如何快乐使你更健康

“幸福是人生的意义和目的,整个人类存在的目标。”

古希腊哲学家亚里士多德说这些话超过2000年前,和他们仍然环真正的今天。

幸福是一个广义的概念,它描述了积极的情绪体验,如快乐,满足和满意。

新兴研究表明,不仅让你感觉更好更幸福——这实际上带来一系列潜在的健康益处。

本文探索幸福的方式可能让你更健康。

快乐促进一系列的生活习惯对健康很重要。快乐的人往往吃得更健康的饮食,摄入较高的水果,蔬菜和全谷物( 1 , 2 )。

超过7000名成年人的一项研究发现,那些积极、幸福是47%更有可能吃新鲜的水果和蔬菜比少积极同行( 3 )。

饮食富含水果和蔬菜一直伴随着一系列的健康益处,包括降低糖尿病的风险,中风和心脏病( 4 ,5, 6 )。

相同的7000名成年人的研究中,研究人员发现,个体与一个积极的幸福感有33%的可能运动,每周10小时或更长时间的身体活动( 3 )。

有规律的体育锻炼有助于强健骨骼,增加能量水平,减少身体脂肪和降血压( 7 , 8 , 9 )。

更重要的是,幸福也会改善睡眠习惯和实践,这是重要的浓度、生产力、运动性能和保持健康的体重( 10 , 11 , 12 )。

超过700名成年人的一项调查显示,睡眠问题,包括入睡困难和困难住睡着了,在那些报告高出47%(低水平的积极、幸福 13 )。

说,2016年的44项研究的回顾得出结论,虽然似乎是一个积极的健康和睡眠结果之间的联系,从精心设计的研究需要进一步的研究来确认协会(14)。

简介:幸福可能有助于促进健康的生活方式。研究显示,快乐的人更有可能吃的更健康的饮食和参与体育活动。

一个健康的免疫系统对整体健康很重要。研究表明,有助于保持你的免疫系统强大的(更幸福 15 )。

这可能有助于减少患感冒和胸部感染的风险( 16 )。

一项研究在300年健康的人看着患感冒后个人的风险有一个普通感冒病毒通过鼻滴。

最快乐的人几乎是三倍可能患普通感冒与快乐同行相比( 17 )。

在另一项研究中,研究人员让81名大学生乙型肝炎疫苗,病毒攻击肝脏。快乐的学生几乎是两倍高的抗体反应,一个强壮的免疫系统的标志( 18 )。

幸福对免疫系统的影响并没有完全理解。

它的影响可能是由于幸福的活动-肾上腺(HPA)轴,调节免疫系统、激素、消化和压力水平( 18 , 19 )。

更重要的是,快乐的人更有可能参与促进健康的行为,扮演一个角色在保持免疫系统强大。这些包括健康的饮食习惯和有规律的体育锻炼( 17 )。

简介:幸福可以帮助保持你的免疫系统强,这可能帮助你抵御感冒和胸部感染。

幸福可以帮助减少压力(20., 21 )。

通常情况下,过多的压力会导致水平的增加皮质醇,一种激素,导致许多的有害影响的压力,包括失眠,体重增加,2型糖尿病和高血压。

许多研究表明,低皮质醇水平往往是当人们快乐( 22 , 23 , 24 )。

事实上,一项研究在200名成年人给参与者一系列压力实验室的任务,并发现皮质醇水平的最快乐的人不愉快的参与者(低于32% 25 )。

随着时间的推移这些影响似乎存在。当研究人员随后同一组的成人三年后,皮质醇水平之间有20%的差异最幸福和最快乐的人( 26 )。

简介:压力激素皮质醇的水平增加,这可能会导致体重增加,干扰睡眠和高血压。快乐的人往往会产生低水平的皮质醇在应对压力的情况下。

幸福可以保护心脏降低血压心脏病的一个主要危险因素( 27 , 28 )。

超过6500人的研究发现年龄在65岁以上积极、幸福与高血压的风险降低9% ( 29日 )。

幸福也可能降低心脏病的风险,全球死亡的最大原因( 30. )。

大量的研究表明,幸福已经与降低心脏病的风险(13 - 26% 31日 , 32 , 33 )。

1500名成年人的一个长期发现幸福帮助预防心脏病。

幸福与风险降低22%在10年的研究期间,即使在考虑风险因素,如年龄、胆固醇水平和血压( 34 )。

看来,幸福也可以帮助保护已经有心脏病的人。系统回顾30研究发现大建立积极健康成人心脏病死亡的风险降低了11% ( 35 )。

