直观的对孩子饮食:从营养师介绍

对孩子基本的直觉饮食原则

直观的吃(IE)是一种饮食方式,促进积极的与食物的关系和身体( 3 )。

吃糖,这有时weight-neutral方法是由注册营养师Evelyn Tribole和艾丽丝Resch (4)。

即帮助教成人和儿童倾听和跟随身体饥饿和饱腹感(丰满)线索与情感或外部触发时确定,什么和吃多少( 5 )。

出生的孩子通常是与自然吃直觉的能力。婴儿,他们饿的时候喝牛奶并吃饱之后就停止喝酒。也是一般说的关于他们的第一固体食物。

然而,随着年龄的增长,孩子们接触到越来越多的外部饮食的影响。

正因为如此,随着他们年龄的增长,您可能会看到孩子开始外出就餐的无聊,因为父母、兄弟姐妹或朋友吃饭,因为食物存在,或者因为他们已经学会了“规则”时,吃什么。

在幼儿园的年龄,孩子可能开始表达“饥饿”为一个特定的食物时考虑特别美味的外部触发时——就像圣代传递冰淇淋商店或者一个棒棒糖当糖果店。

IE的应用原则和孩子们将帮助他们保持自然能力饿了吃,吃饱后就不再。

它还可以帮助防止外部影响影响饮食习惯随着年龄的增长,可能减少情绪化进食的可能性,盲目的吃,暴饮暴食,或饮食失调( 1 , 6 )。

总结

孩子们天生吃直觉的能力。然而,他们可以随着年龄的增长失去联系。直观地帮助孩子继续吃会导致健康的饮食习惯随着年龄的增长,可能减少饮食失调的风险。

如何实现直观的饮食对孩子在吃饭吗

主要有三个实际的事你可以做直观地作为一个家长鼓励孩子吃。

1。丧失控制孩子吃多少

先适应,这不是你的责任力你的孩子吃。

据营养学家埃林坐在备受推崇的原则在喂养的责任分工,父母和孩子都有一个单独的责任在进餐时间(7)。

坚持每个人的个人责任餐有助于减少压力和沮丧。它还鼓励你的孩子保持自然直观的进食能力。

坐在进食的分工责任,作为一名家长,你应该成为负责:

• 什么你给你的孩子吃:大部分他们的饮食应该包括各种各样的营养丰富,很少加工食物和零食。
• 当你给你的孩子吃:在固定的时间提供食物,均匀。
• 在哪里你的孩子吃:最好,他们坐在桌旁吃没有任何外部干扰,如电视或玩具。

另一方面,你的孩子应该成为负责:

• 是否他们会吃:孩子应该自己决定,如果他们感到身体饿了吃饱了在那一刻。
• 有多少他们会吃:他们吃量将由他们自己的内部饥饿和饱腹信号而不是外部线索,比如有多少食物剩在盘子里。

