你应该每天吃多少水果?

水果是健康饮食的重要组成部分。

事实上,饮食富含水果与各种各样的健康益处,包括降低许多疾病的风险。

然而,有些人关心水果的含糖量,担心吃太多可能是有害的。

所以你应该每天吃多少份水果是健康的吗?它可能吃太多吗?本文探讨了当前研究的话题。

水果的营养成分变化很大在不同类型,但所有品种包含重要的营养物质。

首先,水果往往是高维生素和矿物质。这些包括维生素C,钾和叶酸,其中许多人没有得到足够的( 1 ,2)。

水果也富含纤维,健康有很多好处。

吃纤维有助于降低胆固醇,增加饱腹感和贡献的感觉减肥随着时间的推移,( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 ,8)。

更重要的是,水果富含抗氧化剂,帮助对抗自由基破坏细胞。富含抗氧化剂的饮食可能有助于减缓衰老和降低疾病的风险 9 , 10 , 11 )。

因为不同的水果含有不同数量的营养物质,重要的是要吃各种各样的健康效益最大化。

简介:

水果富含重要的营养成分如维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。吃许多不同类型获得最大的好处。

水果富含营养和相对较低的卡路里,使他们一个很好的选择对于那些想减肥。

更重要的是,它们富含水和纤维,帮助你感觉很饱。

由于这个原因,您通常可以吃水果,直到你满意,而不消耗大量卡路里。

事实上,多项研究表明,吃水果是降低卡路里摄入量和随着时间的推移可能有助于减肥( 12 , 13 , 14 , 15 )。

苹果和柑橘类水果橘子和柚子一样,是最填充( 16 )。

同样重要的是要注意,总体而言,固体比浓水果或水果填得多汁通常,您可以使用很多没有饱腹感( 17 )。

研究表明,喝很多果汁与热量摄入和增加可能会增加你的肥胖和其他严重疾病的风险( 18 , 19 , 20. , 21 , 22 )。

换句话说,避免喝很多果汁,享受整个水果代替。

简介:

吃整个水果可以帮助你消耗更少的热量和减肥。然而,喝果汁可能产生相反的效果。

研究一致表明,富含水果和蔬菜的饮食与风险较低的许多严重的疾病,包括癌症、糖尿病和心脏病(23, 24 , 25 ,26, 27 , 28 )。

虽然许多研究看看食用水果和蔬菜作为一个整体,有一些研究,探索水果特别的好处。

一的九个研究发现,每个额外服务的水果每天吃得心脏病的风险降低了7% (29日)。

另一项研究表明,吃水果像葡萄、苹果和蓝莓与2型糖尿病的风险较低( 22 )。

尤其是柑橘类水果,可以提高你的尿液中柠檬酸的含量,而降低的风险肾结石( 30. )。

增加水果的摄入也能帮助降低血压,降低氧化应激,这可能降低患心脏病的风险(31日)。

吃更多的水果和蔬菜也涉及改善糖尿病患者的血糖控制( 32 )。

简介:

有许多的研究表明水果摄入量与许多严重的疾病的风险较低,包括心脏病,中风和2型糖尿病。

大多数糖尿病患者膳食建议建议吃大量的水果和蔬菜(33)。

当前营养指南建议糖尿病患者每天食用2 - 4份水果,也就是一般人群( 34 )。

尽管如此,一些人限制他们吃,因为他们担心糖含量。

然而,研究表明,当糖消耗整个水果,很少对血糖水平的影响( 35 )。

更重要的是,水果富含纤维,实际上减慢消化和吸收的糖,提高整体血糖控制( 36 )。

纤维的水果也可以减少胰岛素抵抗,可能有助于预防2型糖尿病( 37 ,38)。

水果也含有多酚,这已被证明改善血糖控制( 39 , 40 )。

此外,吃更多的水果和蔬菜已经与低水平的氧化应激和炎症在糖尿病患者( 41 )。

也就是说,并不是所有的水果都是平等的。其中一些提高血糖超过其他人,和鼓励糖尿病监测在进食后血糖水平,以找出哪些食物应该限制。

简介:

