18岁后是否可以增加你的身高吗?

许多人不满意他们的身高。

但我们能做些什么呢?

如果你问这个问题,你并不孤单。一些人声称营养或特殊训练可以增加成年身高。

本文讨论是否有可能增加你的身高在18岁之后。

在讨论是否有可能改变你的身高作为一个成年人,重要的是要考虑是什么决定了你的高度。

最简单的答案是基因,但这并不是故事的全部。

科学家研究双胞胎是一种确定的遗传学影响身体高度( 1 )。

一般来说,高度在双胞胎是高度相关的。这意味着,如果一个双胞胎高,其他可能是高( 2 )。

基于研究双胞胎,据估计,60 - 80%的人之间的高度差是由于基因( 2 , 3 , 4 )。

其他的20 - 40%是由于环境因素如营养( 5 )。

趋势在全球高度帮助演示营养和生活方式因素的重要性。

一个巨大的研究包括1860万人报道高度的变化在过去的世纪。

研究发现,在许多国家,一般人是高1996年比1896年( 6 )。

改善这些国家的营养摄入量可能引起这种变化。

简介:科学家估计,身高大约60 - 80%的差异由于遗传学和20 - 40%营养由于环境等因素。在许多国家,平均身高增加了在过去的世纪。

即使有一个健康的饮食习惯,大多数人的身高不会增加18到20岁以后。

以下图表显示了增长率从出生到20岁。正如你所看到的,线降至零增长年龄在18至20 ( 7 , 8 )。

身高停止增长的原因是你的骨头,特别是你的生长板。

生长板,或骺板,专业领域软骨附近你的长骨头的结束。

高度的增加主要是由于长骨头的延长,生长板仍活跃或“打开”。

接近尾声的青春期,荷尔蒙的变化导致了生长板硬化或“关闭”和骨骼的延长停止( 9 )。

生长板关闭16岁左右的女性,年龄介于14至19日在男性( 10 )。

尽管长骨头的真实增长不会出现在大多数成年人,一些轻微的日常变化高度是典型的。

一天中变异的原因是隐藏在你的脊柱的轻微的压缩( 11 ,12)。

日常活动影响软骨和液体在你的脊柱,导致轻微减少高度随着时间推移( 11 ,12, 13 )。

这白天高度损失可能高达约半英寸(1.5厘米)( 14 , 15 , 16 )。

一些研究表明,隐藏在你的脊柱的高度可能继续增加在青年,但对总高度的影响很小 17 )。

简介:对大多数人来说,高度不会增加18到20岁以后由于骨骼的生长板关闭。压缩和解压缩光盘的脊柱导致高度小的变化。

一个常见的高度神话是某些运动或伸展技术可以使你长高。

许多人声称的活动像挂,攀岩,使用一个反演表和游泳可以增加你的高度。

不幸的是,没有很好的证据来支持这些说法。

的确,身高一天中略有不同的压缩和解压缩你的脊柱的软骨盘(12)。

通过压缩你的光盘,其中一些活动可能暂时提高你的身高在很小的程度上( 18 )。

然而,这不是一个真正的改变高度,任何变化都很快逆转(12, 13 , 19 )。

简介:练习和技术承诺要增加你的高度科学作为一个成年人是不支持的。他们可能会导致小临时改变高度,但这些效果并不持久。

许多人担心锻炼,尤其是举重,可以损害你的身高。

其中一些问题是特定于儿童和青少年,其生长板还没有关闭。

软骨生长板的弱于成熟的骨形成在成年期和有可能成为更容易损坏。

然而,大多数研究表明所有年龄段的重量训练是安全的和有益的,只要适当的监督。

此外,研究表明,举重训练在成年之前没有增长(减少 20. )。

大多数运动医学医生和专家也认为,举重训练不需要避免在儿童和青少年。

一项研究询问了500名运动医学专家是否应该避免举重,直到一个人的生长板关闭( 21 )。

85%的专家表示,没有必要为了避免举重,只有10%的人认为最好避免举重训练。

此外,其他研究表明,举重训练损伤的主要问题是缺乏监督或不当使用的设备( 22 , 23 )。

在成人中,生长板关闭,变得比在童年。正因为如此,生长板损伤的风险并不是一个大问题。

事实上,举重会导致轻微压缩脊椎圆盘的成年人。然而,这是可逆的,也发生在正常的日常活动( 13 , 16 , 19 , 24 )。

一个潜在的担忧是伤害突出像椎间盘。

在这种情况下,大小和健康的光盘可以攻破你的脊柱,并可能略有下降高度可能发生( 17 )。

简介:通过适当的监督和技术,举重是安全的。它似乎并没有损害之前或在成年身高。然而,椎间盘损伤可能导致高度小幅下降。

