健康饮食你的整个家庭可以享受

1。放弃完美

尽管社交媒体可能会让你相信,没有完美的方法吃的更健康。

这意味着,你吃饭没有昂贵的、复杂、耗时的或完美的照片。

相反,重要的是要面对现实,尽你所能帮助你的家人作出健康的选择。

+,起飞的压力有一个完美的饮食,你更有可能找到一个更健康的饮食方式,适用于你的家人。

2。避免标签是禁止的食物

虽然有些成分是肯定比其他人更有营养,培养是很重要的健康与食物的关系通过避免语言如“坏”或“禁止”。

另外,过于限制可以创建压力和紧张在进餐时间。

相反,从奥布里Redd接受这个建议,MS,营养师,和奥布里的老板Redd营养:

“不要把任何食物禁止。所有的食物都可以在适度融入一种健康的生活方式。考虑使用的语言“总是”食品和“有时食物。水果和蔬菜零食总是一个伟大的选择,但有时你只有生日蛋糕的时候某人的生日。”

3所示。使健康饮食的健康,而不是重量

不仅是饮食不适合孩子,但在孩子面前讨论体重会导致无序的思想和行为在吃。

而不是谈论食物的卡路里和脂肪含量,关注它的好处,比如味道或营养物质它提供了。

同样的,让一个点和你的孩子谈论爱你的身体和治疗它的好意。毕竟,听到正面的父母可以帮助建立和维持一个健康的身体形象和自尊的孩子。

4所示。保持膳食计划简单

膳食计划是一个很好的节省时间的策略,你只有去杂货店购物一周一次或两次。然而,决定这食谱可能会非常棘手。

虽然有时间和地点尝试新奇的食谱你发现Pinterest,最好一周坚持简单的饭的想法。

事实上,Yaffi Lvova,注册营养师和所有者的婴儿开花营养,建议避免“新的或复杂的饭菜在忙碌的日子里,”和“两到三个备份在冰箱或打嗝的储藏室,以防当天的计划”。

简化流程的一种方法是,把食物在你目前在家里。除了节省你的时间和金钱,用你所拥有的减少食物浪费。

另一个技巧是让膳食计划协作过程通过保持一张纸或者写字板在厨房里创建一个运行的餐点子,全家可以做出贡献。

厌倦了每周犯同样的餐吗?重温旧食谱可能是灰尘在地下室或阁楼和书签的食谱,你感兴趣作为一个家庭。

5。优先考虑餐准备

我听到家庭最常见的障碍之一是缺乏时间准备家庭烹饪的饭菜和小吃。

虽然看起来像是一个大的时间承诺,留出一两个小时准备好一批餐和小吃在本周可以节省你的时间。

制作餐准备优先的第一步是检查你的时间表和屏蔽指定餐准备时间。

伊迪丝·杨,RD, SR,解释水平理论,两个孩子的妈妈和所有者的健康使命营养师,建议她电话1-2-3准备:“花1 - 2小时一天,准备一个简单的蛋白质,两个水果,蔬菜和两到三个。”

在实践中,这可能看起来像周日留出时间让一批烘焙的鸡胸肉,一个大型的水果沙拉,烤盘烤南瓜,西红柿。

你也不需要自己做所有的工作。

试着分手晚餐准备责任家庭成员之间或从朋友或家庭成员寻求帮助,花时间和你的孩子,你和你的伴侣一起吃饭准备日期。

此外,考虑投资一个空气炸锅、慢炖锅或电饭煲来减少你花的时间做饭。

最后,没有羞耻餐准备快捷方式就像买包装好的新鲜的或冷冻生产、微波全谷类,或煮熟的烤鸡。

6。一起吃饭

与家人一起吃饭,没有分心——有许多好处,包括鼓励健康饮食习惯,促进结合,帮助社会和情绪发展( 1 )。

此外,研究表明,孩子的家庭,一起吃饭少吃快餐,多吃水果和蔬菜( 1 , 2 , 3 , 4 )。

对成年人,也有好处。一项研究发现,家长参与家庭聚餐有较高的自尊和低利率的抑郁和压力( 1 )。

虽然它可能是不现实的,每天晚上一起吃饭,尽量优先考虑家庭聚餐尽可能经常。

这里有一些建议,鼓励独立自由餐:

