对你的能量水平是很正常的在白天略有起伏。

多种因素会影响这种自然涨落。这些包括睡眠和压力,你的身体活动水平和你吃的食物。

一般来说,吃饭或零食往往你的油箱加油,帮助你感觉更有活力。然而,有些食物会杀死你的能量。

本文列出了七个食物可能会耗尽你的精力。

1。白面包、面食和米饭

谷物富含碳水化合物,为身体提供能量的良好来源。

然而,加工的谷物比如白面包,面食和米饭实际上可能导致弊大于利时你的能量水平。

这部分是因为fiber-containing外层的谷物,称为麸皮,是在加工过程中被除去。由于这个原因,处理谷物含有低水平的纤维和往往是消化和吸收比全谷物(更快 1 )。

出于这个原因,一顿饭或点心丰富的加工谷物通常创建一个快速上升的血糖和胰岛素水平,其次是减少能量。

相比之下,全谷物帮助你调节血糖水平,帮助保持你的能量恒定在一天( 2 )。

加工谷物也缺乏粮食的另一个重要的部分:微生物。细菌包含许多重要的营养物质,也可以扮演一个角色在维护你的能量水平。

例如,微生物尤其富含维生素B,你的身体可以使用它来创建能源(3)。

因此,避免加工过的谷物或取而代之的是全麦的替代品可以为身体提供更多的营养,防止能源高峰和崩溃。

总结加工谷物
中发现的食物,如白面包,面条和米饭。它们包含
更少的营养和可能血糖水平,两者都可以消耗你
能级。

2。早餐麦片、酸奶和其他食物中添加糖

市场上很多食物都含有添加糖,,当使用太频繁,可以影响你的能量水平。

例如,许多人认为早餐麦片一个健康的一个重要组成部分和激励早餐习惯。然而,许多品种实际上不能带来预期的energy-sustaining开始这一天。

这是因为大多数早餐麦片含有很少的纤维大量添加糖。事实上,糖类占50%的总碳水化合物中发现许多流行的早餐麦片(4,5,6,7)。

这种组合的高糖和低纤维含量可以上升的血糖和胰岛素水平,导致能量的上升,其次是崩溃。

更重要的是,一些研究表明,吃高糖食物可能增加可能你会渴望其他含糖的食物,有可能形成一个energy-depleting周期( 8 )。

为了避免因谷物的energy-zapping效果,选择品种没有添加糖包含每份至少4 - 5克纤维。

其他受欢迎的早餐食品往往含有高水平的添加糖包括调味酸奶、果汁、松饼、格兰诺拉燕麦卷,甚至某些类型的面包。

如果你想保持你的能量水平高,你可能会受益于避免或少发现含糖的替代品。

总结含有高的食物
大量的添加糖可以杀死你的能量水平,而不是提高他们。他们
也会增加你对其他含糖食物的渴望,可以创建一个
恶性,energy-draining循环。

3所示。酒精

酒精是闻名的放松效果。

事实上,许多人报告说,有一个小酒精和晚餐在晚上更容易倾向于帮助他们入睡。

虽然这听起来积极,而事实并非如此。

这是因为酒精实际上可能会降低你的睡眠质量和时间,导致整体不太宁静的睡眠( 9 )。

因此,虽然酒精可能帮助你感觉更放松更容易入睡,这取决于你们消费的数量可能会消耗你的能量,让你第二天早上醒来感觉不休息。

低到中等水平的酒精消费之间似乎没有什么影响你的睡眠质量或时间。似乎只有大量的酒精消耗能源这种方式( 10 )。

因此,为了避免而是指能量消耗酒精的影响,请一定要保持你的消费在低到中等水平。

这是定义为一个或更少的标准饮料对于女性来说,每天和两个或更少的饮料。一个标准喝相当于12盎司(355毫升)的啤酒,5盎司(148毫升)的葡萄酒或1.5盎司(44毫升)的精神。

总结消耗太多
酒精,尤其是在睡前,可能会降低你的质量和持续时间
睡眠,可能使你第二天感到更累。

4所示。咖啡

当节制消费,咖啡积极的生理和心理影响。

例如,研究表明,咖啡有助于降低开发风险的神经退行性疾病如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症26 - 34% ( 11 ,12)。

