14最好的食物吃当你恶心

恶心是什么?

恶心的不愉快,有时使人衰弱的感觉感觉你需要呕吐。这出人意料的常见,50%的成年人经历它每年在某种程度上( 1 )。

第一次描述了关于晕船,“恶心”一词来自希腊语“nautica”,这意味着船。

什么原因导致恶心?

恶心开始在大脑中,情感,认知,或化学触发可能刺激你的神经系统。这将导致你的腹肌工作以一种不规则的方式,让你觉得恶心。

许多因素可以触发这个过程,如:

• 感染
• 手术
• 肠道条件
• 药物
• 癌症治疗
• 荷尔蒙失调
• 怀孕
• raybet雷竞技下载食物过敏和禁忌

虽然可以挑战当你感到恶心,吃食物和饮料是很重要的水合作用。他们帮助补充流失的电解质和帮助你的胃。

这里有14个最好的食物和饮料,当你感到恶心。

吃什么恶心

1。姜

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姜起源于东南亚,历史悠久作为补救措施胃病在传统和民间药物( 2 )。

它含有生物活性的化合物,如姜辣素,paradol, shogaol。专家推测,这些化合物与中枢神经系统和胃改善恶心症状( 2 )。

几个小的研究表明,吃姜可以减少恶心引起晕动病、手术和化疗,虽然有些结果矛盾( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 )。

此外,生姜可能是一个安全有效的治疗晨吐在怀孕期间( 7 , 8 , 9 )。

尽管没有共识的姜必要达到治疗效果,大多数研究使用相当于0.5每天-1.5克的干姜。

中经常吃茶,姜姜饼干、糖姜或姜汁啤酒或酒。它同样在胶囊。

然而,某些产品可能不包含大量的生姜,它们对恶心的影响最小化。

总结

每天消费0.5 - -1.5克的姜已经找到有效治疗恶心由于晕车,手术、化疗,和怀孕。然而,研究结果喜忧参半。

如何去皮生姜

2。水和清晰的饮料

当你恶心,你可能不喜欢吃。然而,喝水,保持肌肤水润是至关重要的,特别是如果你一直呕吐或发烧。

水一直是一个水合作用的良好来源,但如果你一直呕吐或腹泻,您可能还需要补充流失的电解质。

一些最好的饮料抗脱水和恶心包括( 10 , 11 ):