• 餐桌上没有电话区。
• 参与谈话围着桌子问有趣,发人深省的问题。举个例子,如果你有任何类型的宠物动物,会是什么,为什么?你也可以轮流,每个家庭成员提出一个问题。
• 给每个家庭成员的任务,比如帮助做饭,设置表,或做的菜肴。

7所示。吸收更多的新鲜、冷冻或罐装蔬菜

最简单的方法之一多吃蔬菜将他们纳入餐,你的家人已经享有。

例如,如果星期五是披萨的夜晚,各种蔬菜配料,如切碎的辣椒、蘑菇、菠菜、洋蓟、新鲜番茄,罗勒,每个成员作为比萨饼浇头。

用蔬菜代替高度加工肉类喜欢香肠和意大利辣香肠,你可以很容易地使比萨晚上更健康不太远你的家庭的舒适区。

Joby Neelankavil公司,RDN股票添加蔬菜餐,另一种方式说,“我将切碎的蔬菜添加到碎肉菜。这伸出肉分成几份,补充营养和纤维。“

本文尤其有帮助如果你有在家挑食。

担心钱?有很多方法可以节省生产。

例如,时令蔬菜往往比过季的选择更便宜又好吃。

冷冻蔬菜,另一个不错的选择,因为他们就像营养新鲜蔬菜,但他们有较长的保质期。另外,冷冻蔬菜煮快速、批量,使他们更划算。

最后,如果你有有限的访问新的产品或正在寻找另一个价格适宜的选择,蔬菜罐头也是一个健康的选择。一定要寻找低钠或不加盐的选择。

罐装蔬菜继续手的例子包括胡萝卜、甜菜、切碎的西红柿、南瓜、玉米、豌豆。

8。优化蔬菜零食时间了

如果你有选择把蔬菜零食或抓住一袋薯片,方便可能会胜出。

鼓励你的家人吃蔬菜洗和削减选项冰箱里准备好了。简单的蔬菜切成棒或条状并将它们存储在透明容器,如玻璃罐里。

这种方式,蔬菜很容易和快速获取可见。你甚至可以将营养下降,比如萨尔萨舞,鹰嘴豆泥、酸奶、蔬菜的罐子旁边一个完整的零食。

Josten鱼,RD和营养师营养师满足妈妈,尤其喜欢这个提示在晚餐之前,咀嚼新鲜蔬菜有营养的方法是控制你的家庭的饥饿。

9。为全家人做一顿饭

它可以容易让家人高兴的准备一顿饭吃饭时多。我最常看到这个家庭挑食。

例如,其余的家庭吃砂锅,一个孩子可能有一个三明治或一碗麦片粥。

虽然看起来可能更容易在当下,吃同样的饭是很重要的,让你的家人在同一轨道与健康的习惯。

然而,这并不意味着你必须强迫孩子吃他们不喜欢的食物。

有挑食的家庭,卡罗琳。托马森,一个自称“不是一般的营养师”,建议“碟子解构他们。”

她补充说,“例如,当taco碗,为所有的原料分别和每个成员构建自己的碗流水线的风格。”

同样,为每个家庭成员,而不是镀食物餐家庭式服务,这样每个人可以选择什么,他们想要吃多少。

如果你有一个婴儿在家里,你可能会思考如何包括他们的家庭聚餐。

婴儿在6个月,只是泥或切食物,你准备到适当的根据你的一致性孩子的发展。

一定要介绍一次只有一个新的食物来帮助识别潜在的食物过敏或不耐受。raybet雷竞技下载

如果你有任何问题或者担心类型或大量的食物来喂宝宝,一定要跟你的儿科医生。

10。在新的和令人兴奋的方面提供食物

一个伟大的方式让孩子们,甚至成年人——吃健康的零食通过提供各种食物和互动的方式。

例如,而不是将一个零食选择在碗里,放在一起零食托盘或董事会。你也可以最大化零食的营养价值从多个食品集团通过提供选项。

如果你想包括下降,如鹰嘴豆泥或花生酱,零食在松饼锡是一种有趣的方式让孩子混合和匹配不同的味道和质地。

这里有一些食物的例子包括:

