生酮饮食诱导状态称为酮症。这不同于酮症酸中毒,严重的情况下可能发生当一个人无法管理糖尿病。

酮症是一种天然的代谢状态,有益于减肥( 1 , 2 )。

它也可能对癫痫患者治疗效果,2型糖尿病和其他慢性疾病( 3 , 4 , 5 , 6 )。

酮症可能是安全的对大多数人来说,特别是如果他们遵循医生的监督。

然而,它同时也有一些负面影响,特别是在开始。也不清楚生酮饮食可能影响身体长期( 7 )。

首先,它是必要的去理解什么是酮症。

酮病是一种天然的新陈代谢的一部分。它发生在碳水化合物摄入量很低(如在一个生酮饮食),或者当你没吃过了很长一段时间。

当这种情况发生时,胰岛素水平下降,身体释放脂肪来提供能量。这个胖然后进入肝脏,将其中一些转化为酮。

在酮症,许多地区的能源燃烧体内酮而不是碳水化合物。这包括你的大脑和肌肉。

然而,它需要你的身体和大脑一些时间“适应”燃烧脂肪酮而不是碳水化合物。

在适应阶段,你可能会经历一些暂时性的副作用。

简介:在酮症,身体和大脑的部分使用酮为燃料,而不是碳水化合物。它可以花一些时间对你的身体适应。

酮症的开始,你可能会经历一系列负性症状。

人们通常称之为“低碳水化合物流感”或“酮流感”,因为他们类似流感的症状。

这些可能包括:

  • 头痛
  • 疲劳
  • 脑雾
  • 增加的饥饿
  • 睡眠不好
  • 恶心
  • 减少物理性能( 8 )

这些问题可能会阻止人们继续遵循生酮饮食之前,他们开始注意到好处。

然而,“低碳水化合物流感”通常是在几天之内。

简介:“低碳水化合物流感”或“酮流感”是一组症状可能发生酮症的初始阶段。虽然它可能会导致一些人停止饮食,通常在很短的时间。

最常见的副作用之一酮症口臭,通常被称为水果和微甜。

这是由于丙酮,酮脂肪代谢的副产品。

血液中丙酮含量上升酮症,身体摆脱一些通过呼吸( 9 )。

偶尔,汗液和尿液也可以开始闻起来像丙酮。

丙酮具有独特的气味,它出指甲油清洗剂的化学刺激气味。

对大多数人来说,这个unusual-smelling呼吸在几周内就会消失。

简介:在酮症,你的呼吸,汗水和尿液可能闻起来像丙酮。这酮是由肝脏脂肪和增加生酮饮食。

在酮症,有些人可能经历腿抽筋。这些可以是痛苦的,他们可能是一个迹象表明,你需要喝更多的水。

酮症的腿抽筋通常源于脱水和矿物质的损失。这是因为酮症引起减少水的重量。

糖原,在肌肉和肝脏葡萄糖的储存形式,结合水。

这就当你刷新出来减少碳水化合物的摄入。这是人们的主要原因之一快速减肥在第一周的低碳水化合物饮食。

继续喝大量的水是很重要的,以减少风险的脱水,电解质平衡的变化,以及肾脏问题( 7 )。

简介:有些人可能感到肌肉痉挛酮症。损失的水和矿物质增加你的腿抽筋的风险。

饮食的变化有时会导致消化问题。

这也适用于生酮饮食,便秘是一种常见的副作用开始( 10 )。

这是最常见的由于不吃足够的纤维和不喝足够的液体。

有些人可能也会腹泻,但这是不太常见的。

如果切换到酮饮食大大改变了你吃,你会更容易有消化系统症状。

然而,通常在几周内消化问题。

简介:酮症的便秘是一种常见的副作用。腹泻也会发生在一些人。

也有些人经历增加心率酮症的副作用。

这也被称为心悸或心跳加速。它可以发生在前几周的生酮饮食。

脱水是一种常见的原因,以及低盐的摄入量。喝很多咖啡也可能导致这个问题。

如果这个问题不停止,您可能需要增加碳水化合物的摄入。

简介:生酮饮食可以增加心率在某些人身上,但保持水分和增加你的盐摄入量可能有帮助。

其他不那么常见的副作用可能包括:

  • 酮症酸中毒。几例酮症酸中毒(一种严重的情况,发生在糖尿病管理不当的时候)已报告在哺乳妇女,可能引发的一个非常低碳水化合物饮食。然而,这是罕见的( 11 , 12 , 13 )。
  • 肾结石。虽然少见,一些儿童癫痫已经开发出肾结石生酮饮食。专家建议定期后肾功能监测而饮食。( 10 , 14 , 15 , 16 , 7 )。
  • 提高胆固醇水平。有些人会增加总和低密度脂蛋白(坏的管理者)胆固醇水平( 17 , 18 , 19 )。
  • 脂肪肝。这可以发展如果你遵循的饮食很长一段时间。
  • 低血糖症。如果你使用药物来管理你的血糖水平,跟医生说话开始前的饮食,因为他们可能需要调整剂量。

的一些负面影响,如脱水和低血糖会导致急诊( 7 )。

酮饮食不适合人的条件,包括:

  • 胰腺炎
  • 肝衰竭
  • 肉毒碱缺乏症
  • 卟啉症
  • 疾病,影响身体过程的脂肪

简介:不常见的副作用包括肾结石高胆固醇水平。

这是如何最小化酮症的潜在的副作用:

  • 喝大量的水。消费至少68盎司(约2升)水一天。大量的体重失去酮症是水,特别是在开始。
  • 获得足够的盐。的身体排泄钠大量碳水化合物的摄入量低的时候。询问你的医生如果你应该加盐的食物。
  • 增加矿物质的摄入。镁的食物和钾可以帮助减轻腿抽筋。
  • 避免剧烈运动。坚持适度的运动在第一周或两个。
  • 低碳水化合物饮食的第一个尝试。这可能会帮助你减少碳水化合物适量之前到生酮饮食(非常低碳水化合物)。
  • 吃纤维。低碳水化合物饮食不是no-carb。酮症通常开始于碳水化合物的摄入小于一天50克。吃富含纤维的食物像坚果、种子、浆果和低碳水化合物蔬菜( 7 )。

简介:有几个方法可以最小化酮症的阴性症状。这些包括喝足够的水和食物富含纤维和矿物质。

点击这里想要知道更多的关于如何保持安全而氧化后的饮食。

生酮饮食可能受益一些人,比如那些与肥胖和2型糖尿病和癫痫儿童。

然而,它可能会导致一些副作用,包括“低碳水化合物流感,”腿抽筋,口臭,和消化问题,尤其是在头几天或几周。

专家们还注意到,虽然在短期内饮食可以帮助你减肥,体重可以返回当你停止饮食。许多人不能够坚持饮食( 7 )。

最后,酮饮食可能不适合每一个人。有些人经历显著的好处,而另一些人觉得和高碳水化合物饮食表现更好。

考虑开始酮饮食的人应该先跟一位医疗服务提供者可以帮助他们决定是否这是一个不错的选择。

医学专业也可以帮助你遵循饮食安全不利影响的风险降到最低。

简介:酮饮食可能是安全的和有用的对一些人来说,但是你应该咨询你的医生开始前这饮食。

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