12个共同的食物和高果糖玉米糖浆

消耗更少的食品和饮料和高果糖玉米糖浆,另一方面,可能会降低肝脏脂肪和甘油三酸酯水平较低( 1 , 2 )。

加上,许多食品和饮料,含有高果糖玉米糖浆也有很多卡路里,高度精制油,防腐剂,人工色素和风味。这些可能导致体重增加,增加炎症,和许多其他健康问题( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 )。

如果你想减少高果糖玉米糖浆,你应该采取股票的常见的食品和饮料有争议的甜味剂。

本文列出了12食品和饮料,通常含有高果糖玉米糖浆。

1。糖果

如果你像我一样喜欢吃甜食,你渴望一块糖作为一个提神饮料。

但是你最喜欢的糖果可能含有高果糖玉米糖浆,再加上一些其他成分最佳健康,你可能想要避免。

例如,许多受欢迎的糖果好时的饼干' N '奶油酒吧、瑞茜的5日和婴儿露丝酒吧都含有高果糖玉米糖浆(10,11,12)。

即使你买HFCS-free糖果,您应该清楚,基本上所有的糖果都是高的添加糖,不管源。

减少总添加糖的摄入量是一个很好的方法来支持你的健康和帮助预防疾病如肥胖、心脏病和糖尿病( 13 , 14 , 15 )。

2。包装的糖果

成年人和孩子们都喜欢包装糖果像蛋糕,糕点,饼干。最好少吃,虽然。

经常吃糖果包装可能会导致健康问题,如意想不到的体重增加和海拔的心脏病的风险因素,如低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)和胰岛素( 16 , 17 , 18 )。

这是因为包装糖果通常是高的卡路里,脂肪和糖。另外,许多包装甜点加糖和高果糖玉米糖浆。

例如,奥利奥饼干和巧克力女主人蛋糕是用高果糖玉米糖浆(19,20.)。

3所示。苏打水

苏打水摄入量密切相关的多种健康问题,包括风险升高( 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 ):

