6聪明的方法让你的孩子吃蔬菜

1。保持暴露他们的蔬菜

如果你的孩子拒绝一种蔬菜,很容易气馁,尤其是如果你已经提供了几次都无济于事。不过,如果你保持提供同样的蔬菜,很有可能他们会最终试一试。

当暴露你的孩子到一个新的蔬菜或他们没有一个喜欢过去,记住份量和准备风格。从一小部分开始,像一个或两个口,以防止他们被关闭或被一个完整的服务。

如果你的孩子拒绝某些准备工作,比如生菠菜,尝试添加蔬菜食品他们已经像。例如,菠菜的食谱像松饼或果汁可能比新鲜的更有吸引力。

然而,只有这样,避免提供蔬菜。如果所有的蔬菜都被“隐藏”在松饼或冰沙,它可能会让你的孩子不太可能选择,或尝试的,那些新鲜的或自己。

一种蔬菜的外观和温度也有所不同。有些孩子可能更喜欢素食硬币代替,在寒冷的和激烈的蔬菜。如果你的孩子喜欢面条和炸薯条,蔬菜切成这些熟悉的形状。

吃饭),重点服务于蔬菜,让你的孩子做吃的。如果他们不吃蔬菜,尽量展示你的失望和避免提供另一种选择,不是已经服役。你可以在你的下一餐再试一次。

总结

反复接触蔬菜是很重要的,让幼儿尝试它们。即使你的孩子拒绝蔬菜第一个几次,不断尝试用相同或不同的准备。

2。让他们参与购物和准备

如果你能够带你的孩子去杂货店,花些时间和他们在生产部分蔬菜让他们满意。

例如,让他们挑选一个冬南瓜或点的番茄从堆栈中他们想要的。和他们谈论什么蔬菜,味道如何。

即使你不带你的孩子去商店,你可以让他们从目录在你走之前挑选蔬菜,或让他们打开杂货与你当你回来。

除了涉及他们购物,让你的孩子帮助在厨房里或者看你准备饭菜。为你的孩子提供选择两个蔬菜或询问他们想蔬菜餐前准备。

如果你做奶昔,帮助他们减少一些甘蓝、菠菜、或其他蔬菜进搅拌器。在比萨的夜晚,让你的孩子选择他们喜欢的素食配料或建立自己的披萨和至少一个蔬菜。

随着年龄的增长和更舒适的在厨房里,他们可以帮助混合切碎的蔬菜煎饼糊,添加蔬菜煎锅与监督,甚至切碎或撕柔和的绿色。

随着时间的推移,持续参与,学习新鲜农产品,有说在原料和制剂可能会增加你的孩子的可能性最终将试着品尝蔬菜或两个。

总结

让孩子们参与餐准备,喜欢购物和做饭,是一个伟大的方式增长与蔬菜的舒适水平。

3所示。使用食物他们喜欢作为蔬菜的车辆

有些孩子可能需要很长时间来热身蔬菜,特别是作为自己一边。在这些情况下,将蔬菜纳入餐他们已经享受是很有帮助的。

例如,如果你的孩子喜欢炒鸡蛋,mac和奶酪,或炸玉米饼,尝试添加这些菜切碎或撕碎蔬菜。意大利面爱好者,添加一些南瓜面条混合。

随着幼儿年龄的增长,并能积极参加他们的餐准备,提供煮胡萝卜、豌豆、切辣椒、蘑菇、或其他蔬菜当做匹萨或者烤面包。让他们做一个笑脸上的蔬菜的选择。

总结

将蔬菜纳入你的孩子最喜欢的食物可能会让他们更有吸引力。经典菜肴喜欢鸡蛋,炸玉米饼,披萨,面包和面食都可以包括蔬菜。

4所示。使用有趣的形状和色彩鲜艳的碟子

有时一顿饭的其他方面,而不是蔬菜本身,可以影响一个孩子的欲望吃蔬菜。

如果你的孩子拒绝蔬菜切片或切碎时,可以把它们切成星星,心,或其他形状。你可以让这些形状用一把刀或购买水果和蔬菜刀更容易。

当提供蔬菜,一顿饭,在色彩鲜艳的碗或盘子。也有很多有趣的叉子和勺子,如恐龙,建筑工具,或animal-themed选项。

冻结蔬菜果汁在冰棒模具是另一个有趣的方式来提供蔬菜。

总结