• 水
• 口服补液方案
• 运动饮料
• 苏打水或味苏打水
• 冰茶
• 清晰的果汁
• 椰子汁

很甜,含咖啡因的,或以牛奶为原料的饮料可能恶化你的恶心,所以最好避开它们。

你可以忍受每天喝着冷饮比喝很多,特别是如果你一直呕吐。

总结

保持水分是很重要的,尤其是当你感到恶心。sip可以清晰、冷饮料像水,口服补液方案、冰茶、果汁、运动饮料,和椰子汁。

3 - 5。饼干、椒盐卷饼和面包

干燥的食物,如饼干、椒盐卷饼、烤面包谷物通常建议人们经历着恶心。事实上,一项研究发现,几乎90%的妇科医生建议苏打饼干与妇女的晨吐 12 ,13)。

目前还不清楚为什么人们容忍干燥,纯当他们恶心的食物,和不存在科学研究的主题。

然而,众所周知,人感到更加恶心空腹和不良反应有强烈气味的食物( 12 )。

这就是为什么最好避免准备和烹饪食物当你不舒服时,视觉和嗅觉的食物会引发恶心。

饼干,脆饼干、烤面包和谷物快餐修复要求没有准备,没有强烈的气味,并且可能帮助解决你的空的,肚子痛( 12 )。

总结

一个空的胃和有强烈气味的食品会引发或加重恶心。饼干和其他平原,干燥的食物可以帮助解决你的胃。

6。冷的食物

当你不舒服时,你可以忍受寒冷的食物比温暖的菜。这是因为他们通常不会有强烈的气味,这可能会引发恶心( 12 )。

怀孕期间厌恶的气味尤为常见。一项研究发现,有严重害喜的女性更有可能感到恶心气味熟食后( 14 )。

一些好的选择寒冷的食物包括果冻,冰淇淋,冷冻水果,酸奶、奶油、冷冻的冰欺凌。

如果你的恶心很难保持食物,只吸一个冰块可能会有所帮助。这也是一个好办法慢慢补充液体。

总结

食物的味道会引发恶心。冷食物,产生更少的气味像冰欺凌,果冻,冷冻水果和冰淇淋往往具有更好的耐受性。

7所示。的培养基配方

鸡汤,鸡汤是常见的家庭补救从头痛到感冒发烧。

液体通常比固体食物当你恶心。这就是为什么培养基配方和汤可能是一个好的第一步吃了。他们还提供水分和电解质,这是特别重要的如果你有呕吐或发烧。

一杯(240毫升)的鸡汤中含有40%的每日价值(DV)钠、钾DV的不到1%,和3%的DV烟酸( 15 )。

如果你觉得,包括鸡肉和蔬菜肉汤中提供了额外的卡路里,蛋白质、维生素和矿物质给回你的身体能量。

另外,如果你的恶心所致交通拥堵或冷、热肉汤可以帮助缓解症状( 16 )。

总结

的培养基配方和汤提供水分和电解质。他们是一个很好的第一步再多吃固体食物当你恶心或呕吐。

8。香蕉

当你恶心,很难吃大量的食物。

这就是为什么它是重要的,你能吃的食物营养和提供能量,帮助你的身体保持强劲和恢复。尤其是如果你的恶心是由于慢性疾病,你想保持体重。

香蕉是一种营养,高能量的零食。他们很容易吃即使你生病。

+,香蕉帮助代替钾,可能会丢失,如果你一直呕吐或者腹泻( 17 )。

只有一个中型香蕉含有105卡路里,27克碳水化合物,9%的日常需求,钾和25%的DV维生素B6 ( 18 )。

其他软,高能量的食物包括鳄梨、粥、烩水果,土豆泥,和花生酱。

总结

香蕉是很好的来源的能量和维生素当你恶心,可以帮助取代钾丢失由于呕吐或腹泻。

9。苹果酱

苹果酱恶心和腹泻的人是一个受欢迎的食物。事实上,它是BRAT食谱的一部分,是香蕉、米饭、苹果酱、和烤面包。

这种饮食习惯是经常建议有肚子疼的人,特别是儿童。虽然现在被认为是过度限制,许多人仍然发现它提到有帮助的食物( 19 )。

人们接受化疗的一项研究发现,光,清淡饮食包括苹果酱,白软干酪和香草冰淇淋导致改善食物摄取和减少恶心、呕吐( 20. )。

苹果酱是一个很好的来源的碳水化合物和温柔的在你的胃。

半杯不加糖的苹果酱(122克)包含大约50卡路里和14克的碳水化合物( 21 )。

更重要的是,它的高膳食纤维中的果胶,这可能是有益的,如果你正在经历腹泻除了感觉恶心( 22 )。