• 2型糖尿病
• 心脏病
• 肥胖
• 自身免疫状况
• 非酒精脂肪肝

研究表明,过量摄入HFCS-sweetened苏打水会导致肠道的形成高级糖化终端产品(年龄)。

这些有害物质从肠道旅行到其他组织,导致炎症和可能在类风湿性关节炎患者关节炎症恶化( 26 )。

另外,年龄和甜饮料与肺病和心脏病( 29日 , 30. , 31日 )。

受欢迎的饮料,包括可口可乐,山露,和w根啤酒,都是加了高果糖玉米糖浆(32,33,34)。

4所示。果汁饮料

尽管一些果汁是用果汁含量100%,不添加甜味剂,很多果汁饮料与含糖调味添加剂,包括高果糖玉米糖浆。

夏威夷,美汁源柠檬水,美汁源果汁含有高果糖玉米糖浆(只是一些例子35,36,37)。

儿童和青少年通常选择这些甜果汁由于广告商——一个目标有争议的做法因为孩子们更容易受到高糖饮食的影响( 38 , 39 , 40 )。

5。快餐

快餐食品摄入量与许多健康问题,包括肥胖和高心脏病风险因素在儿童和成人( 41 , 42 , 43 , 44 )。

这并不奇怪,这些高度加工过的食品含有卡路里,钠,精制碳水化合物,和添加糖。

一些快餐菜单项可能含有高果糖玉米糖浆。

事实上,许多甜点在快餐机构加糖和高果糖玉米糖浆。甜蜜的蘸酱汁搭配快餐的最爱鸡块可能含有高果糖玉米糖浆。

例如麦当劳的苹果派拉模式和公司的Sweet-n-Sour蘸酱含有高果糖玉米糖浆(45,46)。

6。酱汁和其他调味品

当你烹饪美味的菜,你可能关心的最后一件事是添加糖。

不幸的是,许多你喜欢的酱汁高糖,有时高果糖玉米糖浆的形式。

调味品如鸭汁和甜宝宝戴天雷的原始烧烤酱是用高果糖玉米糖浆(47,48)。

另外,你最喜欢的美味的下降也可以含有高果糖玉米糖浆。经典的亨氏番茄酱只是一个例子(49)。

7所示。冰淇淋和棒棒冰

冰淇淋和棒棒冰是最常见的高果糖玉米糖浆和其他添加甜味剂。

第二个成分在水原双流行冰棒和冰棒的蜘蛛侠冷冻酒吧是高果糖玉米糖浆(50,51)。

记住,食品标签成分列表中使用的最大数量,这意味着高果糖玉米糖浆是第二个最丰富的成分在这些产品( 52 )。

许多冰淇淋加糖和高果糖玉米糖浆,包括很多口味的目标是品牌最喜欢的一天,包括焦糖巧克力蛋糕驼鹿,饼干面团和香草豆(53,54,55)。

8。早餐的食物

您可能不惊奇地发现,常见的早餐糖果流行挞含有高果糖玉米糖浆(56)。

然而,你可能不希望好吃的早餐项目港口高果糖玉米糖浆。

甚至丰盛的早餐盘子像吉米·迪恩香肠,鸡蛋,和奶酪冷冻羊角面包,狄龙的早餐熏肉鸡蛋和奶酪迷你百吉饼,和聪明的加拿大风格火鸡腌肉含有高果糖玉米糖浆(英式松饼三明治57,58,59)。

9。水果蜜饯,果酱

水果蜜饯,堵塞可以偷偷摸摸的添加糖的来源,包括高果糖玉米糖浆。

muckers水果蜜饯,包括它的红莓,草莓,桃子,樱桃蜜饯,加糖和高果糖玉米糖浆(60,61年,62年,63年)。

公司的果酱和果冻也含有高果糖玉米糖浆。更重要的是,其落花生葡萄和花生草莓产品——混合花生酱和果冻传播营销的孩子——含有高果糖玉米糖浆(64年,65年)。

10。面包和饼干

产品精制碳水化合物,如面包和饼干,通常由高果糖玉米糖浆。

俱乐部乐芝饼干,饼干,面包加只是一些例子流行的面包和饼干含有高果糖玉米糖浆(66年,67年,68年)。

更重要的是,饮食高精制的碳水化合物像上面列出的物品可能会增加某些疾病的风险,包括高血压和心脏病( 69年 )。

幸运的是,交换精制谷物淀粉类蔬菜和全谷物可以帮助减少这些健康风险。

11。煎饼糖浆和甜点糖浆

煎饼糖浆是超级甜的糖浆和甜点,和甜蜜的部分或全部可能来自高果糖玉米糖浆。

最受欢迎的煎饼糖浆品牌珍珠铣-以前阿姨杰迈玛使用在原来的样式煎饼糖浆(高果糖玉米糖浆70年)。

请记住,煎饼糖浆并不等同于100%的纯枫糖浆从材料像高果糖玉米糖浆,它是免费的。

甜点糖浆,包括好时巧克力糖浆和j.m. Smucker圣代焦糖糖浆,也由高果糖玉米糖浆(71年,72年)。

12。苹果酱

当你购买苹果酱,最后你会发现标签上的成份是高果糖玉米糖浆。

然而,许多苹果酱都加糖和高果糖玉米糖浆。

值得注意的是,莫特的苹果酱是由高果糖玉米糖浆。为了避免高果糖玉米糖浆和其他添加甜味剂,寻找苹果酱不添加糖(73年)。

底线

减少消费的添加糖的来源——包括高果糖玉米糖浆——是一个聪明的方式来提高你的整体健康。

某些食物和饮料,包括汽水、糖果、冰淇淋、早餐的食物、零食和打包的甜点,通常包含添加甜味剂像高果糖玉米糖浆。

如果你不确定一个产品含有高果糖玉米糖浆,阅读成分标签。同时,寻找其它来源的添加糖和蔗糖一样,玉米糖浆固体,龙舌兰。