回顾18研究进一步报道,每一杯咖啡一个人每天消耗可以降低2型糖尿病的风险高达7% ( 13 )。

咖啡中的兴奋剂,咖啡因也报告创建一个短期提振能源和大脑功能,很多人依靠感觉疲惫时( 14 ,15)。

也就是说,经常喝咖啡会使你的身体建立一个宽容,这将减少其影响的力量。更重要的是,经常依赖咖啡代替睡眠适当的营养或随着时间的推移也会耗尽您的能量( 16 )。

过量的咖啡因也可以影响你的睡眠质量,可以减少你的能量水平长期(17, 18 )。

那些消耗咖啡应限制食量每天四杯( 19 )。

总结当消费
适度,咖啡可以提高能量水平,并提供一系列附加
的好处。然而,经常依靠咖啡来增加你的能量水平,
而不是适当的营养和睡眠,长期可能适得其反。

5。能量饮料

不可否认,能量饮料可以为您提供一个短期的能量增加。

事实上,一些研究表明,能量饮料可能增加约24%浓度和记忆,除了减少困倦( 20. , 21 , 22 )。

能量饮料制造商包括鸡尾酒刺激成分在其配方中。然而,研究人员属性最能影响这些饮料含有糖和咖啡因( 23 )。

糖时,许多能量饮料含有大量得可笑,有时多达10茶匙(52克)/容器。

如前所述,消耗大量的添加糖可以使你的能量峰值,然后急剧下降,可能让你觉得更累比你之前消费的饮料。

此外,与咖啡一样,那些定期消耗能量饮料可能会建立一个宽容他们含有的咖啡因。这意味着饮酒者需要消耗越来越多些经历相同的能量效应( 24 )。

此外,一些研究表明,能量饮料可能会减少睡眠时间和质量。如果这种情况发生得太频繁,指望它能减少你的能量水平( 25 )。

有时也很值得一提,能量饮料含有咖啡因明显多于相同数量的咖啡。

例如,品牌五小时能量含有200毫克的咖啡因每1.93盎司(57毫升)。这是大约四倍的咖啡因你会发现在相同数量的咖啡。

这可能会导致一些能量饮料消费者超过推荐每日限制的400毫克的咖啡因,这可能会导致神经过敏,焦虑和心悸。它还可以加剧恐慌症(17, 18 , 19 )。

总结能量饮料可以提供
一个短期的提高能量水平。然而,他们的高糖和咖啡因
内容可以减少你的睡眠时间和质量,使你的能量
水平崩溃,让你感觉精疲力尽。

6。弗里德和快餐食品

弗里德和快餐食品也会耗尽你的精力。这是因为他们通常高脂肪,低纤维,两个因素,可以减缓你的消化。

慢消化能减少营养元素进入人体的速度,延迟的增加能源餐后你可能会普遍预计( 26 )。

此外,弗里德和快餐食品往往是低维生素、矿物质和其他必需营养素。富含营养的食物有助于提高和保持你的能量水平,但吃油炸和快餐过于频繁地可以取代这些从你的饮食中。

一次食用过多的高脂肪食物可能也让你感觉过于完整。在某些情况下,这可以杀死你的能量或者希望做任何事情在接下来的两个小时。

总结油炸和快餐食品
通常低营养,高脂肪,低纤维。他们可以减缓你的
从你的饮食中营养物质消化和取代提供,有可能
长期消耗你的能量水平。

7所示。低热量的食物

当点心时间,有些人选择低热量的版本的自己喜欢的食物,相信他们是更健康的选择。

然而,这些食物包括太多的饮食会让你吃一个每天的卡路里数量不足,从而严重降低你的能量水平。

卡路里是一个计量单位用来估计多少能量食物提供身体一旦消化。身体需要的热量来维持基本功能,如呼吸,思考和心跳。

你吃下去的热量也覆盖了能源你花一整天移动,包括通过运动燃烧体内的热量。

定期提供你的身体比它需要更少的热量可以创建荷尔蒙失衡和减慢你的新陈代谢,让你感觉精疲力尽( 27 , 28 )。

在正餐或零食吃太少的卡路里也会增加的渴望。这可以让你下一顿饭吃得过饱,让你感觉过于完整和缓慢( 29日 , 30. , 31日 )。

总结低热量的食物不
有效地提高你的能量水平。他们可以
也让你每天消耗的热量比你的身体需要
打扰你的激素平衡和新陈代谢,让你的感觉
排干。

底线

吃喝通常被认为是有效的方法来提高你的能量水平。

然而,你吃的东西很重要。更具体地说,上面列出的七个食品和饮料更容易流失你的能量比燃料罐。

适量很少食用这类食品或不太可能产生长期的负面影响。然而,如果你不断低能量水平,你可能会受益于完全避免这些食物。

相反,试着其中的一个27日的食物可以给你更多的能量。