总结

苹果酱通常被人恶心和腹泻。这是一个很好的能源和碳水化合物,一般耐受性良好,即使你不舒服。

10 - 12。米饭、土豆和面条

淀粉类、普通食物,如米饭、土豆和面条都是不错的选择,当你恶心。

他们容易准备,高热量的食物。他们还帮助解决你的胃。

平淡无味、无色、无味的食物通常是由你的身体,更容易容忍他们引发恶心程度低于强烈风味的食物。

大米可以煮或蒸,吃普通或者与光的调味料。它也可以吃冷如果热食物是讨厌。

另外,土豆可以煮、蒸、烤或捣碎了一点黄油和牛奶来额外的卡路里。

最后,面条可以煮着吃。它们也可以被添加到汤或抽来增加你的液体摄入量。

总结

平淡,淀粉类食物是好选择当你恶心。他们在味觉和嗅觉是轻微的,提供热量和舒适的良好来源。

13。富含蛋白质的食物

一个很少有研究调查的影响大量营养素成分恶心的食物。

一项研究发现,怀孕的人富含蛋白质的食物显著降低恶心症状,而碳水化合物,或者来自食物( 23 )。

同时,晕动病研究的一部分,人们有一种蛋白质——或者含有丰富碳水化合物的饮料之前在一个旋转的滚筒旋转。富含蛋白质的饮料被证明是最有效地抑制恶心症状( 24 )。

在人们接受化疗的另一项研究发现,姜和蛋白质补充剂降低恶心( 25 )。

目前尚不清楚为什么蛋白质对恶心有这种效果。假设是,它有助于调节胃活动通过增加胃泌激素释放激素( 24 )。

富含蛋白质的饮食经历慢性恶心的人尤其重要,因为疾病,随着大量营养素有助于保持你的身体强壮,降低营养不良的风险。

总结

富含蛋白质的食物比高碳水化合物和高脂肪食物时减少恶心。蛋白质可以帮助调节胃运动通过增加胃泌激素分泌。

14。花草茶

花草茶通常被用作治疗恶心。事实上,一项研究发现,21.7%的妇科医生建议怀孕的人经历着恶心(13)。

然而,没有科学证据来支持这些说法。研究特定化合物如薄荷、甘菊主要在胶囊或芳香疗法形式进行。

例如,薄荷芳香疗法已经发现减少恶心的人经历了心脏手术,同时结合薄荷和柠檬芳香疗法在怀孕的人(有相同的效果 26 , 27 )。

尽管缺乏科学证据,但许多人恶心发现草药茶耐受性良好。

喝一杯薄荷茶或添加一片柠檬热水可能会缓解你的恶心。即使草本身可能没有效果,液体援助水化当你生病。

总结

尽管薄荷和洋甘菊减少恶心胶囊或发现了芳香疗法的形式,没有科学证据表明,草药茶减少恶心。尽管如此,许多人发现他们安慰,他们提供水化。

其他建议治疗恶心

除了食用某些食物和饮料,你可以采取其他措施来缓解你的恶心 12 ):

• 每1 - 2小时吃东西的小。避免不吃饭,因为一个空的胃会加重恶心。
• 慢慢地在少量的吃的和喝的。这可以让你放松在吃饭和花时间去享受你的食物。您可能还想避免同时食用液体和固体。
• 不要平躺后吃。避免躺着至少30分钟吃完,因为这样会对你的胃施加压力,使恶心更糟。
• 避免准备食物。气味,烹饪和准备食物会加重恶心。如果可能的话,避免或减少所花费的时间在厨房里。
• 保持口腔清洁。恶心和呕吐可以离开一个不愉快的味道在嘴里,这可能会阻止你吃。定期清洗和刷牙和使用无糖薄荷糖保持新鲜的感觉。

此外,避免以下类型的食物当你感到恶心( 12 ):

• 高脂肪,油腻或油炸食品
• 非常甜的食物
• 辛辣的食物
• 气味强烈的食物
• 酒精
• 咖啡因

总结

你可以采取额外措施治疗恶心通过避免某些食物;吃小,普通零食或餐;单独使用液体和固体;避免食物准备;坐起来吃完;并保持口腔清新干净。

底线

恶心是一个非常不愉快的感觉,很难能吃,喝和降低食品。那些经历似乎容忍某些食物比别人更好,包括温和的米饭、面食、土豆、咸饼干,和冷的食物。

甚至其他食物和饮料改善症状,恶心,如姜、某些茶,富含蛋白质的食物。

最重要的,当你不舒服是确保适当的水分,喝大量的水和electrolyte-rich饮料。

通过这些食物,你可以保持自己滋养下当你天气和长期的。