色彩鲜艳的菜让进餐时间更有趣,好玩的餐具,和蔬菜切成不同的形状。

5。添加蔬菜酱汁,燕麦片,冰沙,松饼,肉丸等等

蔬菜的特点之一是,他们可以很容易地混合到菜,常常在几乎没有明显的方面。添加蔬菜餐的机会几乎是无止境的。

你可以躲蔬菜酱汁,蘸水的混合其他成分。例如,试着做绿苹果和奶酪,蔬菜西红柿酱,或焦糖洋葱浸。

你甚至可以使veggie-loaded苹果酱甜菜和胡萝卜与几乎所有的蔬菜,果汁,混合水果和蔬菜的冰棒。

燕麦添加碎南瓜或大米菜花是另一种增加你的孩子的蔬菜摄入量。在做煎饼、华夫饼干或松饼,尝试添加菠菜、碎南瓜或胡萝卜,捣碎甜马铃薯或甜菜,和南瓜,南瓜泥。

最后,不要忘记的食物,比如肉丸,鲑鱼肉饼,鸡蛋咬,或菜肉馅煎蛋饼。您可以添加切碎的蔬菜和香草,。

总结

蔬菜并不总是需要靠自己。他们可以被纳入几乎没完没了的不同的食物,包括果汁、酱汁,蘸酱、松饼、煎饼、肉丸、蛋菜等等。

6。要选择包装食品和蔬菜

许多包装食品声称veggie-loaded。你可能会尝试其中的一些选项来帮助你的孩子多吃蔬菜。

尽管这些食物好包括多样的饮食的一部分,包含很多不同的蔬菜准备,避免使他们唯一的蔬菜你报价。

他们可能会被你的孩子的首选蔬菜准备,更难做任何新鲜或替代品。此外,这些产品不适合幼儿。

同样重要的是阅读配料和营养标签,以确保内容适用关于健康和蔬菜。选择选项低钠添加糖和蔬菜或素食面粉首先列出一些成分。

总结

一些包装食品可能是一种更多的蔬菜合并到你的孩子的饮食。选择的食物有益健康的成分,没有或很少钠和添加糖。

如何开始

提升的机会让你的孩子吃蔬菜,选择那些有声誉的儿童味道和口感。

儿童与冒险的蔬菜

孩子们通常喜欢微甜的食物,轻微的或中性的味道。与此同时,他们可能不喜欢强烈的味道和气味。不过,这是个人,你的孩子可能有其他偏好。

当你第一次把蔬菜介绍给你的孩子,开始选择像胡萝卜、豌豆、青椒,西葫芦,菜花,鳄梨,菠菜,红薯,樱桃番茄,冬南瓜。

你的孩子喜欢蔬菜可能会让你大吃一惊。如果熟悉蔬菜复习好,试着将更具冒险精神或stronger-tasting选项如甜菜、花椰菜、豆薯、蘑菇、卷心菜、萝卜、甘蓝菜。

有些孩子可能不喜欢的纹理,而不是某些蔬菜比如蘑菇的味道。试着细切或研磨这些成分添加到酱油,麦芽浆或其他菜。

安全

记住,以上建议是促进蔬菜摄入量的一般建议初学走路的孩子和年轻的孩子——他们不是特定于特定的年龄段。总是跟随你的儿科医生或营养师的建议安全喂养你的孩子(1)。

记得要把食物切成小块或适当的大小为你的孩子的年龄,和做饭或蔬菜泥。根据美国儿科学会,大块的原料,蔬菜是窒息危害孩子4岁以下(2)。

如果你怀疑你的孩子背后有一个潜在的问题不吃蔬菜,或如果他们有更一般的或严重的问题涉及吃、很重要和健康专业人士确保你的孩子保持安全,快乐,健康。

总结

甜蜜和温和的蔬菜通常是先介绍你的孩子好。保存蔬菜口味和气味较强或不太熟悉的纹理。

底线

让你的孩子吃蔬菜可以是困难的,但这是可以做到的。

即使你的孩子拒绝第一次尝试素食,不要让这些阻止你服务一遍之后,可能准备以一种新的方式。涉及你的孩子在超市购物和烹饪或添加蔬菜熟悉的食物他们喜欢可以帮助。

它可能需要一些时间为你的孩子多吃蔬菜,即使你使用这个清单上的一些技巧。记住,许多家长体验一些阻碍和喂养他们的孩子。每顿饭都是一个新的机会!