12个优秀酮在辣椒的选项

1。开胃菜

1。带骨烤鸡翅

带骨的翅膀从辣椒的成为一个优秀的酮的选项富含脂肪和蛋白质。很容易把此订单在两个或两个与朋友分享它。

保持这些翅膀酮,只选择水牛酱或跳过酱完全从所有其他的酱汁富含碳水化合物。

这是一个订单的营养信息的带骨的翅膀与水牛酱(2):

• 热量:890年
• 脂肪:65克
• 蛋白质:73克
• 总碳水化合物:4克
• 纤维:1克
• 净碳水化合物:3克

2 - 8。主菜

2。经典的牛里脊肉

在我看来,没有keto-friendly选项更美味的牛排。

辣椒的大小提供了两个经典的牛里脊肉对于大型和小型的欲望。保持它酮通过选择低碳水化合物像蒸西兰花或沙拉没有油炸面包丁。

6盎司经典牛里脊肉的营养信息如下(2):

• 热量:260年
• 脂肪:13克
• 蛋白质:34克
• 总碳水化合物:1克
• 纤维:0克
• 净碳水化合物:1克

3所示。经典的牛脊肉

如果你额外的饿,选择较大的经典肋眼牛排,这包高达67克的蛋白质。

这个牛排是完全免费的碳水化合物,所以你可以添加一些低碳水化合物蔬菜不用担心你的碳水化合物数目。

这是经典的牛脊肉营养信息(2):

• 热量:630年
• 脂肪:40克
• 蛋白质:67克
• 总碳水化合物:0克
• 纤维:0克
• 净碳水化合物:0克

4所示。瑞士大嘴巴蘑菇汉堡,没有面包

辣椒的提供了几个汉堡,其中许多是keto-friendly如果你离开面包。

瑞士蘑菇汉堡是一个伟大的酮的选择。这是加上炒洋葱、蘑菇、瑞士奶酪、生菜、番茄和蒜泥蛋黄酱。

选择一个不同的bunless汉堡,寻找没有烧烤酱汁或品种玉米粉圆饼条,或者要求这些东西来保持你的bunless汉堡。

这里的营养信息bunless瑞士大嘴巴蘑菇汉堡(2):

• 热量:760年
• 脂肪:62克
• 蛋白质:45克
• 总碳水化合物:7克
• 纤维:2克
• 净碳水化合物:5克

5。法士达

辣椒的法士达是用辣椒,洋葱,和你的选择虾、鸡肉、牛排。他们配酸奶油,pico de gallo,莎莎,碎奶酪。

如果你问没有玉米饼和跳过,法士达是一个伟大的低碳水化合物的主菜。此外,它更keto-friendly如果你把它分割为两餐。

虾的营养信息法士达没有玉米饼,米饭,或豆子下面是(2):

• 热量:510年
• 脂肪:34克
• 蛋白质:29克
• 总碳水化合物:28克
• 纤维:4克
• 净碳水化合物:24克

6。圣达菲鸡肉沙拉,没有玉米带

这烤鸡沙拉特性,pico de加洛鳄梨、香菜、玉米粉圆饼,生菜,沙拉酱在床上。没有玉米带,它只包含低碳水化合物,keto-friendly成分。

这是圣达菲鸡肉沙拉营养信息,不过记住,这包括玉米块(2):

• 热量:630年
• 脂肪:44克
• 蛋白质:36克
• 总碳水化合物:27克
• 纤维:7克
• 净碳水化合物:20克

玉米的营养信息条并不可用,所以我们不能计算准确的碳水化合物。然而,把玉米块应该大大降低碳水化合物的数量。

7所示。西南凯撒沙拉,没有玉米带

西南凯撒沙拉伴随着烤鸡或者小虾,加上queso壁画,玉米,番茄,生菜和凯撒酱。

没有玉米带,很keto-friendly——如果你有多余的碳水化合物甚至可以与玉米沙拉条。

找到西南鸡肉凯撒沙拉的营养信息,不过记住,这包括玉米块(因为玉米的营养信息条不是可用)(2):

