乳杆菌:益生菌与强大的好处

人体含有10 - 100兆细菌( 1 )。

大多数这些细菌生活在你的肠道,统称为微生物群。他们在保持最佳的健康发挥着重要的作用。

虽然有很多好处,有一个健康的肠道细菌的平衡,这种不平衡与多种疾病( 2 , 3 )。

的最佳友好的细菌乳杆菌(喂食)可以作为膳食补充剂,添加到各种各样的食物,如奶制品。

本文回顾了好处,副作用,和剂量l喂食。

乳杆菌是什么?

喂食是一种细菌在肠道中找到。

它属于属乳酸菌一种细菌,产生乳糖酶。这种酶分解糖乳糖——存在于乳制品——转化为乳酸。

从这个属细菌,如喂食,被认为是益生菌。

益生菌是活的微生物,可以提供健康福利当消费( 4 )。

数以百计的研究支持的好处喂食。

独特的适应生存在你的身体在酸性和碱性条件下,这种细菌还可以坚持和征服你的肠道壁。这种特点给喂食更好的生存机会,所以它可以提供长期的好处( 5 , 6 )。

有许多不同的特性,每个都有不同的特征( 7 )。

喂食可作为一种益生菌补充剂通常添加到酸奶,奶酪,牛奶,和其他乳制品促进益生菌的内容。

它也可以被添加到乳制品因其他原因。例如,L.rhamnosus干酪成熟起着关键作用,增强风味(8, 9 )。

然而,许多含有喂食不通常包括在成分列表中。

总结

喂食益生菌的一员吗乳酸菌属的细菌。适应生存在你的肠道,所以可能会提供长期的好处。

潜在的健康益处和用途

喂食具有许多潜在的优势,并使用你的消化系统,以及其他方面的健康。

1。可以预防和治疗腹泻吗

腹泻是一种常见的问题有时由细菌感染引起的。

在大多数情况下,腹泻是相对无害的。然而,持续腹泻会导致流体损失,这可能会导致脱水。

研究表明,喂食可以帮助预防或治疗各种类型的腹泻。

例如,喂食可以防止antibiotic-related腹泻。抗生素可以扰乱微生物群,这可能导致腹泻等消化系统症状( 10 , 11 )。

例如,12的回顾研究1499年人们发现补充与特定的应变喂食GG antibiotic-related腹泻的风险从22.4%下降到12.3% ( 12 )。

此外,使用抗生素期间及之后服用益生菌可以帮助你恢复健康的肠道细菌,因为抗生素通常与有害细菌杀死他们。

更重要的是,喂食可能防止各种其他类型的腹泻,如旅行者腹泻、急性水样腹泻,腹泻和急性gastroenteritis-related ( 13 , 14 , 15 )。

