱疹减少焦虑和促进伤口愈合。

作为一个构建块的蛋白质,它也有许多其他的好处。没有足够的赖氨酸,你的身体可能无法产生足够的或适当的荷尔蒙和免疫细胞。

赖氨酸在动物产品中发现大量,包括肉、鱼、和奶制品。某些类型的豆类、坚果和种子也可以帮助增加摄入量。