• 苹果片
• 保守知识界的橙色部分
• 草莓片
• 干樱桃
• 糖豌豆
• 樱桃番茄
• 小胡萝卜
• 甜椒片
• 蒸毛豆
• 芝士片
• 腌杏仁、腰果
• 椒盐卷饼变薄

11。干净的盘子俱乐部说再见

对于一个健康的与食物的关系,重要的是让孩子能够识别他们的饥饿和饱腹感的暗示。

因此,虽然它是可以理解的,想吃你的孩子茁壮成长,迫使他们完成板或吃不饿的时候妥协这些健康的生物信号。

减少吃饭的权力斗争和鼓励用心饮食埃林坐后,我推荐的方法:父母选择哪些食物提供,当和孩子多少或决定是否他们想要吃。

12。避免使用甜点作为奖励

也不是什么罕见的承诺甜点,以换取你的孩子吃蔬菜。

然而,达纳·彼得斯女士、RD和达纳·彼得斯的营养,解释说,用糖果作为奖励“设置心态,有些食物会更好或比其他人更有价值。”

而甜点不应该作为奖励,他们仍然可以提供一个有趣和美味的方式增加更多的营养你的家庭的一天。

例如,一些营养丰富的选项包括烤的水果串,西瓜立方体蘸自制酸奶探底,或与鲜奶油草莓片顶部。

而且,记住,在所有食物可以放入一个健康的生活方式,传统甜点冰淇淋和巧克力也可以享受的时候。

13。选择更多的植物性蛋白质

吃更多的植物性食物已经与很多益处,为了你的健康,因为大多数含有丰富的有益的营养来源,如纤维,抗氧化剂,维生素,矿物质( 5 )。

另外,许多植物性蛋白质耐储存的和负担得起的比动物性来源。

植物性蛋白质的例子添加到您的购物车包括坚果、种子、豆类、扁豆、豆腐、毛豆。

不知道如何把这些食物融入你的家庭餐吗?这里有一些建议:

• 交换一半的鸡炒豆腐。你也可以完全省略了鸡。
• 使用鹰嘴豆的地方在你的家人最喜欢的汤或炖肉的配方。
• 交换和鹰嘴豆泥蛋黄酱三明治和包装。
• 你的燕麦片核桃和新鲜的或冷冻浆果。
• 加一汤匙亚麻或大麻种子你的果汁。

14。在早餐吃粗粮

由于其营养价值,建议让一半的谷物( 6 )。

作为精制谷物中常见食物,如麦片、煎饼、松饼,早餐是添加更多的最佳时机全谷物为你的一天。

更简单的方法将在早上全谷物包括以下选项:

• 全麦面包和花生酱和香蕉片
• 藜麦粥,坚果和水果
• 燕麦的奶昔,酸奶,和冷冻水果
• 全谷物早餐麦片
• 糙米蔬菜和一个鸡蛋

此外,考虑保持白色在家全麦面粉制作华夫饼,饼,或者松饼。

白色的全麦面粉是一种柔软的全麦营养,使它挑食的很好的选择。

另外,它可以很容易地用于通用面粉在大多数食谱。只要确保存储白色全麦面粉的储藏室或冰箱延长其保质期。

简化早餐在这一周中,我建议做大批量的全麦薄饼或松饼和存储的任何额外的冰箱。

15。让你自己的口味的饮料

喝足够的水是很重要的,有时候你需要更令人兴奋。

全家参与能更健康的饮料在国内100%苏打水结合几盎司的果汁。

使自己的饮料是一种有趣的方式削减高糖的饮料——儿童龋齿的主要原因在美国( 7 )。

16。种植自己的食物

另一个伟大的方式让全家人吃更健康一些你自己的食物。

此外,你不需要一个大的后院。你可以种植几种类型的蔬菜和香草内部或在小锅在阳台或露台。

此外,一些地区提供社区花园,你可以报名参加。

无论是小的罗勒植物在你的公寓或凸起的花园床在你的后院,种植粮食是一个省钱的好办法,同时新鲜食品(发展孩子的兴趣 10 )。

底线

虽然它需要一些试验和错误,全家吃健康有无数的好处。

记住积极思考,鼓励健康的习惯而不被限制或添加压力。

通过这一步,你会发现可以找到一个更健康的饮食方式的现实和可持续为家人。