重要的是要注意,这些影响可能是由于心脏健康的行为,如增加体力活动,避免吸烟和健康的饮食习惯( 1 , 2 , 10 , 36 )。

也就是说,并不是所有的研究发现幸福和心脏病之间的联系( 37 )。

事实上,最近的一项研究,看着将近1500人在12年时间里没有发现积极的健康和心脏病的风险之间的联系( 38 )。

进一步的高质量,需要精心设计的研究在这个领域。

简介:更幸福可以帮助降低血压,减少患心脏病的风险。然而,还需要更多的研究。

幸福可以帮助你活得更长( 31日 ,39)。

一项长期研究在2015年发表的看着幸福在存活率的影响32000人( 40 )。

在30年的研究期间死亡的风险高了14%与快乐同行相比,不幸福的人。

大70年研究看着积极、幸福和长寿之间的关系在健康人群和那些预先存在的健康状况,如心脏或肾脏疾病( 41 )。

更积极的福利被发现有对生存有利的影响,在健康的人死亡的风险降低了18%和2%的预先存在的疾病。

幸福可能导致更大的预期寿命是如何不清楚。

部分原因可能是有益的行为,增加延长生存,如不吸烟、参与体育活动,药物治疗的依从性,和良好的睡眠习惯和实践( 10 , 36 )。

简介:幸福的人活得更长。这可能是因为他们参与更多促进健康的行为,比如运动。

关节炎是一种常见的条件,包括炎症和关节退化。它会引起疼痛和僵硬的关节,通常会随着年龄增长而恶化。

大量的研究发现,高积极福利可以减少疼痛和僵硬的条件( 42 , 43 , 44 )。

幸福也可以改善关节炎患者的身体功能。

一项研究在1000多人是膝关节炎痛苦的发现幸福的人每天走一个额外的711步- 8.5%超过不快乐同行( 45 )。

幸福也可以帮助减轻疼痛在其他条件。近1000人中风恢复期的一项研究发现,快乐的人有13%低疼痛评分三个月后离开了医院 46 )。

研究人员建议,快乐的人可能疼痛评分较低,因为他们的积极情绪帮助拓宽他们的观点,鼓励新的想法和观点。

他们认为这可能帮助人们建立有效的应对策略,减少疼痛的感觉( 47 )。

简介:幸福可以减少疼痛的感知。它似乎在关节炎等慢性疼痛特别有效。

少量的研究表明幸福到其他健康益处。

虽然这些早期的发现是有前途的,他们需要支持进一步的研究确认关联。

• 可以减少弱点:弱点是一种状态,其特征是缺乏力量和平衡。老年人在1500年的一项研究发现,最幸福的人脆弱的风险降低了3%的7年研究期间( 48 )。
• 可以防止中风:中风发生在有干扰血液流向大脑。老年人的一项研究发现,积极的福利降低中风的风险增加26% ( 49 )。

简介:幸福可能有一些其他潜在的好处,包括减少弱点和中风的风险。然而,需要进一步的研究来证实这一点。

幸福不只是让你感觉更好——这对你的健康也是非常有益的。

这里有六个科学证明变得更快乐的方法。

• 表达谢意:你可以增加你的幸福通过关注你感恩的事情。练习感恩的一个方法是写下三件事你感激每一天结束时( 50 )。
• 活动:也称为有氧运动,有氧运动是最有效的一种锻炼增加快乐。散步或打网球不仅对你的身体健康有好处,它也会帮助提高你的情绪( 51 )。
• 一夜好:缺乏睡眠会有负面影响你的幸福。如果你挣扎入睡或者保持睡着了,然后看看这些建议获得一个更好的睡眠( 52 )。
• 花时间在:头外面散步在公园里,在花园里或弄脏你的手。需要每天只需五分钟的户外运动显著改善你的情绪( 53 )。
• 冥想:常规的冥想还可以增加快乐和提供其他好处,包括减少压力和改善睡眠54)。
• 吃健康的饮食:研究表明水果和蔬菜吃得越多,你会越快乐。更重要的是,吃更多的水果和蔬菜也会改善你的健康状况长期(55, 56 , 57 )。

简介:有许多方法来增加你的幸福。越来越活跃,表达感谢和吃水果和蔬菜都是伟大的方式,以帮助改善你的情绪。

科学证据表明,快乐也许对你的健康有重大的好处。

首先,快乐促进健康的生活方式。它也可以帮助对抗压力,增强你的免疫系统,保护心脏和减轻疼痛。

更重要的是,它甚至可能增加你的寿命。

虽然需要进一步的研究来理解这些影响是如何工作的,没有理由你不能从现在开始优先你的幸福。

专注于使你快乐的东西不仅会改善你的生活,它也可能有助于扩展它。