2。可能缓解IBS症状

肠易激综合症(IBS)在全世界影响9 - 23%的成年人( 16 )。

而其原因是未知的,肠易激综合症引起不舒服的症状,如腹胀、腹痛和不同寻常的排便( 16 )。

有趣的是,可能有肠易激综合症之间的联系和人体的自然肠道菌群的变化。

例如,IBS患者可能更少乳酸菌和双歧杆菌属但更多的潜在的有害细菌梭状芽胞杆菌,链球菌,大肠杆菌( 17 , 18 )。

人类研究指出,乳酸菌丰富的食物或补充剂可能缓解共同IBS症状,如腹痛( 19 , 20. , 21 )。

此外,动物研究发现喂食菌株可能加强肠道屏障,这可能帮助缓解IBS症状( 22 )。

然而,还需要更多的研究在人类之前的建议。

3所示。艾滋病的肠道健康

就像其他益生菌,喂食很适合你的消化系统健康。

它属于乳酸菌家庭,产生乳酸。乳酸有助于防止有害细菌的生存在你的消化道。

例如,喂食可以防止白色念珠菌一种有害细菌,从征服你的肠道壁( 23 )。

喂食不仅可以防止有害细菌殖民也鼓励有益的细菌的增长,如拟杆菌梭状芽胞杆菌,双歧杆菌(24)。

更重要的是,喂食有助于增加生产短链脂肪酸(SCFAs),如乙酸、丙酸和丁酸盐( 25 )。

SCFAs是当你的健康的肠道细菌发酵纤维在消化道。他们的营养来源细胞衬你的结肠( 26 )。

此外,研究链接SCFAs各种福利,包括预防结肠癌,减肥,降低血糖水平( 27 , 28 , 29日 )。

4所示。可以防止蛀牙

牙科蛀牙是一种经常发生的自然现象,尤其是在儿童( 30. )。

它们由有害细菌在你的嘴。这些细菌产生酸,打破你的牙釉质,或你牙齿的外层( 31日 )。

益生菌等喂食有抗菌性,这可能有助于对抗这些有害细菌( 32 )。

在一项研究中,594名儿童接受普通的牛奶或牛奶含有喂食GG每周5天。7个月后,儿童益生菌组减少蛀牙和潜在的有害细菌数量低于普通牛奶的儿童集团( 33 )。

108年另一项研究发现,青少年锭含有益生菌,包括喂食GG -显著降低细菌生长和牙龈炎症,相比安慰剂( 34 )。

之前说,需要更多的人类研究的建议。

5。可以帮助防止尿路

尿路感染(UTI)是顺着你的尿路感染,可以发生在任何地方,包括你肾脏、膀胱和尿道。

女性更常见,通常由两个的菌株——造成的大肠杆菌(大肠杆菌)和葡萄球菌saprophyticus( 35 , 36 )。

一些研究表明,益生菌,包括特定的菌株喂食,可能防止尿通过杀死有害细菌和恢复阴道菌群。

例如,分析5 294名妇女的研究发现一些乳酸菌细菌,包括喂食,是安全的和有效地预防尿路( 37 )。

其他的研究发现喂食GR1一起应变-给予口头或阴道内的尤其有效地杀死有害细菌在尿道( 38 , 39 )。

然而,并不是所有喂食压力可以帮助治疗尿路。例如,喂食GG菌株不附加阴道壁和可能不会有效( 40 )。

虽然这些发现是有前途的,需要更多的人体研究。

6 - 10。其他潜在的好处

喂食与其他几个潜在的健康益处。然而,这些属性是由更少的或较弱的研究:

6. 可以促进减肥。喂食可能抑制食欲和对食物的渴望,特别是在女性( 41 , 42 )。
7. 可能会增加胰岛素敏感性。动物研究表明,几个喂食压力可以提高胰岛素敏感性和血糖控制( 43 , 44 , 45 , 46 )。
8. 可以降低血液中的胆固醇。一个研究发现,老鼠喂食降低血液胆固醇水平和他汀类药物对胆固醇代谢的影响类似,一个类的药物帮助治疗高胆固醇( 47 )。
9. 可能对抗过敏。喂食菌株可能帮助预防或减轻过敏症状,促进友好的肠道细菌的生长和抑制有害细菌的生长 48 , 49 , 50 )。
10. 可以帮助治疗痤疮。在一个小研究在20个成年人,一个喂食SP1补充帮助减少粉刺的出现( 51 )。

总结

喂食可能促进整个消化系统的健康,可能治疗腹泻、缓解IBS症状,和加强你的肠道。它也可以防止蛀牙和尿。其他一些潜在的好处没有严格测试。

剂量和建议

喂食益生菌补充剂可以在健康食品商店或购买在线。

他们只能包含喂食这些物种物种或结合其他益生菌。

益生菌是衡量每胶囊的生物,称为菌落(CFU)。一个典型的喂食补充持有大约100亿活细菌- 100亿CFU /胶囊。

一般健康,1胶囊包含至少100亿活细菌就足够了。

有助于防止antibiotic-related腹泻、2胶囊喂食GG每天提供100亿活细菌或1胶囊与超过200亿个活细菌( 52 )。

取益生菌补充剂几小时后你的抗生素(s),那么至少持续一周后你的抗生素来帮助恢复一个健康的肠道。

剂量准则尚未建立的其他用途喂食,但专家建议类似的每日剂量可能是适当的。

请记住,喂食有时添加到乳制品,如酸奶和牛奶——提高益生菌内容和奶酪援助成熟过程。

总结

喂食可以作为益生菌补充剂和经常被添加到各种食品,特别是乳制品。这意味着你的饮食可能自然地提供额外剂量的这种细菌。

安全性和副作用

喂食产品通常是安全和耐受性良好,很少有副作用。

在某些情况下,人们可能会经历的症状,如胃腹胀或气体( 53 )。

说,免疫系统的人,比如那些艾滋病毒,艾滋病,或癌症——应避免喂食和其它益生菌(或与补充益生菌乳制品),因此补充剂可能会引起感染。

同样地,如果你正在服用药物,可能会削弱你的免疫系统,如类固醇药物,抗癌药物或药物治疗器官移植——你应该避免服用益生菌。

如果你落入这些标准或担心副作用,咨询你的医疗提供者之前服用益生菌补充剂或与补充益生菌乳制品。

总结

喂食很少有副作用一般是安全的。然而,那些免疫系统或服用某些药物应避免服用益生菌首先咨询专业医师。

底线

喂食自然是一种友好的细菌中发现你的肠道。

它的好处包括缓解IBS症状,治疗腹泻,加强你的肠道健康,防止蛀牙。

喂食可以作为益生菌补充剂,发现在一些奶制品。

如果你改善你的消化健康感兴趣,可以考虑尝试喂食。