水果含糖,但它的纤维和多酚可能会改善长期血糖控制和预防2型糖尿病。

有些人认为每天吃100 - 150克碳水化合物碳水化合物。“他人努力进入营养酮症和减少碳水化合物的摄入量低于50克每一天。这种类型的饮食被称为生酮饮食和超出了标准低碳水化合物饮食。

平均片水果包含在15 - 30克碳水化合物,你应该吃的量完全取决于多少克的碳水化合物你想每天消耗。

不用说,没有很多的空间包括水果生酮饮食。

这并不是说生酮饮食不健康。事实上,在生酮饮食能帮助你减肥,甚至能帮助战斗几种疾病( 42 , 43 , 44 , 45 )。

所有的水果,浆果往往是最低的碳水化合物。如果你计算碳水化合物,黑莓、树莓、蓝莓和草莓都是非常好的选择。

在一天结束的时候,水果很有营养,但他们不包含任何必需的营养,你不能从其他食物,喜欢吃蔬菜。

如果你选择生酮饮食,极大地限制碳水化合物的摄入,避免水果就好,只要你从其他食物中获得这些营养。

对于其他人,水果可以而且应该健康低碳水化合物饮食的一部分。

简介:

水果可以健康的低碳水化合物饮食的一部分。然而,遵循一个非常低碳水化合物生酮饮食的人可能希望避免水果。

已经证实,水果对你有好处,但可以“太多”是有害的吗?首先,当进食整个水果,吃太多的困难。这是因为水果非常高在水和纤维,这使得他们难以置信的填充——,你可能会感到饱后只是一块。

正因为如此,很难每天吃大量的水果。事实上,每10个美国人里只有不到1满足最低每日水果推荐( 46 )。

即使每天吃大量的水果是非常可能的,很少有研究的影响饮食每天20份。

在一项研究中,10人连续两周每天吃20份水果和有经验的没有副作用( 47 )。

在略大的一项研究中,17人每天吃20份水果几个月没有副作用( 48 )。

事实上,研究人员甚至发现可能的健康益处。虽然这些研究都很小,他们使人们有理由相信,水果在任何数量是可以安全食用。

在一天结束的时候,如果你吃水果,直到你感觉很饱,吃“太多几乎是不可能的。“然而,重要的是要注意,水果应该消耗的一部分均衡饮食包括各种各样的其他天然食品。

简介:

对一般人来说,水果是安全的任何金额。除非你有杜绝还是一个非常低碳水化合物饮食和生酮饮食后,真的是没有理由限制你摄入。

虽然可以吃得健康,吃很少或很多水果,理想的数量介于两者中间。

水果和蔬菜摄入量的一般建议至少每天400克,或五份80克( 49 )。

一个80克为相当于一个网球大小的一小部分。水果和蔬菜,可以测量杯,一份约1杯。

这个建议源自这样一个事实:每天吃五份水果和蔬菜的死亡风险较低有关疾病如心脏病、中风和癌症( 50 )。

16一个大分析科学研究发现,每天吃五份以上没有提供额外的好处( 50 )。

然而,另一个系统回顾95年科学研究发现疾病风险最低的800克,每日或10份(51)。

请记住,这些研究看着两个水果和蔬菜。假设这些份来自水果的一半,你应该使用介于每天两到五份水果。

建议从不同的卫生当局略有不同,但一般似乎结合当前的研究。

例如,美国农业部(USDA)指南建议成年人平均每天吃两份水果,虽然美国心脏协会(AHA)建议成年人每天吃四到五份水果。

简介:

大多数研究显示健康每天两到五份水果。然而,似乎没有吃更多的伤害。

吃整个水果有益健康,可以降低许多严重疾病的风险。

除非你是生酮饮食后或有某种偏执,真的是没有理由限制你吃水果。

虽然大多数研究表明,最优量是每天两到五份水果,似乎没有吃更多的伤害。