你的孩子是最适合知道他们感到饿了,他们需要吃多少食物来满足饥饿。

信任你的孩子决定吃多少,什么时候停止进食,而不是试图让他们吃的数量你认为他们应该吃,将有助于促进和加强他们吃直觉的能力。

2。保持进餐时间愉快

当为你的孩子提供一顿饭或点心,一定要这样做,在平静的环境中自由的干扰。

大多数用餐应该在你的孩子坐下来,最好在桌子上。为了最好的直觉饮食刺激,一定要从表中删除任何玩具和关掉电视或平板电脑。

时间你的正餐和零食,这样你试试与此同时,你的孩子吃(如果可能的话)。这种策略可以帮助模型你想让你的孩子的饮食行为的发展,包括IE。

如果你发现自己经常进入权力斗争与孩子在用餐时间,试着转移注意力从食物对愉快的谈话。

例如,询问你的孩子他们最喜欢的天或活动的一部分,他们想要做的饭后。

这样做可以帮助抑制反射谈判,强迫,或哄骗孩子尝试新食物或告诉他们采取更多叮咬才能有甜点。

剥夺孩子的压力感觉他们吃的食物或左右拒绝吃——可以,随着时间的推移,帮助孩子更乐于尝试新食物。

3所示。执行你的界限

而重要的是要让你的孩子负责是否他们会吃,有多少他们会吃,同样重要的是你是公司对自己的责任。

作为家长,你应该决定的人什么正餐和零食给你的孩子。你应该鼓励你的孩子提出建议。

然而,尤其是年幼的孩子,你应该总是确保拥有最终决定权和快餐保持营养的均衡。

此外,重要的是你让你的孩子明白,一旦你选定了一顿饭或点心,你将不会提供另一种选择,如果他们最终决定不吃你为他们准备了什么。

一旦一顿饭或点心时间过得,试吃储存食物,直到下一个时刻。

这将防止你的孩子盲目地吃食物整整一天,这可能会导致他们失去联系饥饿和饱腹感的信号。

总结

为了直观地帮助你的孩子吃,丧失控制正是和他们吃多少。相反,重点控制什么食物给你的孩子,以及向他们提供时间和地点。

建议家长和监护人

这里有一些想法可以使用,为忙碌的家长或监护人,帮助你的孩子吃更多的直觉。

• 包括他们喜欢的食物:确保每顿饭或点心你提供孩子包括至少一到两个你知道他们喜欢的食物。这可以减少的风险,迫使你的孩子吃,担心不够吃。
• 提供家庭式用餐与配料:这允许你的孩子个性化的内容和数量在他们的盘子。
• 从你的孩子请求输入:问你的孩子帮助你挑选一个新的食谱或一个新的水果在超市尝试。这是一个低压飙升他们他们吃的食物的兴趣。
• 模型即行为:你的孩子学习很多通过观察你。模型即行为和他们坐下来享受你的食物在内疚和无压力的方式。
• 以开放的态度了解自己的孩子的偏好:我们都有我们喜欢吃的食物和其他我们不特别喜欢——包括你的孩子。承认他们不会总是喜欢所有你提供他们或他们的口味可能随时间改变。
• 有套餐和零食时间:一个好的经验法则是为你的孩子有一个计划在2-3-hour间隔一天中吃的时刻。
• 避免使用食物作为奖励:尽量避免用食物来奖励你的孩子对某些行为。这使得某些食物捧在手上,可以教会你的孩子渴望他们饥饿以外的原因。
• 问你的孩子的问题:当你的孩子品味一种新食物,试着问他们问题对其纹理或味道,而不是只有他们是否喜欢它。这可以帮助你的孩子吃饭时要更加留心。
• 让你的孩子早点离开表:如果你的孩子不再饥饿,让他们离开桌子。然而,弄清楚,一旦你们都吃完后,他们将不得不等到下一顿再吃。

并且记住,灵活性是重要的。食物是文化和社区的一部分,繁忙的日程可能会干扰甚至是最彻底的计划。

有些时候你不能坐在桌子上,不能有零食的同时,你的孩子,或者享受一顿饭或点心外部原因。

例如,对孩子很好-你在电影院吃爆米花,与朋友分享糖果,或者额外的甜点在假日聚会。

表达焦虑或不适在非结构化的这样可以教孩子查看食物通过严格的镜头或严格的规则,它可以促进饮食失调在以后的生活中( 8 , 9 , 10 )。

总结

上面的想法可以帮助你,作为一个繁忙的成年人,帮助孩子练习吃更多的直觉。记住灵活和温柔,和自己。

底线

大多数孩子自然是天生吃直觉的能力。然而,随着年龄的增长,他们越来越容易受到外部因素影响时,什么,他们吃多少。

作为父母,你可以帮助你的孩子保持自然能力饿的时候就吃,吃饱之后就停止进食。

一个很好的方法就是通过让孩子锻炼自己的责任时,喂养,而限制自己只锻炼自己。