• 热量:630年
• 脂肪:44克
• 蛋白质:39克
• 总碳水化合物:21克
• 纤维:5克
• 净碳水化合物:16克

8。安祖辣椒鲑鱼

安祖辣椒鲑鱼主菜是辣椒的“无辜的烧烤”选项,所有这些有少于650卡路里。

通常带有西兰花和墨西哥大米。keto-friendly,问问没有墨西哥大米。

看到安祖辣椒的营养信息鲑鱼没有墨西哥米以下(2):

• 热量:460年
• 脂肪:25克
• 蛋白质:45克
• 总碳水化合物:15克
• 纤维:4克
• 净碳水化合物:11克

9 - 12。配菜

9。芦笋

芦笋是一个最好的keto-friendly辣椒的,因为它只有2克的净碳水化合物。

这是辣椒的芦笋的营养信息(2):

• 热量:35
• 脂肪:1克
• 蛋白质:3克
• 总碳水化合物:5克
• 纤维:3克
• 净碳水化合物:2克

10。蒸椰菜

辣椒蒸花椰菜是一个伟大的keto-friendly的一面,因为它只包含4克的净碳水化合物。

下面找到蒸西兰花的营养信息(2):

• 热量:40
• 脂肪:0克
• 蛋白质:3克
• 总碳水化合物:8克
• 纤维:4克
• 净碳水化合物:4克

11。凯撒沙拉没有油炸面包丁

凯撒沙拉是用长叶莴苣帕玛森芝士,凯撒酱,和油炸面包丁。没有油炸面包丁,这是一个理想keto-friendly一边。

这是营养信息的凯撒沙拉,虽然这包括油炸面包丁。删除它们会进一步降低碳水化合物的数量(2):

• 热量:160年
• 脂肪:14克
• 蛋白质:3克
• 总碳水化合物:7克
• 纤维:1克
• 净碳水化合物:6克

12。边的房子沙拉

边房子沙拉有西红柿,洋葱,黄瓜、奶酪、油炸面包丁,和你所选择的酱。

保持keto-friendly跳过油炸面包丁,如果你想进一步降低碳水化合物计算,要求任何西红柿和洋葱。

鳄梨沙拉酱是伟大的keto-friendly酱。

这里的营养信息的房子和鳄梨沙拉酱沙拉,不过记住,这包括油炸面包丁。删除它们,以及番茄和洋葱,将进一步降低碳水化合物计数(2):

• 热量:200年
• 脂肪:18克
• 蛋白质:7克
• 总碳水化合物:18克
• 纤维:3克
• 净碳水化合物:15克

建议吃辣椒的酮

如果你想选择其他的辣椒的菜单,这里有一些指针来帮助你让你尽可能keto-friendly餐:

• 选择简单的肉类主菜。在辣椒吃酮更可行的,选择一个基本的主菜没有添加,如牛排、烤大马哈鱼或bunless汉堡。
• 添加keto-friendly两侧。选择低碳水化合物方面像芦笋或蒸花椰菜保持低碳水化合物的数量。
• 避免潜在的碳水化合物。一些辣椒的东西充满了隐藏的碳水化合物,比如鸡翅的味道(布法罗除外)。同样,肋骨将自己涂含糖烧烤酱,和凉拌卷心菜也富含碳水化合物(2)。
• 选择低碳水化合物的调料。订购沙拉吗?坚持keto-friendly沙拉酱喜欢安祖辣椒智利牧场、鳄梨牧场,蓝纹奶酪,凯撒,牧场,圣达菲。
• 提前计划。看一眼菜单和营养信息提前更好地规划出keto-friendly餐,你会喜欢。

底线

有一些修改,这是相当简单的吃酮辣椒的。

如果你想吃翅膀,坚持没有酱或水牛带骨的翅膀。

主菜,bunless汉堡、牛排、大马哈鱼、沙拉没有玉米,或没有玉米饼的分裂法士达的顺序是你最好的选择。用餐,主要围绕低碳水化合物喜欢吃芦笋,花椰菜,或沙拉没有油炸面包丁。

如果你能,查看菜单和营养信息。