虽然你可能无法改变你的身高显著作为一个成年人,有些事情你可以最大化你的身高可能在你的少年时代。

总而言之,你要确定你足够吃,你不缺乏任何维生素或矿物质。

虽然许多孩子吃足够的(甚至太多),饮食质量通常是可怜的 25 )。

由于这个原因,许多人在现代社会缺乏重要的营养成分如维生素D和钙(26)。

这些营养物质是非常重要的骨骼生长和健康( 27 , 28 )。

钙的饮食改变激素生产你的骨骼的好处。维生素D也可以改善骨骼健康( 29日 , 30. )。

一个伟大的方式对抗营养不良,促进骨骼增长增加水果和蔬菜的摄入( 31日 ,32)。

吃足够的蛋白质骨骼健康也很重要,尽管有些人质疑高蛋白的摄入可以伤害你的骨头。

然而,大型36的分析研究发现,高蛋白质摄入量并不有害你的骨头。事实上,高蛋白质摄入量有利于脊柱骨密度( 33 )。

增加蛋白质摄入量的一个方法是尝试消费至少20克蛋白质每次吃。

良好的蛋白质来源包括蛋、家禽、瘦肉和奶制品。大豆和其他豆类也富含蛋白质。

虽然童年期间适当的营养是必不可少的达到你最大的高度,也许有男人和女人之间的区别。

一些研究表明,环境因素,如营养、可能发挥更大的作用在女性比男性高。

这可能部分由于差异获得食物和医疗保健或在较高的女性的骨质疏松症(34)。

其他生活方式的选择,如不吸烟,也有益于你的身高在开发过程中(35)。

然而,重要的是要记住,尽管生活方式因素在儿童时期会影响身高,一个人的最终高度仍主要是由于遗传学。

简介:吃足够的,避免营养不良在童年和青春期可以帮助你最大限度的增长潜力。

虽然大多数成年人不会长高18到20岁以后,这条规则也有例外。

首先,生长板的关闭可能会被推迟在一些个人(36,37)。

如果生长板保持开放过去年龄18到20岁之间,这是罕见的,身高可能继续增加。

第二,一些遭受巨大。这种情况会导致过度增长,往往由于过多的生长激素(GH)的生产( 38 )。

然而,这些人通常只会增加高度,直到他们的生长板关闭22岁左右(39)。

此外,血色沉着病的一种形式,在肠道中过多的铁吸收,也可能导致增加高度40)。

一般来说,这些条件可以增加高度,直到生长板关闭。

简介:一些罕见的疾病可能会导致高度增加18岁后,但这通常只发生如果生长板还没有关闭。

如果你是一个成年人是不满意你的高度,这里有一些事情你可以试试:

• 实践良好的姿势:姿势不对可以抢劫任何人几英寸的高度。
• 尝试高跟鞋或插入:选择与更高的高跟鞋鞋或插入在你的鞋子添加几英寸的高度。
• 有肌肉的外观和感觉更强:如果你觉得小一般来说,举重,肌肉可以让你更强壮和自信。

尽管这些简单的策略可以帮助,有些人采取更极端的措施,如医疗或程序。

这些过程涉及的几个拉长小腿的骨头(41, 42 )。

然而,由于这些操作的入侵和昂贵的性质,许多不选择这样的严厉措施。这些程序在一些国家甚至禁止。

其他人寻求治疗生长激素(GH)。虽然GH可以改善孩子的身高不能正常生长,这种治疗的好处在成人不太可能( 43 ,44)。

最终,找到一个方法在考虑接受你的建议身高更极端的措施。

简介:有一些简单的技巧,你可以试着让自己看起来更高或帮助你感觉更好的高度。有些人采取更多侵入性医疗程序。

虽然你可能无法提高你的身高你想,有些事情你能帮助你自己接受你现在的高度。

最好意识到身高并不是一切。

你可以幸福和成功,不管你的身材。事实上,有很多快乐的成功的人在历史上被短。

虽然有些人认为是短会心理劣势,科学家争论是否这是真的( 45 ,46)。

研究人员还推广使用应对策略的想法和关注的东西除了高度( 47 )。

列出你最好的品质,包括生理的和非物质,可以帮助提高你的前景。

此外,您可以专注于其他领域的自我完善。减肥或获得肌肉可能会给你的额外提振信心你正在寻找。

简介:如果你希望是高,你能做的最好的事情是学会接受你现在的高度。关注你的长处和优点可以帮助您完成这一过程。

高度主要是由遗传决定的,18岁后大多数人不会长高。

然而,适当的营养在童年和青春期可以帮助你最大限度地提高您的高度。

如果你不满意你的身高,你可能想要考虑一些简单的外观和感觉你最好的策略。

这些可能包括有一个好的姿势,穿鞋插入或高跟鞋或举重有肌肉的。

更重要的是,专注于自己的优势和其他领域的自我完善可以把你的注意力从你的高度。

最终,你不能改变手处理在生活中,但你可以充分利用它。